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游泳2020/7/8 16:02:49 |
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导语：夏天酷暑炎炎，有两件事是最爽的，那就是待在空调房里，不然就到游泳池里凉爽游玩。不少爱美的姑娘有点担心会被晒黑。如今市场上也出现了许多游泳防水防晒霜，即使遇到水也不会卸掉。除此以外游泳在哪个时间段才能避免紫外线的“过分”伤害呢?夏天游泳怎么防晒?养生频道为您介绍8个小建议隔离紫外线吧。
夏天游泳怎么防晒：当游泳晒伤后，最好使用冰敷，可消除疼痛，然后用炉甘石洗剂搽洗晒伤皮肤，起到散热、收敛、消炎等作用。
1、不建议使用防晒衣
防晒衣只适合远足、登山，不建议在水上活动时使用，原因有二：一是湿的布料防晒功能明显下降，保护效果不佳;二是皮肤在湿润并密封的状态下吸收能力会大大提高，效果数以十倍计，敷面膜保养的原理正基于此。
2、游泳后要立刻擦干
游完泳后快速擦干身体，减少水的反射，水滴留在身上与阳光接触，也会发生反射，肌肤收紫外线伤害的机会也大大加强啦。
3、游泳要抹防晒霜
在游泳前要做好防晒准备，最好涂抹一些偏油性的防晒霜，这样可以避免长时间游泳防晒霜会给冲掉，当然还是要在两三个小时内重新涂一遍防晒霜。建议用SPF(防晒指数)30以上的防水防晒霜保护皮肤。为保证效果，每半小时至1小时涂抹一次。
夏天防晒很重要：由于水会反射阳光，其照射的强度会增强，人在水中会受到双倍的紫外线辐射。
4、戴泳帽保护头发
强烈的紫外线会使头发中角蛋白的水分大量流失，戴泳帽是最直接和最有效的方法。没有泳帽也可以在秀发上直接涂抹具有防晒功能的免洗型护发精华。
5、阴凉处也需要防晒
在水下就不会被晒伤了，是真的吗?躲在阴凉处，水也会折射紫外线到你的皮肤，造成晒伤，防晒一定要做齐全。阴天天气虽然清凉，没有太阳光直射，但是紫外线还是很强的，如果不注意防晒，会造成皮肤的伤害，从而变得黑白相间。
6、选择最佳时间
阳光的紫外线最强(会造成最大的伤害)是在上午10点到下午3点之间。游泳时间最好选择在下午4点后。特别怕晒黑但又喜欢游泳的人建议去室内游泳馆游泳。
7、每活动15至20分钟休息
长时间日晒会造成皮肤脱水、干燥，这时皮肤对紫外线伤害的抵御能力下降，容易出现晒伤，因此最好每活动15至20分钟就回到阴凉处稍作休息，适量饮水，还可以使用保湿喷雾或直接轻拍冷的矿泉水等方法直接对皮肤补充水分。
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立冬可以游泳，但是并不是所有人都适合冬泳，而且冬泳也是要有专业训练的。冬天坚持游泳，不仅能够强身健体，抗衰延寿，好处更多。冬泳使肌肉纤维增多变粗，肌力增强，从而提高运动的速度、耐力和灵敏性。冬泳还可以改善血液循环和肌体新陈代谢。冬泳虽然好处多多，但也并非人人皆宜。另外，即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从秋季开始，使身体逐步适应。
冬泳注意事项
冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。若在水里游的时间过长，一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象，这极容易损伤某些器官；另一方面刺激过度，容易引起皮质系统衰竭而损害健康。冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。
冬泳开始之前，要进行足够的热身活动，游泳时应量力而行，适可而止，以感到全身轻松愉快、精神振奋为度。不要盲目认为在水中时间越久身体就越棒。选择冬泳的时间，根据个人的生活和锻炼习惯、工作条件因人而异。由于冬天天寒，以下午2点至5点游泳最为合适。此时日光充足，气温相对偏高。
