运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

就是在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。常见的有氧运动有步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳，做韵律操、球类运动如篮球、足球等。有氧运动特点就是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。有氧运动衡量的标准是心率。

心率保持在150次每分钟的运动量为有氧运动，强度低且富韵律性，其运动时间较长，约30分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度，最大心率值的60%至80%。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

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导语：春节大家都习惯暴饮暴食，即使是平时周末聚餐也是面对一大桌的好吃的，身体不运动不仅是上身发胖，腿部也跟着胖了一圈。那么女性瘦腿吃什么好呢?瘦腿是每位女性的愿望，不过小编要提醒大家，瘦腿的方法一定要科学，不可影响到身体健康。在这里，小编要为大家推荐几款具有瘦腿效果的食物，感兴趣的朋友们一起来看看吧。

不常运动怎么瘦腿？节后吃7种食物迅速瘦腿

女性瘦腿的饮食原则

吃含钾食物。钾质进入人体后，与钠发生作用，能维持体内酸碱平衡，帮助身体排出多余的水分，有利于解决大腿的水肿问题，我们都知道，腿部是水分最容易积聚的部位，如果不及时排水，就会使你的大腿变成大象腿了。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾，是适合在大腿减肥期间食用的食物，可以在三餐中适量地加入这些食物，同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物。另外，在消除水肿方面，还要注意盐分的摄取，如果你的大腿出现水肿，那就一定要控制好盐量啦，咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物，在选取上一定要留心。

吃蛋白质食物。蛋白质是人体必需的一种营养素，人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与，身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质，蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。蛋白质对机体细胞和组织来说，非常重要，俗话说“人老腿先老”，如果体内缺乏蛋白质，肌肉会很快畏缩。我们的日常饮食中，肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源，所以，不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物，而是应该适量食用，只要不过量都是利于大腿的减肥的。另外，在食用肉类时要避开肥肉，肥肉会增加体内脂肪。

女性瘦腿吃什么好：木瓜

女性瘦腿吃什么好

木瓜。别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。

芝麻。芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。

红豆。红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能消除心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。

女性瘦腿吃什么好：葡萄柚

葡萄柚。葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。

菠菜。菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。

猕猴桃。猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。

香蕉。双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。

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奥运会频道 说到“亚洲飞人”，除了刘翔外，大家还会想到苏炳添。在2015年国际田联钻石联赛美国尤金站男子100米比赛中，苏炳添在以9.99秒的成绩获得铜牌，成为首位突破10秒大关的黄种人选手，并以此刷新了全国纪录。此外，苏炳添还成为世界上第100位跑入10秒以内的运动员。对于他此次出征里约奥运会，中国民众十分期待他的精彩表现。今天，就为大家介绍田径运动员苏炳添的个人简介及家庭背景。

说到“亚洲飞人”，除了刘翔外，大家还会想到苏炳添。

苏炳添的个人简介

国籍：中华人民共和国

民族：汉族

出生地：广东中山市

出生日期：1989年8月29日

毕业院校：暨南大学

身高：172cm

体重：65千克

运动项目：田径

所属运动队：中国田径队

苏炳添的家庭背景

苏炳添出生在一个普通农民家里。他的父亲苏照华如今常穿运动服，工作是给一家企业守夜，他以天天都能喝上阿添买来的好茶为乐。他的母亲衣着朴素，以帮邻居带孩子来补贴家用，记者见到时，她正抱着个孩子。刚从武警部队退役的弟弟，去了村委会做临时工。“我们家家境很一般。阿添上初中时个头很小，只有1米5左右，但爱好运动，一直很乖，在镇里读书时，他放学后总是抢着做家务，会烧饭，炒鸡蛋。”他母亲说。

中国田径运动员苏炳添

苏炳添的主要成绩

2004年11月，第一次参加了正规的比赛。 2006年12月，第一次参加了成人组的比赛并在全国城市运动会上获得了100米第五名的好成绩。

2011年9月8日，苏炳添夺得全国田径锦标赛男子100米冠军并以10秒16打破了13年前周伟创造的全国纪录。

2012年8月4日，在伦敦奥运会上，苏炳添成为中国第一位晋级奥运会男子百米半决赛的短跑选手，创造了历史。

2013年5月21日，在世界田径挑战赛北京站百米比赛中以10秒06的成绩获得铜牌，并刷新个人最好成绩。

2014年3月8日，在波兰索波特室内世锦赛上，苏炳添成为第一个闯入世界级大赛(世锦赛、奥运会)短跑决赛圈的中国选手，并打破自己保持的全国纪录，创中国在世界大赛短跑项目上历史最好成绩。

