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哪些项目2021/9/26 12:57:08 |
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爱好运动的健身达人们每天都会锻炼，为了增强肌肉与线条美，有氧运动和无氧运动会同时进行着。都知道有氧运动是比较温和的运动，无氧运动是比较高强度的运动。那么，大家知道无氧运动有哪些项目？常见的无氧运动是什么？接下去小编带大家来学习下吧，涨知识的节奏，围观围观。
无氧运动有哪些项目
无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
无氧运动如何锻炼
无氧供能是无法长时间持续的。但是拳击手、武术高手、柔道高手等就能创造常人无法理解的肌肉无氧供能程度。他们都是经过长时间的练习，和不断补充肌肉所需元素。当然还要考虑先天因素（毕竟那些人都是有天赋的）但不能着急，程度只能慢慢加深，否则会受伤（无氧供能后肌肉恢复很慢）。
较为推广的运动方式为高强度间歇训练（high-intensity interval training，HIIT）是指练习者在极量的运动强度下全力持续运动数十秒，然后短暂休息，再重复短时间全力运动的训练方法，这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。
此外，在室内也可以进行一些无氧运动，例如深蹲。
深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。深蹲的标准动作为：1.背部呈弓形。2.臀部向后坐，重量落在脚后跟。3.把握蹲的深度，一般要超过水平面以下。4.两腿打开与肩膀同宽。5.蹲起的速度不宜过快。
俯卧撑：俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段 标准动作如下：首先我们两手按住地面，保证两手间距与肩部一样宽，两腿向后伸直，同时保证身体挺直不能出现弯曲。然后开始曲臂，身体平行下降，这里要保证身体的肩肘保持垂直下降，躯干与臀部、下肢保持挺直状态，待身体快要接触到地面的时候撑起恢复到起初姿势为一个动作。俯卧撑虽然对我们身体健康有着很好的促进作用，大家也要量力而行，不要超负荷，那样会出现肌肉拉伤、肌肉酸痛等不良反应。对于初练者来说，每天20-30个就可以了，然后再逐步去增加数量。
平板支撑：平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。标准动作：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
无氧运动的注意事项
无氧运动注意事项一、锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。无氧运动的话要注意强度适中，因为是爆发力的运动，高频率高强度的话会导致心脏负荷的加重，对于健康不利，所以选择适中的强度，是很重要的。
无氧运动注意事项二、以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。无氧运动要注意锻炼的时间不要少于三十分钟，以免它的效果不佳，可以根据自己的爱好选择体育项目、
无氧运动注意事项三、脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。
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在日常锻炼身体的时候，人们总会比较是无氧运动减肥比较有效果，还是有氧运动比较有效果。所谓的有氧运动，主要指的是步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车等一类的运动。那么，无氧运动有哪些项目呢?和小编一起来看看吧!
无氧运动有哪些项目
无氧运动与有氧运动是相对而言的，指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
常见的无氧运动项目有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。研究发现，通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。
这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。
所以，无氧运动后人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导。
产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后康复。依靠专业的医疗保障，女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡。想要恢复好身材，产后恢复都有哪些项目呢?产后新手妈妈们看过来。
【产后恢复的五大项目】
1、骨盆的恢复
孕期胎宝的重量会使腰椎前凸变大、骨盆前倾及腹直肌分离等，进而分娩时耻骨分离，使骨盆变形、髋关节移位，形成“大屁股”骨架。骨盆的恢复就是要恢复原有结构形态。
2、盆底肌的恢复
妊娠和分娩过程会造成盆底肌虚弱甚至损伤，导致盆底功能障碍，出现性生活不快、漏尿、子宫脱垂等问题，如果不及时恢复，生理功能下降时，漏尿、子宫脱垂等会更严重。
3、子宫的复位
分娩会造成子宫易位甚至脱垂，常见于运动少、体能较弱的女性。子宫复位不良容易导致恶露不绝，引发一系列妇科疾病。子宫没恢复好的女性一定要抓紧时间做子宫复位。
4、乳房的恢复
产后因哺乳需求和生理、内分泌等因素影响胸部增大，断奶后则会出现下垂，影响形体美观。乳房的恢复不仅能拥有富有弹性的圆满罩杯，还会降低乳腺癌等疾病风险。
5、身材的恢复
产后半年是身材恢复的最佳时间，抓住时机让身材恢复到孕前，就不用担心身材会走样。
温馨提示：一定要到正规医疗机构进行产后恢复，在医师的指导下进行最佳的。
备孕前做好孕前检查，对很多即将要宝宝的夫妻意义重大，它会降低不孕几率以及疾病排查，为了孕育一个健康宝宝，怀孕前需要检查哪些项目?下面一起来了解孕前检查项目盘点。
孕前检查哪些项目?
