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缺钙

2021/9/26 13:00:27
万年历日历:缺钙知识
缺钙知识
缺钙吃什么

缺钙是很多人都面临的一种情况,长期缺钙会给人健康带来严重的威胁,所以缺钙不是一件小事,及时补钙是我们日常饮食必须关注的问题,那缺钙吃什么呢?有哪些食物可以帮助人快速补钙呢?以下推荐的食物是富含钙质的食物,缺钙的人一定要常吃哦。

缺钙吃什么?

1、缺钙吃“奶制品”

奶制品是补钙的首选食物,不仅方便而且补钙效果也奇佳,一般每100克牛奶所含钙质有104.00毫克,并且现在市面上的很多牛奶中还添加维生素d,可以大大促进钙质的吸收,喝牛奶补钙的效果就更好了。

2、缺钙吃“肉蛋类”

肉中所含蛋白质较为丰富,其中10%至20%之间的高蛋白为人体提供所需的各种氨基酸,它能促进人体对钙质的吸收。鸡蛋所含的营养也非常丰富,蛋清主要含有的是优质蛋白质,蛋黄中富含钙、铁、磷等无机盐,补钙的同时还能补充身体所需的其它营养元素。

3、缺钙吃“豆制品”

豆制品一般指由绿豆、大豆、豌豆、蚕豆等豆类为原料加工成的食物,豆制品多含的营养浓度要比豆类本身要高,其中优质的蛋白质和钙质都是非常丰富的,吃豆制品补钙比吃豆类食物效果更佳。

4、缺钙吃“芝麻酱”

芝麻酱也是含钙较为丰富的食物,一般约25克的芝麻酱所含钙质高达200毫克左右,平时调味的时候可以考虑加点芝麻酱,可以补充人体所需的钙质哦。平时也可以吃芝麻糊等食品来补钙。

5、缺钙吃“苋菜、小油菜”

一些绿叶蔬菜的钙质含量丝毫也不逊色于奶制品哦,像苋菜、小油菜这类蔬菜所含钙质就十分丰富,补钙的同时还能补充其他所需矿物质以及维生素k。

6、缺钙吃“燕麦”

某些谷物类粮食中所含的钙质也相当可观,尤其是以燕麦较为突出,其所含的钙质比大米高7.5倍之多,虽说燕麦中的钙质吸收效率比不上奶制品,但是平时用于预防缺钙是绰绰有余的,可以将燕麦和黑芝麻一起熬成粥,补钙效果会更佳哦。

要说缺钙吃什么?以上六类食物补钙的首选食物,日常补钙不妨从这些食物下手吧。


女性缺钙的症状有哪些

很多女人到了中年就会出现骨质疏松的症状,总感觉关节会透风一样,这很有可能就是因为长期缺钙引的,那么女性缺钙的症状有哪些呢?想要补钙先判断自己是否缺钙,如果女性出现以下表现,可能是缺钙了。

这5个表现说明女性缺钙

女性缺钙的症状——易失眠

若是因为一点小事就坐立不安,可能就是身体缺钙了。这是由于大脑神经元中的钙含量每下降1%,精神兴奋度就会上升10%。繁忙工作和紧张的生活中,“大脑钙”轻微缺失倒是好事,但如果天天如此,失眠、健忘甚至抑郁症都会早早找上门来!

女性缺钙的症状——易抽筋

若是因为一点小事就坐立不安,可能就是身体缺钙了。这是由于大脑神经元中的钙含量每下降1%,精神兴奋度就会上升10%。繁忙工作和紧张的生活中,“大脑钙”轻微缺失倒是好事,但如果天天如此,失眠、健忘甚至抑郁症都会早早找上门来!

女性缺钙的症状——头晕贫血

怀孕的女人或者哺乳期的女人如果缺钙,就会处于头晕,并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足。

女性缺钙的症状——爱发胖

长期缺钙的女人,很容易身材走样,肥胖、变形,这是由于钙有抑制“贮存脂肪激素”的作用,钙含量决定你体内的能量是燃烧释放,还是以脂肪形式被贮存。

女性缺钙的症状——痛经

有研究人员发现,在月经开始约十天前,卵巢的运作最不活络,血钙含量会持续稳定地下降,由于血钙的不足,导致月经前出现紧张、不安、头痛、失眠和心情沮丧等情绪,最终出现了痛经。


不缺钙的孩子能补钙吗

婴儿补钙对于宝宝来说有一定的必要性,但是最好还是食补,因为食补效果永远是比吃钙片的效果好的,宝宝缺钙会影响到自身健康状况的,所以平时一定要注意呢,那么,不缺钙的孩子能补钙吗?宝宝补钙注意事项有哪些?

