不超过

导语：很多人为了达到想要的健身效果，在每次健身时会进行较长时间，但这样的健身方式是不对的，过长时间健身不仅不能起到良好的健身效果，还可能损害身体健康。那么，为避免健身变伤身每次健身时间建议不超过多少好呢？到底健身时间要多少才可能避免伤身？下面我们一起来了解健身最佳时间。

为避免健身变伤身每次健身时间建议不超过多少

健身

90分钟。健身建议每天运动30-60分钟为宜，不要超过1.5小时。可以选择有氧运动，比如游泳、慢跑、瑜伽、跳绳等，不仅能有效减脂塑形，长期坚持可增强心肺功能，促进血液循环，增强身体机能和抵抗力，可以强身健体。对于新手或身体偏虚弱的人群，建议每天运动半小时即可。

健身注意事项：

1、健身之前要进行热身，充分活动身体关节，提高关节灵活性，进行8-10分钟左右的热身训练可以提高体温，全面激活身体，快速进入运动状态，为之后正式训练做好准备。

2、健身之前可以空腹也可以适当吃少量食物。对于低血糖的人，就要适当吃点食物，因为空腹容易引起低血糖，可能会影响健身效果。对于一般人群，可以空腹训练，但不要太久，大概20-30分钟左右。如果刚吃完一顿比较饱的饭菜，就不要马上进行剧烈运动，否则增加肠胃负担，容易引起消化不良，建议休息一小时之后再进行健身运动。

3、合理安排健身训练的内容，先进行力量训练（如哑铃、弹力带或徒手训练等），再做有氧运动（如慢跑、跳绳、快走等），每次健身时间建议为30-40分钟，但对于宝妈来说，可能很难坚持一次长时间的运动，也可以利用碎片时间健身，时间加起来有30分钟左右也可以，锻炼效果也不错。但是，每次健身时间不建议超过2小时，身体不一定会受得了，注意力也不容易集中，训练效果会下降，体能下降容易造成肌肉损伤。

健身

4、健身可以进行徒手或负重训练，如果进行负重训练要选择适合自己的重量的器械。因为每个人的负重水平是不一样，新手进行负重训练的时候，不要盲目自信或者进行攀比。健身首要做的是掌握动作标准，熟悉动作的练法，然后再循序渐进地提高器械重量的水平，肌肉才会慢慢适应应有的重量，能降低肌肉拉伤风险，受伤了就不能继续锻炼了，反而会影响我们健身的目的和计划。

5、健身要进行多个不同的训练动作优于只进行单独的训练动作。多种不同的训练动作可以带动身体数个肌群得到有效的锻炼，让我们的肌肉线条更加完整好看，而单个训练动作只能对某个肌肉部位进行训练，难以让身材线条达到均称的效果。另外，不要每天锻炼同一肌群，每次对同一肌群训练之后，要给该部分肌肉好好休息1-2天，因为在训练的时候是破坏肌肉，而在休息的时候肌肉才会得到修复和生长，而天天训练该部分肌群只会一直破坏，从而没有时间进行生长，达不到增肌的效果。

7、对于减脂人群，除了进行力量训练，其实也可以安排一些有氧运动，也不要单纯进行一种有氧运动，比如天天跑步。身体是一个很敏感的系统，当你每天进行同样的训练的时候，身体就会习惯了，对该项运动的效果没有那么明显了，所以为什么会出现减肥陷入瓶颈期的现象。我们可以通过多样化的运动提高身体的燃脂效果，比如跳绳、快走、拳击操、打球、燃脂舞等各种训练，运动多样化是让我们保持良好身材的重要因素。

健身

8、健身期间要注重饮食营养均衡，平日除了一日三餐，可以在三餐之间进行适量加餐，补充蛋白跟碳水化合物，可以促进肌肉的修复和生长，合理摄入优质脂肪酸可以避免脂肪的堆积。无论什么时候都要养成科学健康的饮食习惯，白天可以适量多吃，但是晚餐就要少吃和清淡，因为晚上基础代谢会降低，吃多了容易造成热量盈余而导致肥胖，所以睡前3小时尽量不要进食，如果实在饿了，可以吃点热量较低的零食，如梳打饼和脱脂牛奶等。

9、无论任何时候都要养成多喝水的习惯，一天建议喝水2000毫升以上，分多次少量补水效果最好。健身训练期间，身体流汗量会比较多，代谢水平也会更加高，我们需要多补充水分，保持身体代谢水平，有助于增肌减脂和排毒养颜。

10、最后，既然选择了健身，那么就要学会坚持下去，不要三分钟热度，这样会把我们之前达成的健身。

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天气炎热的时候，人们最离不开的就是风扇或者空调了。而这些电器的使用都需要用到电，人们最害怕的事情就是遇上停电了。那么，大家知道国家规定停电不能超过多久？国家规定停电不超过多长时间？接下去给大家分享一些知识点，以下内容希望对大家有所帮助。

