日历狗
万年历

补锌

2021/9/26 13:00:57
万年历日历:补锌知识
补锌知识
什么食物补锌最快最好

锌元素是人体必需的重要微量元素,成年人一般不挑食、有良好饮食的习惯是不容易缺锌的,缺锌主要存在于一些挑食的小孩身上。缺锌还是要通过食物来补充,那么什么食物补锌最快最好呢?下面为大家推荐补锌的最佳食物来源,有宝宝的家长们看好了。

什么食物补锌最快最好?

补锌食物来源1:猪肝

猪肝是锌元素最佳来源之一,猪肝中不仅含有丰富的锌元素,还含有铁、磷、铜等必需的微量元素,孩子成长期间对微量元素的需求比较高,猪肝是不错的选择。建议每周保持吃一次猪肝就好,这样可以达到很好的补锌效果。

补锌食物来源2:牡蛎

牡蛎是常见的海产品,它是含锌非常高的一种海味,如果你家的宝宝对喜欢海鲜类食物的话,牡蛎是补锌的最佳选择,宝宝的接受也比较高。但是你家宝宝是对海鲜过敏的体质的话,那就不要指望吃牡蛎来补锌了,还要尽量避开海鲜类产品。

补锌食物来源3:瘦肉

瘦肉所含脂肪比较低,并且还含有了人体必需的锌元素、蛋白质、氨基酸、维生素和多种微量元素。一般宝宝对瘦肉的接受率还是比较高,日常饮食中保持一定吃瘦肉的频率,可以达到很好的补锌效果,宝宝也不会营养不良而影响发育。

补锌食物来源4:胡萝卜

胡萝卜中所含有的胡萝卜素和维生素是比较高的,还有锌元素,营养价值高。并且宝宝补充胡萝卜除了达到补锌的目的,还能达到补充维生素a的目的,维生素a影响宝宝的身体骨骼发育以及视觉的健康,可见吃胡萝卜可以补充多种需求的营养元素。

补锌食物来源5:苹果

苹果历来就是非常保健的水果,它价格实惠也比较容易获得,并且营养价值高,受众人群更是广泛。苹果中除了含有人体所需的锌元素外,它还是含有其它必需的微量元素、矿物质、维生素类、纤维素、糖类等。孕妇在怀孕期间是非常推荐食用苹果的,它呢个补充锌,有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,让未来的宝宝更加聪明。

补锌食物来源6:蔬菜

某些蔬菜也是不错的锌来源,比如玉米、大白菜、豆类等,这些都是非常有益于健康的食物,宝宝平时可以喝豆浆,吃小米粥,养胃安神效果好,有利于宝宝健康。

以上推荐补锌食物的来源,日常餐桌上多出现以上这类食物,你再也不会有缺锌的烦恼了。


宝宝补锌吃什么好

锌作为人体必需的微量元素,在宝宝的成长发育中起着至关重要的作用,所以日常饮食要注意锌元素的补充,那宝宝补锌吃什么好呢?下面一起来了解补锌的食物有哪些,这样可以选择更适合宝宝的补锌食物。

宝宝缺锌吃什么最好?

锌元素广泛存在于海产品以及动物的肝脏中,其它食物也含有少部分的锌元素,但是都不如这两种来得多。

肉类:鸭肝,猪肝,瘦猪肉,羊肉,瘦牛肉,鸡心,肌肉,蟹肉等;

鱼类:黄鱼(包括海产品中的牡蛎、海带、花蛤、虾子等),鲳鱼,带鱼,沙丁鱼;

蔬菜:土豆、茄子、芹菜、胡萝卜、白菜、紫菜、南瓜、西兰花等;

植物:小米、大豆、花生、小麦、玉米面、高粱、扁豆等;

