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犯困2020/7/8 16:02:41 |
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导语：一般高考的时候，如果过度紧张，头脑就会进入比较懵的状态，这样非常影响发挥。无论如何，高考时一定要保持头脑清醒的，疲惫或思维错乱，都是不行的。那么，2020高考时吃什么头脑清醒呢？以下为您介绍高考期间防疲惫犯困的食物。
2020高考时吃什么头脑清醒 高考期间防疲惫犯困的食物
高考饮食
1、薄荷糖
无糖薄荷糖具有醒目提神，缓解疲劳、持头脑清醒、舒缓压力的功效。它醇醇的薄荷味，加上微微香甜的口感，让您从嘴里一直清凉到心里，思维更清晰；天然的水果香气息，可以保持口气更清新。小小的一颗粒，就可以让你瞬间体验持久的香甜清爽，对于学习劳累、高考头脑不清醒时，它将是您的提神好伴侣。
2、咖啡或巧克力
咖啡和巧克力中均含有咖啡因，咖啡因是一种能够刺激大脑，使大脑兴奋的物质，但是高考时建议平常有喝咖啡和巧克力的人食用，否则容易导致自己因为把握不好食用的量而兴奋过度，致使晚上也产生失眠。
3、冷水
夏天太热了，人容易因为高温而疲倦、困乏、头脑不清醒、思维反应过慢，这时我们通过骤然的降温，造成的温差可以帮助人快速恢复活力状态，保持头脑清醒。高考时自己若是感到头脑阵阵昏沉，赶紧喝杯冷水，不要太冰哦，怕闹肚子疼，或是用冷水洗把脸同样可以有头脑清醒的效果。
4、藿香正气水
高考考试时，考生处于比较封闭、闷热的教室环境下，很容易因为夏日高温的影响而引起中暑，导致人昏昏沉沉，头脑不清醒，甚至头晕、胸闷、出汗、恶心等症状，这时赶紧休息，喝一小瓶藿香正气水，可立马缓解症状，保持头脑清醒。
高考吃东西考生注意以下事项：
1、合理选择就餐方式。考生应尽量在家庭、学校食堂或定点的餐饮单位就餐，如在外就餐或网上订餐时，要选择证照齐全的餐饮单位，不到无证摊店、路边摊点购买食品。
2、谨慎选择就餐品种。不要随意改变饮食习惯，建议不在此阶段内尝试新奇的食材和购买不熟悉的食材加工食品食用，以免产生过敏或者不适症状。
3、慎重挑选食用饮品。高考期间，天气炎热，考生可适当增加饮水量，白开水是最佳选择。饮用浓茶、咖啡等需谨慎，避免过量饮用引起神经兴奋或产生利尿作用，影响睡眠和考试的正常发挥。
4、仔细购买即食食品。应尽量在超市、食品商店、规范的食品销售点选购，不购买来历不明、感官性状发生变化的食品。购买时要仔细查看食品信息，例如生产日期、保质期以及食品的外包装袋完整情况等。
5、保持良好个人卫生。做好个人消毒，饭前、便后要洗手，鼓励使用经过消毒的餐饮具，提倡用公筷、公勺分餐，降低“病从口入”的概率，减少交叉污染的风险。
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高考
生活中我们常常会出现犯困的情况，有的人是因为没休息好，很累才犯困；也有的人是因为太无聊，没事干而犯困；还有的人是因为习惯某个点睡觉，不睡就会犯困。今天小编和大家来聊聊：为什么有的人吃完午饭容易犯困？吃完午饭后想睡觉犯困是什么原因？下面小编来告诉你具体原因，继续看下去吧。
为什么有的人吃完午饭容易犯困
饭后易困是脾虚的典型症状, 《黄帝内经经脉别论篇第二十一》中有这样的论述：“饮入于胃，游溢精气，上输于脾;脾气散精，上归于肺;通调水道，下输膀胱;水精四布，五经并行，合于四时五脏阴阳，揆度以为常也。”
水谷入胃，经胃的初步消化之后，下送于脾，由脾再进一步消化与吸收。其后再由脾气帮助，使精气上归于肺，由肺送到全身各部以滋养脏腑、器官，所以当脾气健康运行时，人的消化功能就好，机体表现为精力充沛等。若脾气虚弱，脾失健运时，脾自身的力量无法完成这项任务，就需要机体调动更多的气血完成这项工作。
当饭后脾的工作量骤然增加，脾系统就需要更多的气血来帮助脾完成对食物的消化、吸收、运输营养物质，这必然导致身体的其他脏器血气供应减少。当大脑气血供应减少，就会出现困倦的症状，脾虚者轻的会出现饭后易困的症状，但自己尚能控制不去睡觉;脾虚重的人，饭后必须睡觉，要不然都无法继续工作;更有甚者刚刚开始吃饭就困倦得无法控制。像这种情况，患者通过针灸调理之后，饭后易困的症状都会逐渐缓解直至消失。
