润肺

导语：秋季的最后一个节气——霜降的来临预示着冬季的开始。秋冬季节是秋天气的多发时节，恶化的空气进入呼吸系统，容易对人的肺部造成感染，如何护肺也成为许多大众纠结的问题。在此小编推荐几招，简单有效还护肺，让你妥妥度过秋天。

1、食用清肺食物

秋燥也随之而来，不少人群，包括很多老人和孩子都存在肺热的状况。

所谓的“清肺”，是指清 热、利湿、解毒，并无法真正做到清肺。中医言：白色入肺。百合、莲子、雪梨、银耳、萝卜等作为白色食物，对养肺润肺具有一定的功效。百合味甘性寒，手足冰冷、畏寒、倦怠乏力、多尿的人，不宜使用。相比之下，银耳要温润些，更适合体寒或是肠胃不好的人。木耳含有胶质物质，能消除消化道内的灰尘，但由于木耳中往往铅、镉等重金属容易超标，因此不宜大量食用，少量佐餐即可。饮用罗汉果茶也是不错的选择，但罗汉果性寒凉，容易腹泻者不宜食用。

2、戴专业性口罩

秋冬之际是雾霾天的频发时期

秋天出门务必要戴好口罩，这是最简单有效的护肺方式。有测试表明，阻隔PM2.5颗粒效果最好的，并不是N95口罩，而是带有活性炭滤层的KN90口罩;而阻隔效果最差的竟然是拥有24道“防线”之多的纱布口罩。因此，对于口罩的选择大家也要慎重。

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3、锻炼“有分寸”

秋季锻炼时长最好不超过1个小时

秋天气最好选择在家或是配置有空气净化器的健身房锻炼。锻炼时应采取化整为散的方式将平时固定的锻炼任务分解为几个小任务，分时间段进行。锻炼时长最好不超过1个小时，以混氧训练为主，避免长时间持续锻炼。对女性来说，瑜伽、普拉提、保健操等温和的运动比较合适;男性可以选择力量训练和适当拉伸，降低肺活 量与耗氧量，减少有毒气体的吸入。

4、按合谷穴强肺

经常按摩合谷穴可进行肺脏排毒。

经常按摩合谷穴可进行肺脏排毒。合谷穴的位置在手背上，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处，用拇指和食指捏住这个部位，用力按压，有助于肺脏更顺畅地排毒，达到护肺功效。

5、练习呼吸操

呼吸操也能起到锻炼肺的作用，尤其是腹式呼吸法。前提是你要选择在空气环境较好的场所进行练习。首先呼吸要深长而缓慢，用鼻吸气用口呼气，一呼一吸掌握在15秒左右，每次5—15分钟，做30分钟最好，每天练习1-2次。

秋季养生

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雾霾天吃什么好 清肺排毒小贴士

秋季肺热吃什么?多吃清火的食物

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导语：近来，我国北方地区沙尘天气肆虐，如果不注意防护，将会影响到我们身体健康。而在防护上，我们不仅要外在防护，内在也需要注意，例如，我们可以吃一些水果来除尘清肺，以达到养护效果。那么，沙尘暴天气吃什么水果好呢？以下为您推荐沙尘天气8大清肺润肺水果要多吃。

沙尘暴天气吃什么水果 沙尘天气8大清肺润肺水果要多吃

沙尘暴天气水果

樱桃

是深受大家喜爱的水果，摸样可爱，味道清甜，而且还有药用价值。樱桃的果肉能去除毒素和不洁的体液，因而对肾脏排毒具有相当的功效，同时还有温和的通便作用。

草莓

草莓能量不高，而且富含维生素C，在自然疗法中，草莓可用来清洁胃肠道，并强固肝脏。不过对阿司匹林过敏和肠胃功能不好的人，就不宜食用了。

葡萄

能帮助肠内黏液组成，帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾，唯一缺点是能量有点高，40克葡萄相当于2个苹果的能量。

抵抗沙尘暴养生食物八：番茄。

医学专家认为，每人每天吃2个番茄，就可以满足体内一天维生素C的需求，番茄含有大量的柠檬酸和苹果酸，对机体的新陈代谢过程大有裨益，可促进胃液生成，有助于对食物的消化吸收。

柑桔

柑桔有生津止咳、润肺止痰、醒酒、利尿等功效，适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎，治疗肺热咳嗽尤佳。

沙尘天气水果

橙子

橙子里面含有丰富的维生素B1，这种物质对于保护神系统有这很大的作用，水量的吃一些橙子还可以促进消化，保护肺脏的健康。

柠檬

柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分，此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸及高度碱性。柠檬的高度碱性能止咳化痰、生津健脾，有效地帮助肺部排毒。