水果:枣子、草莓、苹果、香蕉、梨子、猕猴桃等。

【宝宝补锌食疗推荐】

1、南瓜粥

食材:南瓜一块、米100g。

做法:将老南瓜去皮洗净切块备用;将米浸泡半个小左右,然后将南瓜和米同时下入砂锅中,加适量的水一起熬煮,先用大火烧开熬制一段时间,然后转小火熬煮至成粘稠粥状即可食用。

2、猪肝蒸蛋羹

猪肝是很好的补锌来源,加上鸡蛋的营养,是一款非常有营养的食疗。

食材:猪肝1块、鸡蛋2个、葱、盐少许。

做法:将猪肝用清水洗净表面的血渍,然后用刀切成薄片放入锅中煮熟捞起。如果宝宝还比较小,咀嚼能力还不是很强的话,可以将煮熟的猪肝压制成泥;将准备的鸡蛋打碎放入碗中搅拌均匀,然后加入适量的水、盐、葱花,并将猪肝一起放入鸡蛋中,搅拌后放入锅中将其蒸熟即可。

3、西兰花炒牛肉

牛肉是很好的宝宝补锌来源,还能补充其它身体必须微量元素,比如铁、磷等元素。

食材:西兰花、牛肉、鸡蛋清、盐、油料酒、酱油等适量。

做法:将牛肉浸泡去掉血水后洗净切成块,然后倒入食疗的酱油和料酒腌制一会;在碗里打碎个鸡蛋保留鸡蛋清,然后将其搅拌均匀;西兰花洗干净切成片备用;炒锅中倒入适量油烧热,然后倒入牛肉翻炒至六七成熟,然后加入西兰花一起翻炒,出锅前加入调味品即可。

宝宝补锌吃什么好?认准以上食物,宝宝再也不担心缺锌问题。


补锌能提高性功能吗

锌元素是人体必需的微量元素,尤其对于男性来说,在荷尔蒙的分泌中有很大的影响,因为足够的荷尔蒙分泌需要足够的锌元素,那么补锌能提高性功能吗?关于补锌的注意事项应该了解。

补锌能提高性功能吗?

在一定程度上是可以的。

锌元素是合成男性荷尔蒙的重要元素,据美国临床调查发现,在一群介于20-31岁的男性中,其中每天摄入锌元素低的比每天摄入锌元素较高的男性,其体力及运动能力明显要差很多,可见锌元素对男性性能力方面的影响还是很大的。

【补锌的注意事项】

其实一般人都能从饮食中获取足够的锌元素,每个人每天的正常摄入量在8-12毫克之间,男性的需求量要比女性稍微高一点,大约在每天15-20毫克。

锌元素的来源也比较广,可以通过饮食,也可以通过综合维他命或者直接补充锌元素剂量。对于成长期间的孩子来说,因为挑食,很容易出现锌元素缺乏的问题,日常可以适当补充含锌的综合维他命或锌补充剂,及时预防锌缺乏问题。

【补锌的最佳食物来源】

牡蛎:海鲜食物中,牡蛎所含的锌元素的是极其丰富的,并且牡蛎的吃法也比较多,什么海蛎黄、蛋煎牡蛎等,喜欢怎么吃就怎么吃,不过对海鲜食物过敏的人就不要吃牡蛎来补锌了,用其它食物代替。

口蘑:口蘑也是补锌的食物来源之一,其中的植物蛋白也比较丰富,是素食补锌的好选择。平时将口蘑炒着吃或者炖汤喝都是不错的。

全谷制品:哪些是属于全谷制品,像小米等粗粮都是全谷制品,这类食物所含微量元素比较丰富,其中锌元素含量就相对丰富,生活中的饮食不能光吃精细粮食,粗粮适当吃对身体百益无一害。

花生:花生是补锌的一类坚果,价格适合,也容易获得。花生在日常是非常好的食材,可以炖汤,也可煎炸也可以制作各种小食,吃法丰富。

当然,除了以上四种食物外,还有其他不错的补锌食物。补锌的最佳来源还是食物,日常饮食营养均衡搭配很重要。