塑造

导语：臀部是好身材的一个标志，古人常称之为杨柳腰惹得英雄竟折腰，这是经过千百年仍旧不变的审美标准。对于那些修长翘臀的美女而言，回头率总是颇高，频频引发内心的呼吁与赞美之心，你会不会羡慕嫉妒恨呢?其实如果你多加练习也是可以拥有完美翘臀的哦，而不少提臀运动颇有成效，养生频道为您介绍5种提臀运动塑造婀娜小蛮腰，今天你提臀了吗?不妨试试吧!

5种提臀运动：传统深蹲

一、5种提臀运动：传统深蹲

1、两脚放松站立地面，脚的距离与肩同宽，膝盖自然弯曲形成深蹲动作，注意两脚受力得均衡，不要偏重哪一方。

2、两脚脚尖略微微向外倾斜，不要朝前方。两脚分开距离不要太多余肩宽，这样会在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。

3、两脚分开距离不要太窄小，这样膝盖会受太大的承重力，所以最好与肩同宽最好。同时，膝盖超过脚尖，减少伤害。

二、5种提臀运动：站姿瑜伽

1、双手抱住弯曲的右脚，稍用力将大腿贴近胸口，必须保持脊柱挺直、放松肩膀、收下巴

2、左手向旁、右手向前伸直，右脚打直稍微抬离地面，感觉得到臀部紧实，但切记背部不要过度弯折。

3、两脚并拢屈膝，膝盖不超过脚尖，双手向前伸直，颈、背部呈一直线，感觉像正要坐在一把椅子上。

5种提臀运动：跪姿瑜伽

三、5种提臀运动：跪姿瑜伽

1、以跪姿呈现，腕关节置于肩关节下方，膝关节置于髋关节下方，将右脚缓缓抬起，膝盖不可高过臀部。

2、俯卧姿将双手重叠置于头下，身体平贴地面，轻松地抬起右脚，膝盖尽量伸直但不锁死，将注意力集中在臀部。

3、两脚屈膝成跪姿，双手伸直置于前方，臀部稍往后坐下，提气缩小腹，腰背挺直。

四、5种提臀运动：下蹲运动

1、站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外。

2、左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。

3、双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾。

4、伸直双腿，重复刚才的动作，脚后跟高度不要降低。重复10次，换另一侧，重复以上动作。

5种提臀运动：臀部运动

五、5种提臀运动：臀部运动

1、站立，双脚分开，大于一肩宽，脚趾朝外，手放髋关节上，弯曲膝盖，膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。

2、手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，脚趾轻触地板。

3、再重新开始，弯曲双膝。重复10到15次，换另一侧，重复相同的动作。

提臀三种技巧温馨提示

1、睡前适当按摩

紧致臀部肌肉每晚睡前，或者是沐浴后的时候，全身的肌肤正处于放松的状态，这时用手用力搓揉臀部的每寸肌肤，就能提醒肌肤要开始收缩紧致了。如果按摩后再抹上美臀产品，长期坚持下去，就能轻松拥有性感的美臀。此外，欲了解臀部运动让你轻松达到提臀。

提臀三种技巧：按摩淋巴

2、按摩淋巴

双手呈掌，从肚脐向下推动，力量适中，然后把推动的脂肪集中，通过淋巴运动燃烧。将脂肪移到臀部，然后从大腿后侧向上推动，吧脂肪移动的臀部位置，然后双手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潜意识记住这种感觉。

3、穿穿高跟鞋

提臀又收腹经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部，收紧腹部肌肉。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果哦。

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