2014年9月28日，以10秒10的赛季个人最佳成绩获得仁川亚运会100米亚军。

2015年5月31日，在国际田联钻石联赛美国尤金站决赛中以9秒99的成绩获得季军并打破由张培萌保持的10秒整的全国纪录。

2015年8月23日，在北京田径世锦赛半决赛上苏炳添以9秒99的成绩杀入世锦赛决赛。这是在100米项目上中国短跑运动员创造的新历史。

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导语：了解地理的朋友在运动场跑步的时候应该都发现了，运动场的朝向多以南北为主，对此，很多人都比较困惑，为什么正规的运动场一般都南北朝向呢？到底正规运动场一般都南北朝向的原因是什么呢？下面我们就一起来了解其南北朝向的正确说法吧。

为什么正规的运动场一般都南北朝向

正规的运动场

为避开刺眼阳光。太阳光从西向东直射，将运动场设置为南北朝向，避免太阳光在上午或下午因直射或反射使人目眩情况，减少太阳光对运动员的训练或比赛以及场长工作的裁判员带来影响。

体育场地运动面层地面有哪些呢？

硅PU

硅PU是一种符合人体工学原理并满足运动物理特性需要的健康型专业弹性合成球场面层材料系统，是国际网联指定的比赛场地材料，施工方便，维护简单，可在沥青混凝土或水泥混凝土基础上直接施工，操作简单便捷。材料含有抗污助剂，污渍不会渗入面层，只需用清水清洗即可保持常新。吸能减震，超强耐磨，适度曲张技术提供了高度的舒适性，在承受瞬间冲击时，63%的冲击力被地面系统吸收，更好的保护运动者脚踩踝面层选用高强度硅树脂颗粒材料，独特双层结构更加耐磨，使用寿8年以上。色彩艳丽，持久耐用，即使在强紫外线，臭氧、雨水、高温、低温等气候环境下依然能长期保持其鲜艳的色彩，不易开裂、起皮、褪色泛白。

运动场

人造草坪

人造草坪无须填充辅料，可多次铺装，重复利用，适合临时搭建运动场地使用，一次性铺装人造草坪铺装时须填石英砂固定，不能重复利用，适合固定场地长期使用。季候无限、四季常绿，受气候影响小，大大提高了场地的使用效率，并能在高寒，高温等极端气候使用。天然草进入休眠期后，人造草坪依然能带给您春天般的感受。环保仿真、脚感舒适，草坪面层采用仿生学原理生产，无方向性，活动时硬度与天然草相似，弹性好，脚感舒适。材质符合环保要求，可回收再利用。经济耐用、施工便捷，经久耐用，不易褪色，特别适用于使用频率高的中小学场地，寿命可达8命以上。可在沥青、水泥、硬沙地直接铺设地质条件等因素确定，在条件允许下应尽量将场地长轴沿南北方向布置。

丙烯酸球场

该产品采用优质的丙烯酸面层涂料加一定比例的石英砂和水配比而成，该涂料为水性原料，无毒100%绿色环保产品，色彩鲜艳，不易老化，使用寿命长，耐晒性好，不易开裂，不易起泡，易施工，日常维护便利，费用低，但对地基要求较高，要求地基平整、无裂缝，须做好防水，完工后，面层厚度2mm左右，使用寿命在4年以上。

运动场

EPDM地面

该材料是由表面层EPDM彩色橡胶层与黑色橡胶缓冲层组成的，是无毒、无味的环保产品，有多种颜色要，可以搭配出各种图案。因其是透气型面层系统，与PU面层相比可大量节省地基成本，不易燃、维护简单。表面的EPDM彩色橡胶颗粒与胶水混合制成，厚度通常为6mm，可用于篮球场、网球场面层。EPDM是乙烯、丙烯和少量的非共轭二烯烃的共聚物，是乙丙橡胶的一种。EPDM塑胶(橡胶)跑道主要由EPDM彩色胶粒层与环保橡胶底层组成，是固定式的赛场跑道材料。

塑胶跑道

该材料是双层聚氨酯跑道系统。基础层为聚氨酯树脂粘合混合的黑色环保橡胶颗粒，面层为EPDM橡胶颗粒与聚氨酯混合(表面无明显颗粒状)，该材料具极佳的透气疏水性能，故对地基要求不高，使用寿命为8年以上。

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很多人都爱运动，运动就代表着要流汗，流汗了以后就需要喝水，此刻最需要的是一款运动水杯。运动水杯携带方便、不易渗水，下面推荐几款运动水杯，这些运动水杯好看还实用。