国家规定停电不能超过多久

国家规定停电不能超过24小时，停电之前各个小区都会有通知，电力部门会在通知时间里进行故障抢修，也就是一天的合理修复时间。

法律依据：《国家电网公司供电服务规范》

第九条 供电设施因计划检修需要停电时，应提前7天将停电区域、线路、停电时间和恢复供电的时间进行公告，并通知重要客户。供电设施因临时检修需要停电的，应提前24小时通知重要用户。

第二十条 故障抢修服务规范(一)提供24小时电力故障报修服务，对电力报修请求做到快速反应、有效处理；(二)加快故障抢修速度，缩短故障处理时间。有条件的地区应配备用于临时供电的发电车；(三)接到报修电话后，故障抢修人员到达故障现场的时限：城区45分钟、农村90分钟、边远地区2小时，特殊边远地区根据实际情况合理确定；(四)因天气等特殊原因造成故障较多不能在规定时间内到达现场进行处理的，应向客户做好解释工作，并争取尽快安排抢修工作或进行公告。

《中华人民共和国民法典》

第六百五十二条 供电人因供电设施计划检修、临时检修、依法限电或者用电人违法用电等原因，需要中断供电时，应当按照国家有关规定事先通知用电人；未事先通知用电人中断供电，造成用电人损失的，应当承担赔偿责任。

第六百五十三条 因自然灾害等原因断电，供电人应当按照国家有关规定及时抢修;未及时抢修，造成用电人损失的，应当承担赔偿责任。

为什么小区经常夏天停电

如果小区每年夏天容易停电，说明小区配置的变压器容量偏小。 建议小区物业向电力局申请增加供电能力。 夏季炎热，使用空调的家庭比平时多。 空调的耗电量很大，所以整个小区用电量增加，小区变压器输出功率增加，价格压力变大，最终断电。

国家规定停电不能超过多久

停电没有具体时间限制，在停电前会有通知，停电时间以通知中的时间为准。电力部门规定，停电紧急抢修一般不得超过24小时，24小时内抢修属于正常抢修时间范围。

如果发生停电，电力部门将按照正常程序进行。因供电设施计划维护需要停电时，将提前7天通知用户或公告。

因供电设施临时检修而停电的，需在停电24小时前通知重要用户或公告。

停电或者限电原因消除后，电力部门应当在三日内恢复供电。三日内不能恢复供电的，电力部门应当向用户说明原因。

小区停电怎么办

1、如属故障停电，属于突发情况，不能提前通知客户；给您造成不便，十分抱歉，供电部门会尽力抢修，争取最短的时间内为您复电。

2、如属计划停电，计划停电的停复电时间原则上按检修施工等工作的计划时间来安排。

注意：停电复电时间在实际恢复时，如遇恶劣天气或者突发电力施工事件等，可能影响实际停复电时间。

3、如属于一户停电，如判断属于客户资产故障导致，建议您可以委托有资质施工单位处理，复电时间有资质施工单位实际处理为准。

如需了解更多停复电信息，请微 信关注“南方电网95598”公众平台，点击我的用电>停电/报修>选择用电区域、地区>输入“验证码”后提交，即可查询停电信息。

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讯，很多人都喜欢吃螃蟹，所以会吃得比较勤，甚至有时候一天吃好几只。显然，这样的吃法是不可取的，且不说螃蟹性凉不适合一些人吃，过量食用也是对身体有损害的。据医生建议，1顿饭吃螃蟹不超过2只！除此之外，我们吃螃蟹还有哪些注意事项和禁忌呢？一起来了解。

医生建议1顿饭吃螃蟹不超过2只

螃蟹

螃蟹属于高蛋白、高脂肪的食物，一次性吃过多的螃蟹会促进胰液分泌，从而导致胰管压力升高。如果出现胰液排泄不畅的情况就可以诱发急性胰腺炎。医生表示，过量食用高蛋白、高脂肪饮食都可能诱发急性胰腺炎，严重的可能出现胰腺出血、坏死等症状。医生建议，一人一顿饭食用螃蟹最好不超过两只。

