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2021/9/26 13:05:49
万年历日历:防老知识
防老知识
怎样预防老年痴呆

老人年纪一旦大了就面临着老年痴呆的风险,不仅仅危害的是老人健康,还给子女们生活带来不少的麻烦。所以,老年痴呆还是预防大于治疗,那么如何预防老年痴呆呢?老人们平时生活养成下面这些好习惯有助于防治老年痴呆发生。

如何预防老年痴呆?

1、生活要规律

老人的饮食和作息都要规律,平时在饮食方面可以多吃一些有助于智力的食物,对脑力的健康有正面的益处,像微量元素和矿物质含量丰富的食物就适合多吃。另外,各类维生素的补充也不可忽略,三餐一定要规律,少吃多餐,保持通便。

2、多动脑筋

老年人的大脑会随着年龄增长而慢慢退化,越是上了年纪的人,越要多动脑筋,大脑要一直一直的运转才能不老化。那么如何多动脑筋呢?平时可以多看看书、雹子,或者是与朋友多参加一些有益于脑力的一些锻炼项目。另外一些休闲娱乐也是可以的,比如玩游戏、打麻将等,老人多做这些事有益无害。

3、少吃甜食,适当进补。

据研究发现,吃太多的糖类会增加早老性痴呆风险,所以中老年的饮食在糖类摄入方面一定要严格控制,像一些甜品、高糖饮料,都会增加老人的老性痴呆风险。

除了减少某些食物的摄入外,饮食方面还需要适当的进补,一些有营养的滋补品对于提高免疫力,和记忆力都是比较好的要适当吃,比如西洋参、鹿茸、海参扥,有条件的可以吃。

4、加强体育锻炼

脑力锻炼很重要,同样的体育锻炼对老人来说也是非常重要的,运动可降低中风、老年痴呆等多种老年性疾病几率。在运动的时候,还可促进神经生长素的产生,可预防大脑退化,对预防老年痴呆大有益处。

另外,老人平时多注意活动一下关节,尤其是手指方面。


花生加一物

花生被称之为“长寿果”,花生的果实花生米人人都喜欢吃,但很多人喜欢花生米的第一理由是好吃美味,其实花生米的营养成分是超乎你想象的。

花生米的营养价值非常棒,它的蛋白质和脂肪的含量比肉、蛋还高,所以有人把它称之为“植物肉”。

花生米既然营养那么高,那平时得多吃些吧!那么究竟如何吃,才能达到最佳的营养效果呢?

原料:

花生米60克、大枣(干枣最好)60克。

做法:

先把花生米煮好,再放大枣一起煮烂,每天一次,相当于每天的一顿饭,连汤汁一起吃。

功效:

1 保持心脏健康

花生米中的脂肪酸构成,再加上其他成分的作用,能降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)的含量,让心脏更加健康。

2 控制血糖

研究发现,每天以一份花生米取代红肉,可以降低患糖尿病的机率达21%。

另外,花生米可以减缓碳水化合物的吸收,因此早上吃花生米,可以让血糖值整天都维持较低的水淮。

3 降血压

花生米中的脂肪可使肝内胆固醇分解为胆汁酸,促进排泄,从而降低血中胆固醇含量,用以预防动脉粥样硬化、降低血压。

4 延缓衰老

花生米中含有丰富的儿茶素具有很好的抗老化的作用,因此多吃花生有助于延缓衰老。

5 补充钙质

花生米中含有丰富的钙质,因此多吃花生米可帮助补充钙质,促进人体的生长发育、预防骨质疏松。

6 保护眼睛

花生米含有丰富的蛋白质,经常食用可以保护眼睛。

花生米大枣汤具有降血压、降血糖、补肾、预防老花眼等功效。经常食用还可以补血活血、提高免疫力。


如何预防老年痴呆

我们都知道,老年痴呆这种疾病预防是大于治疗的,所以平时做好该做的预防工作是有必要的。对于那些步入中老年的人群来说,日常怎样预防老年痴呆有效果呢?平时只要养成以下习惯,可以很好的防治老年痴呆症。

怎样预防老年痴呆?

1、做益智类活动

据了解,只要人的大脑处于非常活跃的状态,是很不容易得老年痴呆的。所以中老年人平时可以做一些能有够刺激智力活动的方式,比如益智类小游戏、打麻将、打游戏等等,这些都能刺激脑细胞的发达,有益于延缓衰老以及预防老年痴呆。

2、保持足够的睡眠

睡眠质量以及睡眠时间会对我们身体和大脑产生非常大的影响,长期睡眠不足的人可大大提高患老年痴呆的风险,所以日常保持足够的睡眠是非常重要的。平时养成良好的睡眠习惯,早睡早起,不熬夜就行。

3、合理搭配饮食

饮食调理也是可以帮助我们预防老年痴呆的,平时少吃一些油腻、高甜食物,这些会加快人的衰老还提高患老年痴呆的风险,建议饮食清淡为宜,可以选择浆果、橄榄油、以及多叶类的绿色蔬菜,这种饮食能够降低老年痴呆的发病风险,效果达到35%~53%。

4、适当体育锻炼

老年人的机体代谢以及血液循环本来就差,所以需要一定的运动来提高机体代谢。适合老年人的运动方式有:太极、广场舞、乒乓球等,保持一定频率的运动可以让你更年轻、更有活力哦。

总结:老年痴呆症与我们日常生活习惯息息相关,只要你养成良好生活习惯,老年痴呆症准不会找上你。