如果发现自己总是在饭后有犯困的情况，即使晚上的睡眠时间非常充足，依然有这种情况出现，那么，可能性比较大的就是脾虚，想要缓解饭后犯困的情况，就要注意调理脾，可以采用针灸调理，或者服用人参归脾丸等药物来调理，也可以通过食用栗子、薏米、豇豆、红枣、牛肉等食物来调理。
人为什么吃饱了会犯困
英国某周刊网站日前公布的一项研究成果显示，人们饭后感到困倦是因为血糖水平升高抑制了人脑中保持清醒和警觉的神经元。
负责这项研究的英国曼彻斯特大学丹尼斯布尔达科夫教授介绍说：“这一研究结果符合生物学的基本原理，因为饭后出现困倦可能是身体在叫我们放松以保存能量。”
布尔达科夫的研究小组对一组名为“Orexin”的神经元的脑细胞进行了研究。Orexin神经元存在于下丘脑中，能够产生Orexin蛋白质，这种物质在使人保持正常清醒状态方面发挥着至关重要的作用。这些神经元在夜间不活跃，如果它们机能失常，就会导致发作性睡眠病，患者会昏昏欲睡。
以往，专家们知道血糖能够抑制Orexin神经元，但不确定Orexin神经元的敏感程度。布尔达科夫的研究小组让Orexin神经元经受血糖水平的细微变化，就像每天吃饱和饥饿时血糖水平的变化那样，然后测量它们的放电速率。
布尔达科夫说：“我们发现，正常吃饭导致的血糖稍微升高就能导致Orexin神经元的活动关闭。”他说，这说明血糖较低时神经元比较活跃，所以人吃饱就会犯困，饿着肚子就会睡不着。
吃完午饭容易犯困怎么办
1、首先，大家可以在吃完午饭之后，可以走出办公室，散散步呼吸新鲜空气来调整自己的工作状态。或者可以选择把办公室的窗户打开，放入一点冷空气，这样可以消除一些困觉的感觉。
2、其次，大家在吃完午饭之后，可以不急于工作，可以去找一些有趣的事情去做，比如看电视放松自己，或者看一本有趣的书，或者拿起画笔画一幅画等等。这些方法方式可以调动自己的积极性来消除想困觉的感觉。
3、再者，大家在吃午饭的时候，尽量不要喝碳酸饮料，因为这里面含有的某些物质会让人产生想睡觉的感觉。大家在选择午餐食物的时候，可以多吃豆类的食物来缓解困乏，尽量不要吃含糖和脂肪高的食物，比如馒头、薯条、汉堡等。
4、还有，在特别疲惫的时候，但是没有时间进行短时间的午睡的话，也可以伸伸懒腰、打打哈欠，这样也有一定的缓解作用，毕竟有一个成语叫“画梅止渴”。
5、最后，大家可以在短短的休息时间里，听几首自己喜欢的歌，轻快的节奏可以瞬间燃起大家的精气神，可以消除困乏的感觉。
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上班、学习犯困都是日常能遇到的事，那么如何克服呢?在面对这种情，我们不得不采取应对的措施，毕竟你不能马上睡觉补眠，那怎么提神呢?下面几种方法可以用来及时阻止犯困帮你提神。
怎么提神?
1、摄取咖啡因类食物
精神状态不佳、犯困时可以吃点提神的东西是比较有效的，尤其是富含咖啡因的食物，当然首选的就是咖啡啦，咖啡用于应急提神效果还是很好的。另外，浓茶也是可以提神的，因为它也富含咖啡因。
2、拳头按压
将拳头握紧，然后放在耳朵斜后方在靠近颈部中央的头骨位置，然后用头后仰，让头部靠着拳头，闭上眼睛感受会有特别放松的感觉。
3、伸伸懒腰活动下
长期久坐不仅可以让人精神差，还容易得痔疮，所以适当的活动活动比较好在座位上坐久了可以站起来伸伸懒腰，活动下筋骨，扭扭脖子解除酸痛，这样一活动，瞌睡就跑光光啦。
4、涂抹薄荷油
将薄荷油或薄荷棒涂抹涂抹在你的头部，可以瞬间提神，因为薄荷香气有着很爽朗的感觉，可以唤醒你的新感觉。
5、嗅闻精油
精油能刺激大脑，并且可以抒压，让人头脑昏沉的人变得清醒。推荐嗅闻树叶类的精油较好，比如柠檬香茅，另外具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油也是不错的，让周边的空气清新。
还有一些水果的特殊气味也可以帮助你提神，比如柠檬和葡萄柚的气味。
另外，以上方法适合用来应急缓解精神不佳，如果长期熬夜导致没有精神的话，建议还是养成良好的作息习惯较好。
冬天到来之后，大家可能会因为寒冷而起不来床。起来上班之后总会觉得很乏困，还没什么精神。这时候应该怎么提神呢?和小编一起来看一下打起精神的方法吧!
