睡着觉

失眠对我们来说是常有的事，可能生活的压力，或者其他的原因，晚上老是睡不着。但是不睡第二天又没有精神。怎么才能快速的让自己入睡呢?通常失眠了可以这样做：找一本书看，或者睡之前联想，还有转动眼珠让自己累就能睡着了。还可以通过调节呼吸来帮助你快速入睡。

1、左侧鼻孔呼吸法

睡觉的姿势是非常重要的，我们不妨以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

2、转动眼珠法

闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。

3、呼吸调节法

平时我们都是嘴巴一起呼吸。当你睡不着的时候可试试用鼻子吸气，其实方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

4、联想入睡法

如果出现失眠情况怎么都睡不着，不要再起强迫自己睡了，就让自己联想，想象自己处在一个非常舒服的环境下，像花园水潭等等。想象自己漫步在其中，可以闻到花香的味道，又可以听到流水的声音。这样精神以及身体都能够变得很放松，可以让睡眠质量变得非常好。

5、枯燥读物法

书本上的东西对于有些人是广袤的知识海洋，但对于有的人来说是助眠的好方法。睡不着的时候拿本自己不喜欢看的书，翻上几页就会开始感觉困意来袭了，看着看着就能让自己进入梦乡。

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