导语：一般溺水的人要及时救援上岸才行，对于那些不懂得自救的人来说，最好在六分钟之内救出，不然很容易造成窒息死亡。当然，如果懂得自救技巧，可以延长救援时间。那么，一般溺水一天有生还的可能吗？如果可以游泳溺水后24小时注意什么 ？一起来了解。
游泳溺水后24小时注意什么 溺水一天有生还的可能吗
溺水注意事项
1、不会游泳自救
不会游泳的人到比较深的水里一定会非常的慌，可是越慌是越危险的，一定要保持镇定，头脑要清醒，千万不要将手向上举或者在水里拼命挣扎，这样会使人下沉的。人体的密度是比水大一点的，憋住气人是会向上浮起来的，尽量让自己浮出水面，呼气要浅，吸气要深，遇到人员要及时呼救。
2、会游泳的自救
会游泳的发生溺水，往往是在水下出现了一些意外，一定要尽量平静心情，及时呼救，如果是下肢抽筋了，应该深吸一口气浸入水中，将抽筋的下肢用拇指用力向前上方拉，持续几次直到抽筋现象消失，如果是手指抽筋，可将手握成拳，然后用力张开，反复多做几次可以缓解。如果同一部位反复出现抽筋，最好就不要再游了，应该及时上岸再做处理。
游泳的时候一定要注意以下事项，防止溺水的情况出现才是最好的自救。
（1）小学生一定要在成年人的监督下游泳，不宜让小孩单独玩耍；
（2）不会游泳的人在泳池不要尝试去深水区，带上泳圈还是可能发生意外，要在安全范围内玩水；
（3）不要独自一人去池塘、河里游泳，禁止游泳的地方千万不要下水；
（4）游泳之前做下准备活动，以免在水下发生抽筋现象，饥饿、疲劳等身体不适的情况下最好不要下水游泳；
（5）在水下出现头晕、恶心、心慌等不适症状一定要及时上岸，寻求他人的帮助。
溺水被救后如何急救？
溺水急救
1、水中营救与出水后处理
强壮的游泳者从水中营救患者，其他人立即寻找漂浮物，在离水前应将患者放到漂浮的木板上，清除口、鼻中的水及污物，并打开气道。作口对口人工呼吸时注意不能使颈部屈曲，维持头颈脊柱在一条轴线上，以免加重可能发生的脊髓损伤。
2、离水后急救
登岸后及时倒出患者呼吸道及胃中的水，主要倒水动作有：①患者俯卧，腹部垫高，头下垂，手压患者背部；②抱住患者双腿，将其腹部放到救治者的肩上，快步走动，将积水倒出。
3、心跳呼吸停止的急救
对有心跳呼吸停止者，立即行现场心肺复苏术，包括开放气道、清除口鼻内异物如泥沙、水草等、行口对口人工呼吸及胸外心脏按压。注意心跳、呼吸恢复后可能重新停止。在现场抢救同时应组织后送。
4、供氧
近乎溺水（有脉搏）和完全溺水（无脉搏）患者，肺中不一定有水，从肺排水不能耽误给氧。好的游泳者在踩水同时可开始作口对口呼吸，在浅水中也可把患者头及胸放在膝盖上开始口对口人工呼吸，患者离水后才能行胸外心脏按压，定时清除咽部。
即使肺部仅吸入少量水也要尽早给100% 氧及行气管内IPPV（间歇正压通气给氧）。
逃生自救
导语：很多人喜欢游泳，而游泳的时候，耳朵总是容易进水。对于耳朵进水排水的方法，有的人会用手按压耳朵，有的人会用手来抠，也有的人会倾斜耳朵，让水流出来等等。那么，从科学角度来讲，游泳时耳朵进水哪种“排水”方法更安全有效？到底游泳时耳朵进水怎么排出？一起来了解。
游泳耳朵进水哪种“排水”方法更安全有效
游泳耳朵进水
单足跳跃法。单足跳跃法可以借用水的重力作用，使水向下从外耳道流出，将头歪向耳朵进水的一侧，用力拉住耳垂，用同侧腿单脚跳。
游泳如何不让水进耳朵？
1、游泳前
（1）体检
游泳前建议体检，这是为了检查身体能不能游泳，比如患有中耳炎的人，不宜游泳，如果进水可能加重病情。
（2）及时清理耳内耵聍
外耳道有耵聍时应当取出，否则泡涨后容易引起疼痛发炎。患有中耳炎的人，如鼓膜有穿孔，脏水进入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必须经医生同意后才能游泳。
游泳预防耳朵进水
2、游泳时
（1）堵住外耳道口
游泳时用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道，使水不能进入耳朵，避免耳朵发炎，可起保护作用。一般比较好的游泳池会有专门出售游泳用具的商店、店里都会有防水的耳塞。
