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越长2021/9/26 13:01:06 |
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导语：在健身锻炼中，平板支撑是健身者们比较常做的一项动作，不过，其实有很多人不太了解平板支撑的正确方式，觉得其支撑的时间越长，效果就会更好，但实际上，平板支撑坚持时间越长越好吗？到底平板支撑是不是时间越长效果越好呢？下面我们一起来了解。
平板支撑坚持时间越长越好吗
平板支撑时间
不是，容易伤身体。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。平板支撑对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1-2分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了。
动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂呈弯曲状，并放置在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
平板支撑在下午两点到五点做最好。平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，可以起到健身减肥的作用，是很受欢迎的一项运动。
经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能，可以打造完美的线条。
在做平板支撑的时候，最好两三天练一次，因为肌肉的训练需要时间修复，不适合天天练。而且在训练肌肉的时候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃。
每天坚持做平板支撑会有哪些好处？
平板支撑
1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。
增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。
增强腹直肌，可以让你跳的更高。
增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。
增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。
2、减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
3、提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。
平板支撑
4、改善你的身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
5、提高你的平衡能力
这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。
6、你会变得更加灵活
平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。
7、调整你的精神状态
当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。
导语：现在很多中老年的业余生活是离不开广场舞的，其实，跳广场舞益处也蛮多的，一个益处就是能起到锻炼的作用，让身体更硬朗一些。很多人觉得，广场舞跳得越久，效果越好，但实际上，妈妈跳广场舞锻炼时间越长越好吗？到底广场舞是不是跳越久锻炼效果越好呢？一起来了解。
妈妈跳广场舞锻炼时间越长越好吗
广场舞
并不是。据研究表明，每周跳三次广场舞，每次跳舞时间为1小时，并能坚持四个月者，较之不爱运动的人群，其反应速度、视觉能力会更高一些。同时，还有研究发现常跳广场舞的老年女性人群长期参与广场舞锻炼对老年女性柔韧素质、灵敏素质、身体机能、体重、皮褶厚度的影响效果优于健步走锻炼。
广场舞是舞蹈艺术中最庞大的系统，因多在广场聚集而得名，融自娱性与表演性为一体，以集体舞为主要表演形式，以健身为主要目的。包括佳木斯舞步、坝坝舞、水兵舞等。
广场舞是居民自发地以健身为目的在广场、院坝等开敞空间上进行的富有韵律的舞蹈，通常伴有高分贝、节奏感强的音乐伴奏。
