冬天会变胖吗

冬天会变胖吗

冬天会变胖，因为冬天的饮食热量摄入更多，由于天气过于寒凉，活动量减少了，就容易导致脂肪的堆积引发肥胖。

冬天的时候，人活动量相对变少，碍于外边寒冷，出去的几率不是很多。再在冬天的时候，人穿的衣服就多，由于很多棉服所掩盖，因此，就不是很注重自己是不是长胖。还有冬天由于天气寒冷，就会适当的多吃东西，比如高热量的食品以抵御寒冷。因此，当春天来到的时候，很多人会觉得自己在冬天长胖，相对来说是比较客观的现象。有人认为冬季脂肪合成要高，主要是由于冬季寒冷，人体必须要脂肪来保护机体的热量不散失，也是一种生理的变化。

冬天应该适当的少穿衣，可以增强皮肤对温度的调节能力，从而达到提高抗寒能力及防止生病的目的。因此，冬季应选择轻柔、透气性能好、保暖的衣服。

冬季减肥食谱

1、薄荷减肥早餐

准备5g新鲜的薄荷叶，用清水洗净备用。煮沸1L水，放入薄荷叶，开小火熬煮3分钟即可。薄荷茶要放凉效果才会更好，如果觉得味道略微苦涩可以加一小勺蜂蜜调味。配餐是一个苹果外加三粒坚果，坚果可以是核桃、花生、腰果，尽量选择热量较低的，容易上火的开心果等也尽量不要选择哦。

2、薄荷减肥午餐

取5g新鲜薄荷叶，洗净后切碎备用。取50g粳米，加入少许糯米和小米进行熬煮，等粥煮到6分熟的时候放入薄荷碎叶，搅拌均匀继续熬煮到完全熟即可。凉拌的蔬菜可以选择莴笋、黄瓜、西红柿等开胃健脾的，搭配一枚水煮蛋，营养的薄荷中餐就完成了。

3、薄荷减肥晚餐

取新鲜薄荷叶20g，搭配生菜叶、玉米粒、圣女果一起做成薄荷蔬菜沙拉，担心沙拉酱热量高可以用酸奶乳酪代替，因为是蔬菜为主，可以在制作时加入少许胡椒和盐增加风味。取一个苹果一个猕猴桃去皮后切块放入榨汁机，加入5g薄荷叶一起榨汁，不要添加糖，直接饮用即可。

冬季运动注意事项

1、观天。冬季温度变化无常，户外运动一定要跟随天气增添衣物，选择适当的鞋。此外，寒冷天气时，局部添加衣物很重要，耳朵、手全部暴露在外，谨记适时增添手套耳罩。

2、热身。温度较低情况下，人体肌肉伸展度不够，容易紧张，关节活动不充分，反应迟缓。为了运动健康，运动前一定要进行15分钟左右热身活动，拉伸后，身体才能够放松，得到充分锻炼。

3、补给。运动必然保证要身体水份，不能因为冬季出汗量不如夏季，就忽视补充水分。寒冷天气身体不补水，容易造成血液浓稠、血管阻塞。运动后要及时补充各类营养。

4、呼吸。寒冷天气更应注意运动呼吸方式，尽量用鼻呼吸。冷空气通过鼻粘膜，鼻腔可以变得湿润、温度变高。尽量避免直接用嘴呼吸，让冷空气直接进入呼吸道，引起感染。

5、适宜。冬季运动时间适宜而止，运动强度要适量。切忌过度运动，反而疲劳，造成抵抗力下降，注意及时休息！

冬季这些运动比较合适

1、户外运动

跑步。能增强御寒能力和抵抗力，加速身体新陈代谢，促进血液循环。在冬日暖阳下跑步，身体产生维生素D，促进钙的吸收，利于骨骼健康，还可以拥有美丽的心情。

滑雪。这是一种有氧运动，利于增强人体的血管缩张能力，加强心肺功能。今年冬奥会，想必大家一定很期待观看滑雪项目，您也可以行动起来，尝试练习！

2、室内运动

瑜伽。瑜伽不仅可以帮助肠胃消化，减少赘肉，还可以通过练习增强神经系统和心理抗压能力。

跳绳。可以调动全身肌肉，增强呼吸系统、心肺功能及肢体协调性，促进肠道蠕动及脂肪燃烧。