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这么做2021/9/26 13:05:00 |
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导语：对于起床困难户来说，早晨一个闹钟是没法叫醒自己的，于是乎，设了好几个闹钟，总有一个闹钟能叫醒。但实际，早晨多定几个闹钟好不好呢？如果不好，那么，早晨怕起不来多设几个闹钟这么做会怎样呢？下面我们一起来了解相关知识。
早晨怕起不来多设几个闹钟这么做会怎样
睡觉设闹钟
容易伤身体。哈佛大学的一项研究表明，人在反复惊醒之后体内腺苷含量上升，会使人感到愈加困倦，这样可能会导致慢性疲劳。不建议设置多个闹钟，反复多睡几分钟没有意义。这种断断续续的睡眠只会让头脑变得更加昏昏沉沉。闹铃响了再次入睡有可能进入深度睡眠导致睡过头，经常这样也会扰乱生物钟。
如何提高睡眠质量？
1、买张舒适的床
首先要想拥有一个好的睡眠质量的话，一定要有一张舒适的床，这是很重要的，因为床的情况时候影响申通的感觉的。
2、限制白天睡眠时间
在白天的时候，最好不要经常的睡觉，除了一些老人可以适当的午睡之外，不要有大量的时间进行睡眠，不然会影响晚上的睡眠的。
3、下午2点后别喝咖啡
很多的人会有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族，当有点疲惫的时候，就会喝咖啡，但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的，就会影响晚上的睡眠的情况的。
睡眠质量
4、睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
5、睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
6、降低卧室室温
实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。
7、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
如何快速入睡？
睡觉
盯着天花
仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。
深呼吸10次
深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。
想象漫步云端
境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。
放松每寸肌肉
压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。因此，若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服，就应该起身活动一下，做做伸展运动，伸伸腰，扭扭脖子，让肌肉得到舒展，缓解焦虑。
导语：有不少人习惯运动时戴耳机听音乐，有种内外兼修的感觉，既能身体上得到健康，又能让心灵放松，看似是比较不错的一种行为。但实际上，这样的做法真的对吗？的到底运动时戴耳机听音乐这么做该咋样？你觉得运动时戴耳机听音乐好不好呢？一起来了解。
不少人习惯运动时戴耳机听音乐这么做该咋样
运动戴耳机
易造成劳动损伤。据专家介绍，在进行较为激烈的运动时，如果戴着耳机或者双眼紧盯较小的屏幕，会造成运动者对于外部环境感知能力的减弱，应激反应也会相应降低，运动人员对于自身的疲劳程度、呼吸节奏等无法客观把握，当在家中独自锻炼时，很容易出现运动损伤。
运动注意事项：
1、运动前2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品；
2、在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水；
3、不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长；
4、前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些通常能使自己快乐的事
5、运动结束以后切忌立即坐地休息，应慢步100米左右，不要因为口渴而立即喝水，否则可能引发脱水，建议在心跳较为平稳后在分多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水。
运动
6、不能立即休息：剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
7、不可马上洗浴：剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
8、不应暴饮止渴：剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担。引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。
锻炼
9、不宜大量吃糖：有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
10、不能饮酒除乏：剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器宫的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。
11、不可吸烟解疲：运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进人体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。
导语：对于起床困难户来说，早晨一个闹钟是没法叫醒自己的，于是乎，设了好几个闹钟，总有一个闹钟能叫醒。但实际，早晨多定几个闹钟好不好呢？如果不好，那么，早晨怕起不来多设几个闹钟这么做会怎样呢？下面我们一起来了解相关知识。
早晨怕起不来多设几个闹钟这么做会怎样
睡觉设闹钟
容易伤身体。哈佛大学的一项研究表明，人在反复惊醒之后体内腺苷含量上升，会使人感到愈加困倦，这样可能会导致慢性疲劳。不建议设置多个闹钟，反复多睡几分钟没有意义。这种断断续续的睡眠只会让头脑变得更加昏昏沉沉。闹铃响了再次入睡有可能进入深度睡眠导致睡过头，经常这样也会扰乱生物钟。
如何提高睡眠质量？
1、买张舒适的床
首先要想拥有一个好的睡眠质量的话，一定要有一张舒适的床，这是很重要的，因为床的情况时候影响申通的感觉的。
2、限制白天睡眠时间