吃螃蟹有哪些注意事项和禁忌？

注意事项：

1、蟹要现蒸现吃，不要存放

吃不完，剩下的一定要保存在干净、阴凉通风的地方，吃时必须回锅再煮熟蒸透。

2、蟹要吃鲜活的，死蟹不宜吃

河蟹死后的僵硬期和自溶期大大缩短，蟹体内的细菌会迅速繁殖并扩散到蟹肉中，使食者呕吐、腹痛、腹泻。

新鲜活蟹的外壳呈青黑色，具有光泽，脐部饱满，腹部白洁。而垂死的蟹外壳呈黄色，蟹脚较软，翻正困难。

吃螃蟹

3、蟹要蒸熟煮透，生蟹不要吃

蟹以动物尸体或腐殖质为食，所以蟹的体表、鳃及胃肠道中布满了各类细菌和污泥。有些人因为未将蟹洗刷干净，蒸煮不透，或因生吃醉蟹或腌蟹，把蟹体内的病菌或寄生虫吃到肚子里，怎么会不生病呢?蒸熟煮透了再吃，就不会有这个问题了。

4、吃蟹不要乱嚼一气

吃蟹时，在开盖后要注意四个清除：清除蟹胃，就是蟹盖里三角形的骨质小包，先吃蟹盖部分，用小勺把中间的蟹胃部分舀出，轻轻将外面包裹着的蟹黄吮干净。注意，不要吮破中间那个呈三角锥状的蟹胃，内有污沙应将其丢弃;吃完蟹盖轮到蟹身，先用剪刀将多余的蟹脚、蟹嘴剪掉;用勺柄将蟹身中间一个呈六角形的片状物挑出来，那是蟹心部分应丢弃。还有蟹肠，即由蟹胃通到蟹脐的一条黑线;蟹鳃，即长在蟹腹部如眉毛状的两排软绵绵的东西，都应该清除掉。

5、少吃，不宜吃太多

蟹肉性寒，脾胃虚寒者尤应引起注意，以免引起腹痛腹泻。

总之，螃蟹喜食动物尸体，其肠胃里、鳃里常存在大量细菌，因此建议在食用螃蟹时，尽量食用新鲜的、处理干净的、煮熟的螃蟹，避免食用后产生不良后果。

禁忌：

螃蟹

1、脾胃虚寒者慎食：从中医生上来讲，螃蟹性寒，若脾胃虚寒的人食用过多，可能会腹痛、腹泻的症状，建议少吃螃蟹；

2、过敏体质者慎食：对于过敏体质而言，一次性食用过多螃蟹，可能会引起过敏症状，例如恶心、呕吐、发热等，建议根据自身体质适量吃螃蟹，以免引起过敏症状，但对螃蟹过敏的人，应禁止食用螃蟹；

3、高血压、冠心病、动脉硬化者慎食：螃蟹中含有丰富的钠离子，若是一次性食用过多含有钠离子的食物，可能会促使血压升高，不利于血压的控制。再者螃蟹中胆固醇含量较高，对高血压引起动脉粥样硬化患者和冠心病患者来讲，食用过多胆固醇，会加重疾病的程度。建议高血压、冠心病、动脉粥样硬化者根据需要，适量食用螃蟹，避免食用过多，引起身体不适；

4、孕妇慎食：螃蟹含胆固醇含量较高，若孕妇食用过多，可能会引起妊娠高血压等疾病，建议孕妇少吃甚至不吃螃蟹；

5、慎与寒性食物同食：从中医上讲，螃蟹性寒，因此不建议螃蟹与寒性食物同食，例如柿子、茄子、香瓜、冰激凌等，若同食对肠胃不好或身体抗力差的人来讲，可能会伤脾胃，出现腹泻的症状。

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食用油，在日常生活中是用来炒菜的。但是，要注意每次炒菜最好不要放入过多的食用油。因为炒菜放多了油，人们吃了之后对身体健康有一定的危害。所以，每天摄入食用油最好适量。那么，我国健康成人每人每天适宜的烹调油摄入量为多少呢？一起来看看吧！

每人每天烹调油摄入量不超过多少克

目前，我国健康成人每人每天适宜的烹调油摄入量为25～30克。根据《中国居民膳食指南(2016)》推荐，每日成年人烹调油摄入量为25～30克。如果摄取过量，在人体内就会产生饱和脂肪酸过多而引起胆固醇增高。

因此，生活中提倡清淡饮食，不要摄入太多的脂肪，多用煮、炖、蒸、拌、汆、卤少油的烹饪方法，避免油炸。健康饮食标准应保持在每人每天一斤主食、半斤菜、一两油、一两肉、一两鱼禽蛋、一两豆制品，外加200克水果。

油是厨房中的必备品，几乎每次烹饪都少不了它。同时，油也是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用。

油中含有的主要成分是甘油三酯，当摄入甘油三酯的量保持一个比较合适的稳定的状态时，身体内的各种酶类就能够将它们完全消化掉，从而转化成对身体非常有益的营养成分，供给日常的活动能量。

但是，如果摄入过多会影响健康。《核心信息》指出，植物油和动物油摄入过多会导致肥胖，增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。

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