（2）注意姿势
跳水要注意姿势和方法，不要使耳朵直接受水拍击，以免发生鼓膜外伤。如果还是进水了，就把头偏向进水的一侧，左耳进水就右脚单腿站着跳跳，右边反之，同时用手盖住吸吸。
（3）不要潜泳
耳朵进水最大的一个原因就是头部完全沉入了水中，其实只要不潜泳或减少潜泳的次数，这个会大大的减少进水的几率。不过，想要不潜泳对游泳的技术就要求更多。
（4）控制时间
虽然游泳的时间越长理论上来说效果越好，但时间越长耳朵进水估计就越多。所以游泳时间最好控制在40分钟左右，然后出水立即进行排水。
游泳
3、游泳耳朵进水后万一还是不小心进水了，要立即将耳朵中的积水排出，以免引起其他的疾病。
（1）排水时，头部歪向积水的一侧，使水自然流出。如果它没有自动流出，用同侧的手掌轻轻拍打头部，让耳朵里的水产生撞动，张力自然会减小，可将水排出。
（2）也可以用干净的棉签擦拭耳朵内部，同样可以达到排水的目的。
（3）游泳池里的水一般是不怎么干净的，建议耳朵进水后还用酒精消毒下，如果会有疼痛感，那么可能是发炎了，及时就医为好。
（4）耳朵在进水了后,千万不能用手抠的,这样会让耳朵感染的。
导语：2016里约奥运会赛程安排，男子1500米自由泳决赛将在北京时间8月14日(本周日)上午9点进行。而8月13日凌晨的男子1500米自由泳预赛中，霍顿和孙杨仍然分在一组，仍将同场PK。同组的还有第五道的意大利选手德蒂、第六道的加拿大选手科克伦等好手。很多网友表示支持孙杨，鼓励他发挥好成绩。同时，大家很关注的一点的，孙杨能赢霍顿吗?为您介绍孙杨和霍顿1500米自游泳成绩比较 。更多奥运资讯，请点击文章结尾2016里约奥运专题。
2016年8月9日，在里约奥运会男子200米自由泳决赛中孙杨获得冠军。
孙杨和霍顿1500米自游泳成绩比较
2012年伦敦奥运会，孙杨游出了400米自由泳个人大赛中的最好成绩，为3分40秒14;2013年巴塞罗那世界锦标赛，孙杨的夺冠成绩是3分41秒59，成绩下滑;到了2015年喀山世界锦标赛，孙杨的成绩是3分42秒58，成绩继续大幅度向下。这一次，孙杨游出了3分41秒68，是他近四年来第三好成绩，但和他巅峰状态差距很大。
孙杨在2013年世锦赛决赛游出3分41秒59之后，最近三年以来的世界最好成绩。 在男子1500米自由泳决赛中，还不到20周岁的马克-霍顿以14分39秒54夺冠，这是近四年来，该项目的世界最好成绩。
港媒:与霍顿的1500米自由泳大战在即 孙杨患上感冒
媒称，因自称为“1500米自由泳王者”被网民戏称“King Sun”的中国泳手孙杨，日前虽在200米自由泳夺金一吐乌气，然而将于13日上演、与霍顿正面对决的1500米自由泳前夕，孙杨竟患上感冒。孙杨却遭奥运义工目击在选手村医疗室领取药物，原来他在10日夺得200米自由泳金牌后，因需进行药检及按摩，深夜才回到奥运村休息，翌日即出现喉痛、流鼻水等感冒症状，当日服药后休息仅数小时即进行训练。
2016年里约奥运会男子400米自由泳决赛，澳大利亚选手马克·霍顿以3分41秒55的成绩获得冠军。
1500米自由泳竞争对手有两个：霍顿和帕尔特里涅利
尽管在1500米自由泳上建树不多，但作为中长距离的好手，霍顿同样具备竞争力，至少也是可以与孙杨、帕尔特里涅利形成三足鼎立的局面。此前霍顿曾经在2013年世青赛上获得过1500米自由泳金牌，2014年英联邦运动会和泛太平赛上分别拿到1500自银牌和铜牌，如今的他实力更是突飞猛进。
杨在1500米自由泳上，一直是王者一般的存在，不过去年在喀山，他在赛前因为心脏出现问题而退赛，意大利新星帕尔特里涅利异军突起夺冠，成为该项目新的世界冠军。里约奥运，帕尔特里涅利已经成为该项目最大夺冠热门，但霍顿在拿到400米金牌后，同样不容小视。
由于受伤，孙杨今年还从未在1500自上亮相，状态几何无从判断。200自和400自上状态不错，不代表孙杨也能在1500自上游刃有余，毕竟奥运的压力加上兼项等因素，孙杨能否在奥运最后一日依然有好的状态实难预料。但愿孙杨能过战胜自我，取得佳绩。
