腰酸背痛

导语：长时间呆在办公室的环境下，久久不离桌椅诱发了腰酸背痛等症状。下了班因为劳累索性呆在家里也不运动，这样会存在腰肌劳损、腰椎间盘突出症的隐患。那么坐办公室腰酸背痛怎么解决?养生频道为您介绍7招数，让你直挺腰杆不酸疼!

现在随着社会压力加大，生活节奏的加快，因为缺乏锻炼，所以导致肌肉无力血液循环不畅，容易腰酸背痛。

1、坐办公室腰酸背痛怎么解决——3个90°

大家都知道，坐姿要端正，因为持续维持扭曲的坐姿，会致人体患上骨骼肌肉病，让人们感到腰背酸疼、麻木、刺痛和肌肉僵硬等不适感觉。

但什么才叫端正的坐姿呢，得做到3个90°。首先，大腿的方向与地面保持平行，同时小腿的方向与大腿保持90度的夹角。其次，时背部与大腿方向保持90度的夹角。最后，同时小臂尽量保持水平，与背部保持90度的夹角。

2、坐办公室腰酸背痛怎么解决——保持双腿舒展

很多人都习惯把腿蜷缩在座椅下方，但这样容易影响下肢的血液循环，甚至引起静脉血栓的发生。理想的情况下，白领们在座椅上要让双腿尽量保持舒展状态，如果你身高不够，脚步无法着地，也可以用脚踏板来支持自己的双足。

3、坐办公室腰酸背痛怎么解决——不要坐在椅子边缘

很多时候时间长了，我们整个人就会逐渐下滑，逐渐移动到了座椅边缘，而背部的肌肉和韧带就在靠近电脑屏幕的过程中受到了不良的作用力。在上班空闲时间不妨背部紧靠墙壁，两手垂直，掌心向后按住墙壁不动，努力慢慢将肚子向外送出到最大限度。重复这个动作5次，腰酸背痛，立刻减轻。

4、坐办公室腰酸背痛怎么解决——注意保暖

保暖能消除紧绷、舒缓疼痛。泡个热水澡或者洗个桑拿浴，既能促进血液循环，又能放松肌肉和神经。照射红外线灯、涂抹促进血液循环的软膏，效果也不错的。但是，风湿病和坐骨神经痛要避免热疗法，否则会适得其反，加重症状，而冷水浴倒是合适的好办法。

5、坐办公室腰酸背痛怎么解决——电脑与视线水平

电脑屏幕的位置要尽量保持与视线水平。如果使用的是笔记本电脑，可以适当地把笔记本电脑垫起来，只要是要让腕部保持水平操作，这样能够避免你的手腕长期弯曲导致“腕管综合征”。

6、坐办公室腰酸背痛怎么解决——端正站立姿势

站立时，脊椎承受身体所有的体重，因此，站立的姿势非常重要。而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以能减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时，可以轮流将一只脚放在高度约二至三公分高度的脚凳上，就可以减轻背部所受的压力。

7、坐办公室腰酸背痛怎么解决——躺卧睡觉

当躺卧时，脊椎所受的压力最小，因此，适度的休息对背部酸痛的减轻有帮助。平躺时，膝盖下放个枕头或侧躺时两脚中夹个枕头都有利于减轻脊椎压力。

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导语：平时我们如果运动过大，或者一个不经意的动作，都可能会引起我们腰酸背痛，这样我们就要多注意了。那么，具体哪个动作容易引起腰酸背痛呢？根据科学证明，最容易导致腰酸背痛的动作？下面我们一起来看看。

哪个动作容易引起腰酸背痛 最容易导致腰酸背痛的动作

容易引起腰酸背痛的动作

长时间跷二郎腿。对于坐、站、躺或运动时的姿势不良，身体的直接反应就是腰背处肌肉疲劳。晨起时常不觉得有异，工作越久就越感到酸痛，偏偏又找不到痛点，酸疼的范围却是相当广泛。

姿势不良对腰臀部位的肌筋膜造成伤害时，不同部位的痛感不尽相同；比方，髂腰肌就是腰痛的藏镜人，腰方肌的疼痛总让人误以为肾脏出问题了，臀中肌不仅让臀部疼，走起路来会更痛。

什么坐姿对腰椎好？

正确的答案是：挺胸抬头，端端正正

首先，你需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背，两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部。

其次，找一个舒适的靠垫。靠垫最好选择能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。

最后，就是要时刻提醒自己纠正坐姿。

跷二郎腿的危害：

跷二郎腿

造成腿部静脉曲张：翘起的腿长时间压着没有翘起的腿，会影响被压腿的血流循环，由于血流不畅就会升高被压腿静脉压力并使腿部静脉发生曲张，甚至诱发静脉炎。

形成O型腿：人们在跷二郎腿的时候，翘起的那条腿所受力不均匀且容易向内偏斜，会使膝关节内侧的压力增大并加重软骨磨损程度，由于膝关节外侧的韧带一直被强行的牵拉，也容易出现松弛或错位的情况，最终使腿型发生改变，形成难看的O型腿。

诱发妇科疾病：女性最好不要有跷二郎腿的习惯，因为这个动作会升高大腿和女性生殖器官的温度，容易为细菌的繁殖和生长创造机会，从而提高了阴道炎等妇科疾病的发病率。另外跷二郎腿时，女性盆腔附近的血流会明显减缓，容易诱发附件炎、盆腔炎或加重痛经的不适。

损害男性健康：男性在跷二郎腿时，双腿夹紧会让大腿内侧以及生殖器官的温度升高，而高温的最大弊端就是会损伤睾丸生精能力或降低精子的活力，导致男性有不孕不育的可能。

诱发心脑血管疾病：跷二郎腿是压迫人体血管的动作，尤其长时间翘起二郎腿会使腿部血流上行不畅，使回心血流量与回脑血流量大大减少或速度减慢，而心脏和大脑的供血异常也会增加心脑血管疾病的发生率。

引发关节炎：长时间翘起二郎腿会增加膝盖的承受压力，还会使膝关节发生异常的扭曲，容易加重软骨的磨损程度，而软骨营养不足也会诱发关节炎。

容易压迫神经：翘起二郎腿时双腿是相互挤压的，最容易压迫到下肢的神经，所以跷二郎腿过后会有腿部发麻的不适，可能短期内不会有什么太大的影响，但是股神经等下肢神经长期受到压迫就会出现无法直立行走的情况，医学上称之为神经压迫症候群。

导致脊椎变形：正常情况下脊椎应该是直立的状态，并且从侧面看会呈类S形状，而长期跷二郎腿会使人体脊椎受到压迫，由于受力不匀而导致脊椎发生侧弯或变形成类C形状，甚至会使脊椎劳损并拉伤背部肌肉，严重时可有强直性脊柱炎或腰间盘突出的表现。

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