不缺钙的孩子能补钙吗?

不用了。对于人一生的成长而言,1岁以前和12—14岁这两个阶段可谓是生长高峰期,而这两个时期也真可谓是补钙的最好时期,因为若是在这两个时期内缺钙,则对人的一生造成的影响都是很大的,在一岁以前,儿童缺钙将导致发育迟缓,发育不良。

诸如出牙晚、学步晚、鸡胸等不良反应,而在12—14岁这段时间若是补钙不到位,则很有可能会有身材矮小、生长痛等疾病。虽然说在一岁之前,对宝宝进行补钙很有必要,但是也要注意不能瞎补钙,宝妈们应该选择一些高品质的奶粉,因为这些品牌奶粉都是按标准生产的,奶粉中也含有婴儿成长所需要的钙质。而在补钙的量度上也要有所把握。

宝宝补钙注意事项

一、高钙摄入会影响铁、锌、镁等元素的吸收。

一个人的身高,除了遗传因素外,还必须有健全的内分泌系统以及维生素D和钙等的协同作用,才能保障骨骼的充分生长。

婴儿和青春期儿童骨骼生长最快,钙储存量最多,保证钙摄入量是必要的,但过量补钙、重复补钙、大量服用维生素D等做法并不科学,不但影响儿童胃口,还容易出现厌食、便秘及胀气,甚至可能患上结石。同时,高钙摄入还会影响铁、锌、镁等元素的吸收,对于贫血以及缺锌的孩子影响就更大。

二、四个月以内婴儿母乳可以满足其钙的需要。

专家提醒,一般情况下对于4个月以内婴儿,每天母乳所产生的钙就完全可以满足其生理需要,在孩子长到五六个月时适当增加辅食,补充如奶制品、豆制品等含钙量丰富的食物。1岁以内的孩子每天奶量在800毫升也足以提供生长所需要的钙量,对于那些不吃母乳而吃牛奶的婴儿,建议可在医生指导下服用补钙类产品进行适当补钙。

三、均衡营养和合理运动保证儿童骨健康。

专家表示青春前期和青春期的青少年,虽然对钙的需要量大于幼儿和学龄前儿童,但单纯补钙并不能明显改善身高,均衡营养、合理运动才是保证儿童骨健康最切实有效的途径。

在冷暖适宜的秋季,对于不明显缺钙的孩子可以通过豆制品、奶制品和鱼肉等食物来补充,并且鼓励孩子多做户外活动,配合阳光的紫外线作用以促进钙在体内的吸收,因为晒太阳和户外运动是最好的天然钙制剂。


老年人身体缺钙有哪些症状

钙在人体内非常的重要,强健的骨骼和牙齿都需要钙的支持,随着年龄的增高,许多老年人都会出现钙缺失的情况,那么老年人身体缺钙有哪些症状呢?老年人缺钙会出现容易骨折、行动不便的等等症状,而老年人补钙也需要有正确的方式来进行,下面就跟大家说说老年人补钙都应该怎么做。

中老年人缺钙的症状

随着年龄的增长,人体对钙质的吸收就逐渐的减少了,人体对钙质的排泄也加大了,所以中老年人会有很多缺钙的症状。主要有以下这些。

1、骨质疏松、易骨折

2、脚后跟疼,腰椎、颈椎疼痛

3、手足麻木,行动不便

4、腰酸背疼、腿抽筋

5、身高缩短、驼背、骨质增生

6、肌肉松弛,四肢无力

7、牙痛易出血、掉牙脱发

8、倦怠、乏力、易过敏、易感冒

9、老年性皮肤病痒

10、明食欲减退、消化道溃疡、便秘

11、多梦、失眠、烦躁、易怒

中老年补钙哪种好?