广场舞在公共场所由群众自发组织，参与者多为中老年人，其中又以大妈居多。广场舞是非专业舞者创造的舞蹈，是专属于普通大众的舞蹈，因为民族的不同，地域的不同，群体的不同所以广场舞的舞蹈形式也不同。
广场舞是人们普遍参与的健身舞，舞蹈元素多种多样，包括民族舞、现代舞、街舞、拉丁舞等等。
广场舞益处：
广场舞
健体
广场舞具有体育锻炼的价值，经常进行排舞练习，心血管和呼吸系统都能得到良好的锻炼，改善心肺功能，加速新陈代谢过程，促进消化，消除大脑疲劳和精神紧张，从而达到增强体质，增进健康，延缓衰退，提高人体的活动能力等良好的健身效果。
健心
从心理学的角度来分析，人的注意力是心理活动对一定对象的指向和集中，也就是说注意是受指向制约的，在翩翩起舞的过程中，其注意力必然都集中在欣赏优雅的舞曲音乐，并沿着节奏将内心情感抒发在舞姿上，由于注意的转移，就能使身体其他部分的机能得到调整和充分休息，所以参加排舞这项运动能消除紧张的情绪和缓解压力，练习者在优美动听的音乐、美妙的舞姿中，消除疲劳、陶冶心灵，感受到愉快的情绪，从而达到最佳的心理状态。
健脑
记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆动记忆等。在排舞过程中不仅要运用形象记忆、概念记忆，而且还要运用情绪记忆和运动记忆，而随着年龄的不，记忆力会以很慢的速度减退，这是自然规律，也是正常现象。通过排舞练习以及对大脑神经的不断刺激，来减缓记忆力减退的生理达到良好的健脑效果。
广场舞
健美
广场舞的练习是在优美动听的音乐旋律中，用心灵共把细腻的情感注入舞姿中，并以高超的舞蹈技艺形神一致地表现出各种动与静的姿态，塑造出各种美妙的组合，体现出美的姿态、美的造型，创设出体育与艺术、健与力高度结合的意境，给人们艺术熏陶和美的享受。因此，广场舞练习对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常参加排舞练习是一项很好的形体训练，提高人体的协调能力，强健身体的各个部位的肌肉群，以及增加骨骼的骨密度，具有十分积极的健美作用。
降脂
广场舞是活跃在各个城市中的一道靓丽风景，也是城市人很喜欢的一种健身减肥的舞蹈，所以广场舞中也有一种舞蹈叫做瘦身舞。
跳舞其实也是一种运动，运动减肥不仅可最快最有达到减肥目的，同时可以增强体质，提高身体免疫力，不少朋友通过减肥瘦身舞参与运动减肥，并达到了意想不到的减肥效果。
调节
概括说就是可以调节情绪、调节生活、调节人际关系。
越长越帅的星座男：1、双鱼男：双鱼男的五官长得特别精致，越看越好看，而且他们不用花心思保养，素颜就很好看，很有可能会被星探发现，从而进入演艺圈。2、射手男：射手男身材都特别好，有着天生的异性吸引力，在各种社交场合也总是游刃有余，吸引不少女孩的关注。3、水瓶男：水瓶男长得特别帅气，还有一颗有趣的灵魂，特别会逗女孩子开心。
越长越帅的星座男：双鱼男
双鱼男也是越看越好看的类型，他们的五官长得特别精致。假如双鱼男有着类似唱歌、跳舞这样的一技之长的话，那他们很有可能会被星探发现，从而进入演艺圈。双鱼男的五官精致到会引起很多女孩子的嫉妒，而且他们平时根本不用花心思保养，素颜就很好看。
越长越帅的星座男：射手男
大多数的射手男身材都特别好，这和射手男性格开朗喜欢运动有一定的关系。射手男身边从来都不会缺少漂亮的女孩子，他们好像有着天生的异性吸引力，在各种社交场合也总是游刃有余，能够吸引不少好看的女孩的关注。好身材是射手男的加分项，会能帮助他们在女孩心中留下好印象。射手座的男人天生就具有英雄的气概，讲义气，对待朋友是真心真意，帅气的射手男更是迷倒不少的少女们，细心的他们总会出现在美女的面前悉心的去照顾。
越长越帅的星座男：水瓶男
对于帅气的男孩，人们总是会忍不住多看两眼。水瓶男就长得特别帅气，在校园里的时候基本上就会被称之为校草。如果水瓶男在学校里成绩特别好的话，那会让他们看上去更加的帅气。和水瓶男在一起相处久了，会发现水瓶男帅气的外表下，还有一颗有趣的灵魂，他们特别会逗女孩子开心。
长大了变大美女的星座女：1、水瓶女：水瓶座的女生颜值一直都是很高的，无论是从小还是到大都是很漂亮，随着年龄的增长她们的人气也不曾减退，年纪越大越能散发自己的个性魅力。2、摩羯女：摩羯座女孩子的外表长得过于成熟，但是年龄越大外貌越好看，气质也更好。3、白羊女：白羊女尤其擅长穿衣打扮，各种风格都能掌握，女人味也是十足，白羊女的蜕变，来自于一种内在气质的培养。