犯困怎么提神
方法一：洗脸
如果实在没什么精神，可以站起来走走，伸伸懒腰;然后走到卫生间洗把冷水脸。但是化了妆的女性就不建议这么做了。但也可以起来走走。
方法二：吃薄荷糖
可以在困的时候吃薄荷糖或西洋参含片，将其含在嘴里清凉感直透大脑，可以使人瞬间清醒过来。这样的方法比较适用于所有人。
方法三：喝浓咖啡
因为咖啡能够刺激神经，能够得到很好的提神效果;而且特浓咖啡非常苦，本身又有提神醒脑的作用，所以几对于提神很有效果。
方法四：擦风油精
风油精会分别刺激你的眼睛和太阳穴，脑子感觉凉凉的，眼睛也因为巨大的刺激睁不开或者流眼泪，同时风油精的味道刺激鼻子也会让你瞬间清醒。
方法五：喝浓茶
茶叶里面含有儿茶酚胺，茶酚胺是一种可以提神的物质，尤其是喝了浓茶以后有很好的提神效果。但是要注意在晚上喝了浓茶以后有可能睡不好，所以晚上尽量少喝茶、咖啡这类东西。
年轻人会犯困可能是因为睡眠不好，这时候就要调整作息时间，才能保持一个健康的身体去面对学习和工作;还有可能是房间太闷，二氧化碳浓度太高导致思维迟钝昏昏欲睡，这时候可以出去走走或者开窗来缓解。
所谓“春困秋乏冬无力，夏天正好眠”，到了人们疲乏，感觉没有力气的季节了。上班的时候总是犯困该怎么办呢?和小编一起来看看吧!
上班犯困怎么办
方法一：可以站起来活动活动，到公司走廊外走走，或者上个洗手间，随便伸个懒腰，扭动一下头和脖子，通过外部的身体摆动来打发头脑中的困意。
方法二：情况允许的话，听歌——用音乐叫醒你的耳朵。最好是情绪高昂的歌曲，不要听慢歌或者抒情的，那样会有催眠的效果。
方法三：掐大拇指和食指中间的穴位，这样可以醒神。要稍微用点劲，否则不仅没有效果，反而舒服的更想睡觉。
方法四：说话不容易犯困，可以找些话题跟同事去聊聊，这样的话，可以分散注意力，而困意也会逐渐减少。
方法五：如果实在很困的话，可以冲杯咖啡来喝，或者口含糖果之类的，这样的话，也能够有效缓解犯困的情况。
方法六：擦些清凉油等具有醒神效果的物品，一般擦在太阳穴，鼻子下面，千万不要擦太多，否则会“清凉”得难受。
相对来说，如果工作比较多的话就会因为不能准时下班而恐惧，自然也就没有什么困意了，而是着急的进行到工作中了。
很多人觉得“春困秋乏夏打盹”是正常的，其实这不过是在为你嗜睡找一个冠冕堂皇的理由罢了，偶尔犯困还好，但是一个人白天长期出现嗜睡的情况，你就应该引起重视了。要说嗜睡是怎么回事呢?它可能是受到下面这些原因的影响，如果发现自己中招了，及时调整可以改善嗜睡的情况。
嗜睡是怎么回事?
嗜睡可能与以下原因有关：
1、营养缺乏
如果你发现自己的睡眠作息时间都正常，但是白天还总是嗜睡，并且精神状态不佳，老是提不起劲，做事情的时候容易走神，这个时候你得凡是是不是自己的营养缺乏。平时饮食过于单一没有合理搭配，会导致营养缺乏，久而久之是会引起人嗜睡的情况发生。
2、睡眠问题
一个人若长期睡眠时间不够或者睡眠质量较差的话，那么他白天出现嗜睡的情况就自然而然。睡眠问题其实是现代都市大多数年轻人所面临的问题，熬夜是大多数年轻人的标配，晚上凌晨几点才睡，早上还要起来上班，这样算下来睡眠时间平均都不到6个小时，长期如此，白天自然就会反馈了。还有的人睡眠质量本身就差，也会影响，比如睡觉做噩梦、打呼噜等。
3、抑郁
抑郁是一种不良好的精神状态，有的人长期处于一种高压的状态下，精神处于一种压抑的状态，时间久了容易出现抑郁的情况。这种人通常对生活失去了追求，往往不知道自己要什么，也不知道该做什么，这类人发生嗜睡的情况比正常人要高出3倍。
4、发作性睡病
这种情况多发于青春期后的人群，一般患者白天容易出现嗜睡的情况，部分时间、地点的想睡觉，不过这类型的情况不用太担心，它会自己改善，也不会引起其他病变的情况。
5、其他原因
嗜睡还与人的年龄、体型以及药物影响有关，比如年纪大的人比青年跟容易出现嗜睡的情况;还有当人服用某类型的药物后也会出现嗜睡的情况;还有自身体型比较胖的人也比瘦的人容易犯困。
总结：以上原因有没有哪种是你经常嗜睡的原因，如果中招了赶紧调理吧，毕竟良好的精神状态才能做好我们想干的事情。