1、生殖系统的检查
通过对白带进行常规检查，可检查女性阴道环境内是否存在滴虫、霉菌等妇科炎症。
这些炎症的出现，不利于胎儿的正常发育，有造成胎儿宫内感染、早产、甚至流产的可能。医生建议，如果患有性传播疾病，最好彻底治疗后再怀孕，近期未作宫颈细胞学检查的还需要做宫颈TCT和HPV检查。
2、TORCH检查
主要是检查风疹、巨细胞和弓形虫三种病原体。这三种病原体对胎儿伤害较大，易引起流产和胎儿畸形。凡是准备怀宝宝的童鞋，建议都进行此项检查。
3、肝功能检查
如果孕妈处于肝炎活动期，严重肝功能异常的，需要治疗后再计划怀孕。
4、尿常规检查
通过对尿液的检查(尿色、酸碱度、蛋白质、细胞、比重、管型、尿糖定性)，查看肾脏功能是否良好。因为怀孕期间，肾脏将会起到不可忽视的重要作用。
5、口腔检查
孕前口腔检查主要是看准备怀孕的女性是否患有重要的口腔疾病，牙齿是否健康。
医生特别提醒，口腔检查其实很重要，如果孕期牙痛，只能通过药物进行缓解，但部分药物或会影响胎儿的正常发育，因此大家要及时、提前做好相应的口腔检查。
6、妇科内分泌检查
主要是检查卵巢功能是否正常。妇科内分泌失调导致的疾病有很多种，主要体现在各类月经失调、性发育异常、卵巢功能衰退、不孕不育等相关方面。
7、血常规
检查血红蛋白、白细胞、血小板等，排除血液问题及缺铁性贫血、感染，必要时进行地中海贫血筛查。
8、甲状腺功能
甲状腺功能减退，是引起胎儿智力损害的重要因素之一。妊娠的前12周，是胎儿脑部的第一个快速发育期，但此时胎儿自身的甲状腺功能尚未建立，胎儿发育所需要的甲状腺激素完全依赖母体供应。还有一种异常就是甲状腺自身抗体(TPOAb)阳性，这个阳性会大大增加孕妇流产和早产的发生率。备孕的甲功检查要特别关注血清TSH、FT4和TPO-Ab。
9、心电图
检查心脏情况，可以排除心律失常等。
10、血型检测
包括Rh血型和ABO血型鉴定，避免胎儿出现溶血症。新生儿溶血症会使宝宝出现贫血、肝大、黄疸等诸多不适症状，除此之外还会影响宝宝发育，如果溶血严重还会对宝宝造成生命危险。血型为O型的备孕妈妈、有不明原因流产史的夫妻最好不要漏掉这项检查哦!
11、染色体检查
检查是否有遗传性疾病，染色体是否有异常等。
有遗传病家族史的男性或女性，有习惯性流产史的女性需要在孕前3个月检查。
大家都知道，在入职的时候，需要提交一份来自医院的体检报告，而部分大型公司还会组织员工每年一次的体检。实际上，每个公司对于入职时提交的体检项目的要求是不一样的。那么，体检一般检查哪些项目呢?和小编一起来看看吧!
体检一般检查哪些项目
一般包括女性体检项目和男性体检项目，具体要作的检查要根据个人的具体情况而定。另外体检项目还按照公务员体检，出国体检，入职体检等不同的需求有不同的体检项目。
体检项目一般有肝功、血糖、血脂、肾功、腹部B超、男性B超、女性B超、血尿常规、肝炎筛查、胸透、心电图、内科、外科以及耳、鼻、喉科检查。
体检项目主要分为三类，分别为临床体检科室体检项目、仪器体检科室体检项目和实验室体检科室体检项目。其中，临床体检科室体检项目主要凭借医生个人经验进行体检，要求医生有丰富的临床经验。
而仪器体检科室体检项目主要是借助设备辅助检测，技师通过设备来辅助医生检测身体状况;再就是实验室体检科室体检项目，主要是进行血、尿、便进行实验室化学检测。
除了常规项目之外，还有一些特殊项目。例如，每天喝浓茶的人要做骨密度检测。骨密度检测是骨质量的一个重要指标，反映骨质的疏松程度，预测骨折危险性的重要依据。
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响沙湾沙高110米，宽400米，依着滚滚沙丘，面临大川，背风向阳坡，地形呈月牙形分布，坡度为45度角倾斜，形成一个巨大的沙丘回音壁。
沙子干燥时，游客攀着软梯，或乘坐缆车登上“银肯”沙丘顶，往下滑溜，沙丘会发出轰隆声，轻则如青蛙“呱呱”的叫声，重则像汽车、飞机轰鸣，又如惊雷贯耳，更像一曲激昂澎湃的交响乐。
响沙湾的沙鸣奇迹至今仍是一个谜团，千百年来，人们解释不了响沙的成因，却赋予它许多美丽的传说。
关于响沙的成因众说纷纭，科学工作者进行过多次科学考察得出的理论有筛匀汰净理论，摩擦静电说，地理环境说，“共鸣箱”理论等等莫衷一是，响沙之谜还在探索中。
