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有氧运动

2021/9/26 13:00:42
万年历日历:有氧运动知识
有氧运动知识
什么叫有氧运动

人们可以通过运动的方式来提高身体的素质,但是运动中又有有氧运动和无氧运动之分。日常我们经常听说有氧运动,但什么叫有氧运动你真的了解吗?有氧运动和无氧运动的区别又在哪呢?今天本文就来为大家解惑。

什么叫有氧运动?

有氧运动一般是在氧气供应充分情况下所进行的运动,也就是说人体运动时吸入的氧和需求的氧气达到一个生理平衡状态。一般有氧运动的特点就是节奏慢、强度小、运动时间较长,而运动后心脏不过快、呼吸平缓的一般运动。常见的有氧运动如慢跑、散步、太极拳等。

【有氧运动和无氧运动的区别】

什么是无氧运动?

无氧运动刚好与有氧运动相反,它一般指强度大、节奏快、并且运动后心脏跳动频率较快的运动方式,其中心脏跳动每分钟可达150次左右。常见的无氧运动有:快跑、对抗性极强的球类运动等。

有氧运动和无氧运动的区别其实总结起来不过一句话:有氧运动节奏慢,主要是燃烧脂肪、增强心肺功能;无氧运动强度大、节奏快,主要是对肌肉进行雕塑,增加肌肉的力量,体积,耐力。

【有氧运动和无氧运动各有好处】

1、有氧运动的好处

在做有氧运动时候,身体内的脂肪、蛋白质、糖类等物质会代谢来给人提供能量,所以保持一段时间的有氧运动,身体内的脂肪就会被大量燃烧,是减肥最佳的运动方式,也是被大众所广泛接受的一种方式。

有氧运动门槛较低,适合大部分人群,长期坚持有氧运动可以增强体质、提高心肺功能。

2、无氧运动的好处

无氧运动虽不能直接分解人体的脂肪达到减肥目的,但是无氧运动最大的好处就是可以提高人体肌肉的含量,人体的肌肉增多,基础代谢也会更强。

当然无氧运动的门槛就较为高一些,并非人人都适合,不过对于那些想要增肌的男性来说是非常适合无氧运动的。

【总结】无论是有氧运动还是无氧运动,它对人体健康都是大有益处,日常保持一定的运动总是没错的。


有氧运动和无氧运动有哪些区别

有氧运动和无氧运动的概念,生活中人们会经常提到,但很多人对两者并没有清楚地认识。有氧运动和无氧运动到底有什么不同呢?

有氧运动可以加快身体各个器官新陈代谢,促进血液流动,降低胆固醇。像慢跑,骑单车,游泳等都是比较好的有氧运动。相对来说,无氧运动的燃脂效果更好,无氧运动通常是针对一些肌肉群的训练方式,节奏快,运动后能增强我们的肌肉。像哑铃,深蹲,平板等器械运动都属于无氧运动。

总体来讲,有氧运动多属于耐久性训练,需要连续不断重复多次达到运动效果,而无氧运动是高速剧烈运动,持续时间短,负荷强度比较大。

通过有规律的有氧运动锻炼,人体心脏功能更强,脉搏输出量更多,则供氧能力更强,脉搏数会适当减少。一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动,且运动恢复也较快。

有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动,运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操),只能算健身操,因此其锻炼效果远没有有氧操的效果显著。


有氧运动的特点

运动是一种锻炼方式,它所包含的范围极其广泛,分类方式众多,运动又分为了有氧运动和无氧运动,那么有氧运动的特点有哪些呢?

有氧运动是指运动时可以得到充足的氧气供应,以有氧代谢系统供能为主的运动,属于轻中度运动,较为温和,不太费力气,可以持续很长时间,也被称为耐力练习。

有氧运动的特点包含:

1、低强度。

2、长时间、慢速度、长距离。

3、周期性运动。

4、全身大肌肉群参加活动。

常见的有氧运动:

1、典型的有氧运动包括快走、慢跑、骑自行车、上下台阶等。这些项目具有有氧运动的各项特点,能够准确的计算出运动时的强度和能量消耗。

2、爬山、长距离游泳、滑冰、旱冰、滑雪、马拉松等,也属于周期性有氧运动。

3、常用于心肺耐力素质锻炼的球类项目,比如非竞赛性的篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、网球,还有适于老年人健身用的掷球、门球、柔力球等,属于非周期性有氧运动。其趣味性和娱乐性大大高于周期性有氧运动,但运动强度变化较大不容易控制。适合心肺耐力素质较好运动水平较高的人群作为锻炼身体的手段。

4、我国传统体育项目中的气功、太极拳、舒心平血功、自我按摩、降压舒心操等,以其特殊的机理对心血管系统疾病的预防、治疗和康复起着良好的作用。


有氧运动是什么

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

就是在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。常见的有氧运动有步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳,做韵律操、球类运动如篮球、足球等。有氧运动特点就是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。有氧运动衡量的标准是心率。

心率保持在150次每分钟的运动量为有氧运动,强度低且富韵律性,其运动时间较长,约30分钟或以上,运动强度在中等或中上的程度,最大心率值的60%至80%。

是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。

这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。


有哪些有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。其运动时间较长约30分钟或以上,运动强度在中等或中上的程度。

有氧运动,包括:跑步、游泳、骑车、跳绳、健身操、波比跳、大部分的球类运动等。人们通过有规律的有氧运动锻炼,使人体心脏功能更强,脉搏输出量更多,而当人体供氧能力更强,脉搏数会适当减少。一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动,且运动恢复也较快。

简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。

这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。


有氧运动与无氧运动的区别

现在,运动已经成为了一种时尚,经常会听到周围热爱运动的人提起,有氧运动和无氧运动这两个名词,那么有氧运动和无氧运动的区别是什么?我们就一起来看看这个问题吧。

两者最根本的区别在于:有氧运动属于有氧代谢,而无氧运动属于无氧代谢,前者运动能量来源于体内蛋白质、淀粉等,而后者主要由糖分提供,有氧运动时一般最大心率在60%~80%之间,无氧运动会达到170~180次每分钟以上。

1、有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,而无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下告诉剧烈的运动,前者属于有氧代谢,后者属于无氧代谢,这是它们最根本的区别。

2、有氧运动所需要的能量主要是通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等在提供的,所以运动的时候全身大部分肌肉都会参与,而无氧运动需要的能量由糖分提供,并不是脂肪和蛋白质,所以在进行剧烈运动的时候,会有肌肉酸痛的感觉。

3、有氧运动强度低,持续时间长,在运动的时候最大心率一般在60%~80%之间,而无氧运动在运动的时候要求速度快,爆发猛,基本上心率会达到170~180次每分钟以上,从而达到一个无氧供能的目的。

4、有氧运动累是一种体能耗尽的疲劳感,而无氧运动的时候感觉累则是身体某些部位感觉到难受,那是压力大的体现,比如跑快了的时候小腿酸胀,比如俯卧撑的时候手臂酸和胸肌涨。