这个水壶从颜值上来看其实很符合运动风的感觉，该水杯瓶身材质为Tritan材质，杯盖为食品级PP材质，容量为500ML，在装了热水后瓶身没有明显变软的痕迹。

握在手中的感觉很舒适，刚刚好符合大小，中间的硅胶也有很好的隔热作用。密封性较强，杯盖上的水杯扣很稳，按下去杯盖弹开的速度也很干脆，便捷。

瓶身附带一条水杯拎绳，去运动的时候带着也很方便。

此款水杯很适合拍照！！！造型别致，很有个性，就算是装白开水也能拍的很好看。该水杯也是Tritan材质，安全性较强，装了热水后瓶身没有明显变软痕迹。

杯口是贴合嘴型的120°弧度，不易跑水，但又同时保证了出水量。值得一说的是水杯在不装水的情况下也有一定的重量，另外该水杯拎起来也不是很顺手有点偏小，所以在便携性上不是很好。

颜值上，一眼望去就很有特色，材质也是Tritan材质，装了热水后瓶身没有明显变软痕迹。另外在密封性上做的也是不错，可以单手操作，一键开合，但是如果你忘了往下按，放入了包中那就有点危险了。

在易喝性方面，设计的可能有点不合适，杯口是长方形的，如果一不小心抬的太高，可能鼻子、衣服就要遭殃了。也由于瓶身是呈长方形，所以在清洗的时候可以方便的清洗到。除此之外，该水杯拎起来很舒服哦。

颜值上中规中矩，没有什么特色的点，但也不会觉得丑，该水杯材质用的依旧是Tritan材质，杯身上的水杯带可以很好的拎放。装了热水后瓶身也没有明显变软痕迹。

瓶身采用的是磨砂，手感舒适，在杯盖、杯口的设计上和优之水杯几乎趋近于相同，优异的使用体验是主要的推荐理由。

运动水杯相较于一般水杯来说，携带更加方便，而且也不用担心水漏出来，不仅适合运动的时候用，平时出门或者旅行也可以带着，以上推荐的运动水杯，不仅好看还实用哦！

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奥运会频道 陈若琳是现役中国女子跳水队运动员之一。2006年，她以14岁之龄出战跳水世界杯，旋即与贾童合作赢得女子双人10米跳台金牌，首度登上世界冠军宝座。在两年后的北京奥运会，她又成功包办10米跳台单人及双人项目两面金牌。作为奥运健儿之一，很多人都十分期待她在里约奥运会的表现。今天，就为您介绍跳水运动员陈若琳的个人资料及家庭背景。

中国女子跳水运动员——陈若琳

陈若琳的个人资料

国籍：中国

民族:汉族

出生地:中国江苏

身高:158厘米

体重:47kg

运动项目:跳水

所属运动队:中国跳水队

陈若琳的家庭背景

陈若琳在江苏南通出生，上有父母和一胞兄。父母在她3岁时离婚，此后母亲带着哥哥移居加拿大，而若琳则跟随外公唐诗和外婆陈桂英生活，并改跟外婆姓陈。后来，外婆将若琳过继给儿子(即若琳的舅父)，陈桂英遂成了若琳的奶奶。

陈若琳的主要成绩

2006年多哈亚运会 女子双人10米台冠军(与贾童) 单人10米跳台亚军

2007年世界游泳锦标赛 女子双人10米台冠军(与贾童) 单人10米台亚军

2008年奥运会单人、双人10米跳台金牌(与王鑫)，跳水世界杯女子单人、双人10米台冠军(与王鑫)，跳水大奖赛深圳站女子单人、双人10米台冠军(与王鑫)、蒙特利尔站女子单人10米台第四、双人10米台冠军(与王鑫)，跳水系列赛墨西哥站女子单人10米台第三、双人10米台冠军(与王鑫)、南京站女子单人、双人10米台冠军(与王鑫)

2009年世锦赛女子十米台亚军、双人十米台金牌(与王鑫);第11届全运会女子单人10米台冠军。

2010年跳水系列赛青岛站女子十米台冠军、双人十米台冠军(与汪皓);墨西哥站(II)女子十米台冠军、人十米台冠军(与汪皓);墨西哥站(III)女子十米台冠军、双人十米台冠军(与汪皓)

2011年上海游泳世锦赛跳水女双10米台冠军(与汪皓)，单人10米跳台冠军;2011年深圳世界大学生运动会女双10米跳台冠军;

2012年跳水世界杯女子单人10米跳台冠军、女双10米台冠军(与汪皓);国际泳联跳水系列赛阿联酋迪拜站女子单人10米台冠军，双人10米台冠军;莫斯科站女子单人10米台冠军，双人10米台冠军(与汪皓)。

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