杨桃

杨桃中含有对人体健康有益的多种成分，如糖份、维生素 A、维生素 C以及各种纤维质、酸素。杨桃的药用价值也很大，它对口疮、慢性头痛、跌打伤肿痛的治疗有很好的功效。它里面含有的纤维质及酸素能解内脏积热，清燥润肠通大便，是肺、胃有热者最适宜食用的清热水果。

沙尘暴天气食物

荸荠

荸荠煮熟可作水果食用，具有清热生津、化湿祛痰、凉血解毒等功效，可治疗热病伤津、口燥咽干、肺热咳嗽、痰浓黄稠等症，与莲藕榨汁共饮效果更佳。

无花果

无花果性味甘平，入脾、大肠二经，具有健脾止泻、清肠除热、理气消食、止咳祛痰、益肺通乳、消肿解毒的作用，主治肠炎、痢疾、消化不良、食欲不振、便秘、黄疸、咽喉痛肿、痔疮肿痛等症。肺热、声音嘶哑时，服用冰糖水煎无花果，可起到去火消哑的作用。

梨子

梨子因鲜嫩多汁而被称作“天然矿泉水”，具有生津润燥、清心降火、清热解毒等功效。对肺部、支气管以及上呼吸道有很好的滋润作用，还有助于消化、促进食欲。在秋天多吃梨，可以有效缓解因秋燥引起的皮肤搔痒、口鼻干燥等症状。

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最近天干物燥的，很多小伙伴都咳咳咳，吃了很多药，依然咳咳咳。该怎么办呢？小编这就给你支个招，红枣加个柚子，简直就是止咳良药。快来看看怎么做！

柚子营养价值丰富，具有健胃脾、润肺清肠、助消化、利便之功效。而且柚子是冬季常见的水果，含有丰富的维生素C，可有效预防皮肤干燥。

而且柚子还含有不少的营养素，包括维生素B1、维生素B2、维生素C、胡萝卜素等，以及钙、磷、钾等矿物质，而其钠含量很低，有助于防止血压升高。柚子皮能够止咳化痰、润喉、健脾、清火、理气、降脂等功效。

所以今天为大家分享一个能美容养颜又止咳的红枣蜂蜜柚子茶。

材料：柚子1500克、蜂蜜400毫升、冰糖克、红枣适量、枸杞子适量

做法：

1、准备好所有的材料。

2、柚子先用清水冲洗干净（用盐搓，可以搓去柚子表皮上的蜡），然后削皮，只要黄色那层。

3、削好的皮切成细小的丝（最好把里面那层白色芯再处理掉）。

4、柚子皮丝放在淡盐水里泡浸2小时以上，可以减少柚子皮的苦味。

5、锅中加入少许水，放入冰糖，小火融化备用。

6、倒入处理好的柚子皮丝，中火煮开后，中小火慢慢熬，熬到柚子皮呈透明状。

7、趁着熬柚子皮的期间，剥一些柚子肉。

8、把柚子肉倒入已煮至透明状的柚子皮中，大火煮开后调成中小火，煮的时候要搅拌一下，以免粘底。

9、用清水泡洗一下枸杞，沥干，红枣去核切丝。

10、倒入锅中，大火煮开，后转中小火继续熬。

11、煮至成品粘稠，柚子皮丝呈金黄透亮状时，即可熄火。

12、放凉，手摸上去不觉得烫人时加入蜂蜜，搅拌均匀即可装瓶。

13、凉透后放进冰箱，冷藏保存。一个星期后就可以食用，放置的时间越长，苦味就会越弱，味道就会越好。

温馨提示：煮柚子茶的锅和装瓶必须是干净没油的，而且熬的时候要经常搅拌，以免粘锅。煮冰糖的水不要太多，一定要在柚子皮煮至透明状时，再加柚子肉，否则柚子肉都煮烂了，柚子皮还没入味，影响成品的口感。

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“燥”是秋季最明显的气候特点。想要清心润燥，不妨多摄入些润燥食物，那么吃什么润肺去秋燥呢?秋季润燥必吃下面这7类食物。

秋季宜吃7大润燥食物

润燥食物1：甘蔗

甘蔗有滋补清热的作用。作为清凉的补剂，对于大便干结、反胃呕吐、虚热咳嗽等病症有一定的疗效。梨有生津止渴、化痰止咳、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适合有内热的病人食用，尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结症较为适宜。但是，由于梨、甘蔗性寒，脾胃虚寒和胃腹疼痛者不宜食用。

润燥食物2：莲藕

藕中含有很多容易吸收的碳水化物、维生素e及锌、锰、钾、镁等，生食鲜藕能使宝宝清热生津，润肺止咳，尤其适合上火的体质。可以将藕炒着吃，也可以将藕凉拌着吃了，也可以把海带、莲藕和排骨放在一起煲汤喝。