在白天的时候，最好不要经常的睡觉，除了一些老人可以适当的午睡之外，不要有大量的时间进行睡眠，不然会影响晚上的睡眠的。
3、下午2点后别喝咖啡
很多的人会有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族，当有点疲惫的时候，就会喝咖啡，但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的，就会影响晚上的睡眠的情况的。
睡眠质量
4、睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
5、睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
6、降低卧室室温
实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。
7、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
如何快速入睡？
睡觉
盯着天花
仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。
深呼吸10次
深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。
想象漫步云端
境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。
放松每寸肌肉
压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。因此，若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服，就应该起身活动一下，做做伸展运动，伸伸腰，扭扭脖子，让肌肉得到舒展，缓解焦虑。
很多人都羡慕荧幕上的明星有一口洁白亮丽的牙齿，为什么明星的牙齿都这么完美呢？除了正常的护理之外，大部分的明星还是在美白牙齿上下了一些“功夫”的，比如在网上搜索“美白牙齿的方法”，一般出现的大部分都是各种做烤瓷牙、贴片的美白方法，但是这些方法真的靠谱吗？
首先，我们必须清楚，牙齿正常的颜色取决于你牙本质的颜色，包裹在牙齿本质上的是牙釉质，它是半透明的。普遍来说，牙齿本质的颜色是微微略黄色，这就是为什么你已经很认真的刷牙了，但是依然达不到明星那样的洁白度，因为明星们为了出镜效果大部分都去做了损害牙釉质的烤瓷牙等等。
其实洗牙也会让牙齿美白不少，原因在于洗牙洗掉了牙结石(牙结石有黄的、灰的、黑的)、烟班茶渍等等，而洗牙的最终目的不是美白牙齿，而是清洗牙齿还原牙齿原本的颜色。
美白牙齿最常见的误区：
1、家用牙齿美白仪器能用吗？
不能。正规的口腔医院中大牌家用牙齿美白仪是非常贵的，一般来说没什么必要为什么要买呢？其次，现在微商卖的家用美白仪几十块、几百块你相信吗?伪劣产品对牙龈、牙釉质的损伤是不可逆的，假冒的“冷光”对视网膜可是杀手级别的。
2、牙膏牙刷牙粉这些能够美白牙齿吗？
不能。牙膏牙粉就是清洁剂，就像洗衣服用的洗衣液，即使洗干净了也不可能美白。正常人刷牙的目的首先是防止龋齿，其次就是防止牙结石的产生。另外，好好刷牙能让好多烟斑、茶渍、色素沉着减少，还原牙齿本来的颜色。
如果你想要美白牙齿，为你推荐三种方法，但这些方法并不一定适合每一个人哦，也不能保证你的牙齿不会因为美白而受到损伤。但是这三种方法也是最普遍的方式！
三种常见美白牙齿的方法：
1、冷光美白
这是唯一一种不用打磨牙齿，依靠化学方式美白的方法。全程只需要去一次医院，花上1个小时，牙齿就可以白至少三年，价格也还好1000左右都能搞定。
适用于：需要临时美白牙齿(例如应聘、结婚)，预算有限的朋友
缺点：持续时间只有三年，三年以后因为牙釉质再度矿化、有色食物的色素，会慢慢变回原来的颜色。在这里，我们还想说一下美白牙贴。这个其实是冷光美白的副产品，原理一样，就是起效慢一点。一开始是国外作为冷光美白后维持作用的，后来开始有厂家拿出来单卖。这是说一下，美白牙贴是可以用的，但是一定要买正规厂家，并且一定要按照说明书，使用不能太频繁。另外这种美白方式也是非常实惠的呢。
2、树脂贴面美白
就是把补牙齿的树脂在牙齿外面雕刻出一个外形，遮盖原来的颜色。因为这个方法对医生的技术要求很高，做不好容易产生牙龈炎牙周炎等一系列问题，所以现在已经逐渐淘汰了。大家千万别上当，那些美容院宣传的“6D不磨牙炫瓷美白”说的就是这个。
相比其他两种，这种方式危险系数最高！
3、全瓷贴面
这个是持续时间最长，也最有效的方法。但是需要磨牙，取模型，然后送到全瓷牙制造厂家，并做出全瓷贴面。实际上这种贴面黏上去非常牢固，基本取不下来，也就是能够实现永久美白。可是缺点是非常地昂贵，成本非常高，一颗牙齿价格是要3000+的。
随着科技的发展，美白牙齿的手段越来越多，相信每一个人都是爱美的，在保证牙齿健康的大前提下，希望你们都可以找到最适合自身的牙齿美白方式。
花菜里含有丰富的维C，甚至比苹果含量还要高。
干锅菜花更是去饭店的必点菜，因为它不仅入味，而且吃起来感觉脆生生的。今天小编就分享一下这道菜的做法，小伙伴们可以自己在家做哦。
主料：菜花、五花肉
配料：郫县豆瓣酱、生抽、白糖、小米辣、干红辣椒、大蒜、葱、姜
把菜花的朵朝下泡在盐水中，20分钟后洗净掰成小朵。
坐锅烧水，水开后下菜花，待一分钟后捞出用凉水淋透沥干备用。
五花肉切成薄片，大蒜切末、小米辣切段、葱切葱花，姜切片。
热锅热油，放入姜片，待姜片金黄时放入五花肉翻炒，待五花肉金黄色时放入郫县豆瓣酱炒香后倒入干辣椒和小米辣、葱花。
炒香后放入菜花翻炒。
加入生抽少许、白糖、盐少许翻炒。
放入蒜末翻炒几下后盖上盖子，关火焖一分钟即可出锅。
注意：
盐水浸泡是为了让花菜里的小虫子钻出来，吃起来更放心。
热水下锅焯一分钟，出锅后冷水淋透是为了让菜花的口感脆脆的，如果喜欢吃脆脆的菜花，这一步必不可少。
大蒜入锅后一定要翻炒几下就盖盖子再关火，顺序不可错，这样让大蒜的香味进到菜花里，入锅放入大蒜后翻炒时间过长，蒜香味就会消失了。
今天要给大家介绍的这道菜叫做金针菇炒腐竹，金针菇和腐竹这两种食材也算是大家日常生活中常见的两种食材，也都是炒菜或者火锅的常客。不过大家有没有试着把它们放在一起呢？接下来小编就要和大家说一说这道金针菇腐竹的具体做法。
我们先把金针菇的根茎给剪掉，然后将金针菇给清洗干净，并且撕开。因为腐竹是需要充足的泡发的，所以我们提前把腐竹给泡一下，切成段状。
之后把胡萝卜给清洗干净，然后切成丝状。泡好的腐竹捞出来沥干水分，然后起油锅将腐竹给放进去煸炒，之后再把胡萝卜也给加进来。
等到胡萝卜变软之后，我们再把金针菇给放进去翻炒。之后往锅中加入适量的酱油，盐和白糖以及鸡精，将这些调料都混合均匀之后即可。
然后我们就可以把它盛出来品尝啦！