专题：2016巴西里约奥运会时间表
专题：历届奥运会
导语：很多人以为，在游泳时，如果一直待在水里，就不会出汗了。但实际上，游泳一直待在水里还会不会出汗呢？到底游泳时一直待在水里还有可能出汗吗？答案是会出汗的。那为什么会感觉并没有出汗呢？因为长期在水里，出汗我们也没有明显感知，但这会容易导致脱水。
游泳时一直待在水里还有可能出汗吗
游泳是否出汗
也会出汗。游泳时一直待在水里也会出汗的，只是因为人在游泳时被凉水包围，所以身上不会有出汗感觉，不会感到炎热，因为人一出汗就被凉水冲淡了，但是游泳实际上是非常累的，在游泳过程中，人身上会不停出汗，游泳是一种非常好的减肥方法。
由于人在水中容易散热，时间过长，身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏。这时会出现皮下动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。
游泳很容易引发皮肤病。首先，由于皮肤长期浸泡在水中，皮肤屏障功能减弱。此外，游泳池的水中添加了高浓度的氯消毒剂，大大增加了对皮肤的刺激。第三，有些人游泳后没有及时洗澡。随着皮肤表面水分的蒸发，残留在皮肤上的消毒剂浓度变高，对皮肤的刺激性更大，会因氯元素侵袭致病。城市所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒，人们游泳时，直接与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。一般20分钟以内的氯吸入对人体无大影响，但随着时间增长，就可能导致人体罹患各种疾病。
游泳池的水对头发非常有害。长时间泡在水里对头发也是有害的。因为水中有次氯酸，头发容易干枯、分叉、发黄，所以尽量少去公共游泳池，更安全健康。最后，如果在冷水中游泳时间长了，皮肤下面就会长出一层脂肪绝缘层，很难脱落。想保持身材，就要慎重考虑量。
所以，长时间在水中游泳，特别是在很凉的水中游泳，对身体未必有益。如果感觉有不适症状时，应立即上岸擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速等病症发生。
游泳一般游多久合适？
游泳
游泳最适宜的时间应为40分钟。
原因有以下几点：
1、40分钟的游泳运动量既能达到一定的锻炼效果，也不会使人过于疲惫。游泳时，储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质。在最初的20分钟里，身体主要依靠糖原提供的热量维持体能；再过20分钟，身体就会分解脂肪来提供能量。因此，对于以减肥为目的人来说，40分钟就可以起到减肥的作用。
2、室内游泳池内的水中含有氯元素，当氯和汗液相互作用时，就会形成三氯化氮，极易损害眼睛和嗓子。美国一项最新研究结果表明：频繁出入氯元素较多的游泳池，而使身体受到的伤害，远远超过游泳给身体带来的好处，不过，控制好游泳时间就能避免这种伤害。
3、由于水是良好的导热体，导热性是空气的23倍，人体在水中散热比在空气中要快25倍。如果人在水中浸泡时间太久，体温下降过快，就会出现嘴唇发青、皮肤泛白、打寒战的现象。
因此，游泳的人每次在水里逗留的时间不要过久。一般来说，40分钟最合适。下水前，要先做热身运动，然后再用冷水淋淋身体，等到身体适应水温后再下水。
游泳的注意事项：
游泳
1、游泳前一定要做热身运动，否则游泳时用力不当，可造成肌肉韧带拉伤。
2、做完热身运动后，要先往身上淋一些游泳池的水，使机体适应后再下水，否则容易导致抽筋。
3、游泳的时间不要太长，最好在两小时以内。
4、每次游完泳，要先用清水清洗眼睛，如耳道内有水，一定要清理干净，然后洗个淋浴，减少患感染性疾病的几率，如结膜炎、中耳炎、皮炎等。
5、空腹和饱腹时不要游泳，空腹游泳容易使人虚脱，饱腹游泳可产生消化道不良症状。
6、女性经期不能游泳。