润燥食物3：百合

百合含有淀粉，蛋白质，脂肪、矿物质和维生素等营养成分，不仅有良好的营养滋补作用，而且有润肺、止咳、清新安神的功效，还能提高睡眠质量，睡得更香甜。百合可煮粥、煮糖水、蒸和炒，百合银耳粥具有滋阴润肺、健脾生津的作用。

润燥食物4：芋头

芋头口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，易于消化，芋头中富含蛋白质、钙、磷、铁、钾、镁、钠、烟酸、维生素C、B族维生素等多种成分，其丰富的营养价值，能提高身体的抵抗力。

润燥食物5：萝卜

萝卜含有较多的水分、维生素C和一定量的钙、磷、碳水化合物，还含有少量的蛋白质、铁等有益成分，具有清热化痰的功效。

润燥食物6：木耳

白木耳具有滋阴、润肺、生津的作用，加上冰糖熬水炖服就是一种理想的滋阴润肺佳品，可以用来调理秋季的肺燥干咳。黑木耳的营养成分与白木耳相似，黑木耳的铁元素含量非常丰富，可以改善缺铁性贫血。

润燥食物7：蜂蜜

蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品，也是最常用的滋补品之一。蜂蜜中含有钙、钾、磷等多种无机盐和铁、铜、锰、等多种有益人体健康的微量元素，以及维生素、果糖、葡萄糖等营养物质，在秋天里吃蜂蜜，可以防止“秋燥”的伤害，起到润肺、养肺的作用。每天早、晚空腹用25克，以不超过60°C温开水冲服。

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秋天吃梨对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结等症较为适宜。对高血压、心肺病，肝炎、肝硬化病人，常吃梨大有好处。肝炎病人吃梨能起到保肝、助消化，增食欲的作用。那么润肺的梨要什么梨呢?如何如何选择不同功效的梨?一起来了解下。

润肺的梨要什么梨?

白色梨：入肺、润肺

含配糖体及鞣酸等，能祛痰止咳，养护咽喉，并有较多糖类物质和多种维生素，易被人体吸收，保护肺脏。

黄色梨：入脾、助消化

具有降低血压、养阴清热作用，能促进食欲，助消化，有利尿通便和解热作用，可用于高热时补充水分和营养。

绿色梨：入肝、护肝

维他命C含量高，可保护细胞、增强白血球活性、有利铁质吸收、加速伤口愈合，增加皮肤水分和弹性。

红色梨：入心、养血

含丰富胡萝卜素、钾、维生素B1、B2及苹果酸等，具润肺凉心、护心养血、消炎降火、调节血压的作用。

如何选择不同功效的梨?

砀山梨：要挑果皮光滑、颜色青白、花脐处凹坑深的口感较好。

鸭梨：要挑外形匀称、梨皮华润、皮色黄嫩、花纹均匀的。

香水梨：要挑皮色金黄，皮薄光滑，头形较圆，闻起来有浓香。

沙梨：要挑皮薄透亮，摸起来较为光滑，表面有光泽的沙梨。

水晶梨：要挑果皮呈乳黄色、表面晶莹光亮，有透明感的。

皇冠梨：要挑果实呈椭圆形，果皮为亮黄色，果点小，果面光洁无锈斑的。

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中医一向讲究药食同源，很重视通过调节饮食提高人体的抗病能力，因此，通过养肺气来达到提高免疫功能的润肺化痰食疗效果是值得肯定的。那么化痰的食物有些什么呢?下面推荐几款食疗有效化痰止咳，赶紧试试。

四款食疗帮你润肺化痰止咳

一、香油炒鸡蛋

材料：香油50g，鸡蛋2只，蜂蜜20g。

方法：先将鸡蛋在碗内打散，炒锅烧热后，倒入香油，油热依次加入蜂蜜和鸡蛋，迅速翻炒，鸡蛋凝固即可食用。

二、雪梨川贝汤

材料：2个雪梨，配川贝4克，冰糖75克。

方法：将雪梨去皮去核切成小块放入大碗内，加入川贝、冰糖及清水150克，待锅内清水烧沸，隔水放入蒸锅内蒸1小时取出温服。

三、银耳羹

原料：银耳5克，冰糖50克。

制法：将银耳放入盆内，以温水浸泡30分钟，待其发透时，摘去蒂头，拣去杂质。将银耳撕成片状，放入洁净的锅内，加水适量，以武火煮沸后，再用文火煎熬2至3小时，加入冰糖，直至银耳炖烂为止。

四、豆浆粥

原料：豆浆1000克，糯米100克，白糖适量。

制法：将糯米洗净，放入锅中，加水适量，武火烧沸后改用文火慢慢熬煮，煮至米粒开花时，倒入豆浆，继续熬10分钟，加白糖适量即可。

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