高考吃什么食物最好

高考吃什么食物最好 高考一日三餐营养食谱推荐

早餐食谱推荐：

周一：二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米

周二：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁

周三：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜

周四：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝

周五：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜

周六：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆

周日：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁

午餐食谱推荐：

周一：主食：红豆饭(大米、红小豆)+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。

周二：主食：米饭。副食：清炖排骨藕(排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品)+肉片炒芹菜+拌黄瓜丝。汤：紫菜汤(紫菜、虾皮、调味品)。

周三：金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)。 小菜：泡菜。

周四：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)+红烧排骨+番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)+清炒西兰花(西兰花、调味品)。 小菜：泡菜。

周五：米饭+肉末海带丝+木须肉。

周六：米饭+红烧鱼+炒清菜。

周日：米饭+胡萝卜排骨+清炒荷兰豆。

晚餐食谱推荐：

周一：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

周二：晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

周三：米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。 汤：海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)。

周四：米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。 汤：绿豆汤。

周五：馒头、虾仁黄瓜、红烧滑子菇。 小菜：拌黄瓜。

周六：馒头、土豆牛肉、肉片芹菜。 小菜：拌黄瓜。

周日：干烧带鱼+清炒土豆丝+醋熘白菜

建议：每天保证牛奶2袋、鸡蛋1个、蔬菜、鱼虾或肉类、水果一个。

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