中老年人补钙有很多种方式,现在市场上也有很多补钙的产品,中老年人补钙最好通过食补,或者药补,这些都是比较靠谱有效的补钙方式。

1、食补

日常生活中含钙较多的食物有奶酪、牛奶、鸡蛋、海带、豆制品、紫菜、芝麻、虾皮、山楂、海鱼等,你可以根据自己饮食习惯,将这些食材做各种美味菜肴来吃。

当然,大家可以从中摄取充分的钙,然而生活中某些习惯也很轻易造成钙的流失,研讨显示,目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右。所以小编建议大家要养成一个良好的生活习惯。

2、药补

药补,在医药界又有药品和保健品之分,保健品市场原来比较混乱,各大商家都竭力宣传产品功能,甚至有的商家在宣传时称自家产品有95%的钙吸收率,在这提醒大家千万不要受骗哦。相比较而言,药品市场的保险性要高一些。


婴儿缺钙的表现

我国大多数孩子存在缺钙的问题,所以缺钙也称为众多家长们比较关心的问题,那么婴儿缺钙的表现都有哪些呢?如何判判断婴儿是否缺钙?看完本文你就有答案了。

教你判断婴儿是否缺钙?

有的人进入了一些误区,什么婴儿出牙晚、容易哭闹、枕头、学步晚等,都是婴儿缺钙的表现,其实这些都不能作为判断婴儿是否缺钙?有的所谓的缺钙现在就是都是婴儿成长期间的一些正常生理现象,如何判断要看以下几点:

1、6个月前的婴儿一般不缺钙。为啥这么说,这个期间的婴儿主要是喝奶,而奶中的钙质非常丰富,已经能够满足婴儿所需的钙质,很难出现缺钙的情况,也无需额外补钙。

2、6个月后要依据给孩子的奶量来看孩子是否存在缺钙的可能。一般来说 6~12 个月的婴儿美容需要800 mL的奶量;1~3岁的婴幼儿需要360~480mL,如果摄入奶量足够,一般也是不容易存在缺钙的。

3、看维生素d补充是否足够。想要婴儿更好的吸收钙质,维生素d的补充不能少,一般婴儿出现肋外翻以及佝偻病的倾向不是因为缺钙,而是缺乏维生素d。

【婴幼儿的钙质需求量】

据“我国膳食营养素参考摄入量”的推荐来看,一般6个月以内的婴儿每日需求钙200 mg,7~12 个月的婴儿每日需求250 mg;而1~3岁的婴幼儿需求600 mg;不同的年龄层的孩子需求量不一,所以家长们在给孩子喂养的时候注意摄入量的调整。

我们大部分孩子存在缺钙的现象是因为日常奶量的摄入不够,大部分家庭没有喝牛奶的习惯,容易导致孩子在成长期间缺钙,牛奶作为补钙的最佳来源,每天一杯牛奶还怕缺钙?这个需要我国的家长们注意。


孕妇缺钙的症状有哪些

在胎儿生长发育过程中,孕妇体内的钙会主动经胎盘转运给胎儿。孕妇除了提供给胎儿大量的钙外,由于其自身循环血量的增加,使血钙浓度相对降低,因此容易出现低血钙。那么怎么判断孕妇是否缺钙了呢?孕妇缺钙的症状有哪些?下面一起来了解孕妇缺钙的一些常识。

孕妇缺钙的症状有哪些?

孕妇缺钙的症状1:小腿抽筋

“孕妈咪主要缺钙表现为夜间熟睡时出现小腿抽筋,这说明您体内的钙质已经不够自身和胎宝宝生长的需求了。

孕妇缺钙的症状2:牙齿松动

孕妈咪缺钙容易造成牙齿珐琅质发育出现异常,抗龋能力下降,牙齿硬组织结构变得疏松不结实。孕妈咪如果出现牙齿松动,且医院化验血钙浓度低于正常值,或是骨密度下降,就是缺钙了。

孕妇缺钙的症状3:妊娠期高血压综合征

妊娠期高血压的发生常与孕妈咪缺钙相关,患妊娠期高血压的孕妈咪,应该去医院检查自己是否是因为缺钙造成的。

孕妇缺钙的症状4:关节、骨盆疼痛

如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妈咪骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。

孕妇缺钙怎么办呢?

准妈妈可以多食用牛奶、奶制品、排骨等,也可通过每日食用钙片来补充所需钙质。

多注意补充维生素,尤其是维生素D,鱼肝油、动物肝脏、瘦肉都是富含维生素D的食物。通过柳橙汁、番石榴汁等来补充人体所需矿物质。饮食以清淡为主,不要吃太咸或腌渍过的食物,避免造成水肿。