长大了变大美女的星座女：水瓶女
水瓶座的女生颜值一直都是很高的，无论是从小还是到大都是很漂亮，并且招人喜欢，随着年龄的增长她们的人气也不曾减退。她们性格独特不做作，对于当前流行趋势，具有一定的悟性，因此她们总会给自己最好的搭配，每天都要处于最佳的状态。尤其是年纪越来越大，越能散发自己的个性魅力，与其他星座女相比，她的美丽就像放着的陈年美酒，越老越香。
长大了变大美女的星座女：摩羯女
摩羯座女孩子的外表总是和别人和外表差太多，那还不是因为她们长得过于成熟了，但是年龄越大外貌越好看，一天一天的成长修来的气质可一点都不假哦。摩羯女生看起来最传统保守，其实内心十分狂野，只是需要太大的勇气才能表现出来。
长大了变大美女的星座女：白羊女
白羊座的女生她们的笑容总是那么的灿烂，好像是一个永远长不大的孩子，而且她的身边总是会出现很多开朗的朋友们，应该是白羊座的女生太好看了吧。白羊座的女生尤其擅长穿衣打扮，各种风格都能掌握，女人味也是十足，骨子里的豪爽又显出几分女王范儿。白羊女的蜕变，来自于一种内在气质的培养。白羊座的女生一如既往的阳光，而在阳光的基础上朝美女的方向不断前进，白羊女用自己的努力，证明了这一点。
哪些星座越长越丑：1、金牛座：吃货代表，越吃越胖，还不控制，导致越来越丑。2、处女座：他们奇装异服，大众基本上接受不了他们的审美。3、巨蟹座：这个星座的人不愿意打扮自己，其实本身还是可以的。4、天蝎座：在恋爱里不注重自己的打扮。5、白羊座：性格直接，对打扮也不在意。
哪些星座越长越丑：金牛座
金牛座特别爱吃，还特别会吃，注重生活品质，但是吃也是要付出代价的，享受美食带来的味蕾快感，也要接受身上不停增长的肥肉。又胖腮帮子又大，这种从外貌上带来的改变也是最直观的，金牛座算是越长越丑的头号代表了。
哪些星座越长越丑：处女座
处女座对人挑剔，要求很高，身边朋友不是很多，想法极端，总是会用恶意去揣测别人，所谓相由心生，正因为心态不够好，所以相貌也会逐渐发生变化，处女座的审美相对来说是比较另类的，在穿衣打扮方面让人难以接受。
哪些星座越长越丑：巨蟹座
巨蟹座其实底子是非常的不错的，他们的五官特别的立体。只要他们懂得稍微收拾打扮一下自己的话，绝对会是最耀眼的那一个，但是巨蟹座变得越来越平庸，甚至是越来越丑，就是因为他们平常根本就不去打扮自己。每天都是很邋遢的模样，他们只想要舒服。
哪些星座越长越丑：天蝎女
天蝎座的女孩在刚恋爱的时候总是摆出一副可爱的模样，但慢慢他们在谈恋爱的时候就会开始摆出脸色，有什么不高兴的事情都会直接讲，而且开始在另一半面前不太注意打扮了，这就是天蝎座女孩越恋爱越丑的最主要原因。
哪些星座越长越丑：白羊座
白羊座的女孩一向都是直来直往，爱恨分明，在谈恋爱的时候会全心全意地投入进去，在刚开始的时候会稍微装淑女一些，但很快她直来直往的性格很快就显示出来了，打扮也变得越来越不注意了。
越长越好看的生肖女：1、属龙：属龙的女人很爱美，而且长得也很漂亮，她们年轻的时候就很会保养自己，经常给自己化妆打扮。2、属羊：属羊的女人精明干练，她们不仅在工作的时候会好好打扮自己，而且婚后在家里也依然很爱美。3、属兔：属兔的女人爱美又会打扮，她们年轻的时候长得很精致，并且还学会了化妆打扮，所以她们经常把自己装扮得落落大方。
越长越好看的生肖女：属龙
人们所认识的属龙人都是颜值高的，特别是属龙女，她们聪明伶俐，而且懂得怎么对待每个人，心里也清楚谁对谁错，由于这个社会很复杂，很多的观念和想法只有保留，自己心里懂就好。大多属龙女天生也得漂亮，常常乐于助人，通过后天的努力深造，可谓是才貌双全。不仅越来越漂亮，而且社会生存能力特别强，不但会挣钱，还很会理财，是个独立自主的女性。
越长越好看的生肖女：属羊
属羊的女人年纪越大越漂亮，她们讲究外表，每天都过着美好的生活。无论婚前还是婚后都打扮得很漂亮，她们都认为女人天生就是漂亮的，不会因为小事就把自己变成黄脸婆。因此，当她们的丈夫看到她们时，她们总是非常漂亮。
越长越好看的生肖女：属兔
属兔的女人有敏锐的视觉，尤其是在装扮的时候，她们总能够把自己打扮得恰到好处，不管淡妆艳抹都很漂亮，而且她们很会保养自己，不会只埋头做家务打扫卫生，还会抽出时间给自己美容化妆，或者跳舞运动做瑜伽，把自己的生活过得丰富多彩，脸上的笑容也越来越漂亮，日子也越过越富裕，她们也越老越有福气了。
温馨提示：外表是父母给的，只有学识是自己的，真正有能力的人是不需要靠外表来获得别人的关注的。
