清凉

导语：近来，我国多地迎来较强的高温天气，即便每年都有这样炎热的日子，但每次到来的时候都让人措手不及，不知道该如何应对，尤其有些人，每年这个时节都会出现中暑的情况。那么，高温天气如何预防中暑呢？专业人士表示，保持清凉合理饮食很重要哦。

高温天气如何预防中暑

高温天气防中暑

保持凉爽

选择轻便、浅色、宽松的衣服，室内保持凉爽，尽可能呆在有空调的地方。如果家里没有空调，可以去商场或公共图书馆乘凉。仔细安排户外活动。

天气炎热时，尽量将户外活动安排在早上或者晚上，较为凉爽。或者在活动一段时间后，注意在阴凉的地方进行休息。调整户外运动的强度，在热天建议减少锻炼。

如果锻炼过程中，出现心跳加速、喘不过气、头晕、心慌等情况，需要停止运动，寻找一个阴凉的地方，及时休息。涂防晒霜

晒伤会影响身体的降温能力，引起脱水。如果必须到户外去，需戴一顶宽边帽，戴一副太阳镜，在外出前30分钟涂上防晒系数为15或更高的防晒霜，以保护自己免受阳光的伤害。仔细监护婴幼儿

与儿童一起旅行时，切勿将婴儿、儿童或宠物留在停放的汽车内。离车时检查，确保所有人都下车，不要忽视任何在车里睡着的孩子。

合理饮食，保持身体的水分

多喝水：及时喝水，补充水分，不要等到渴了才喝水。

远离含糖或含酒精的饮料：这些饮料不但不解渴，反而会使身体丢失更多液体；喝冷饮还会引起胃痉挛。

补充盐和矿物质：大量出汗会流失盐和矿物质，运动饮料可以帮助补充汗水中流失的盐和矿物质。糖尿患者或者高血压患者需要限制盐分控制，遵医嘱饮用运动饮料。

高温天气，饮食要清淡，不适合吃高热量、油腻、辛辣的食物，可以准备一些防暑降温的食物，比如绿豆汤等。

高温天气

随时关注天气、易感人群情况

查看最新天气消息：查看当地新闻，了解极端高温警报和安全提示。

了解症状：学习中暑相关疾病的症状和体征，以及如何治疗。

关注同伴：在高温环境下工作时，互相监控同伴的状况，一旦出现先兆中暑的症状，及时处理。

监测高危人群：婴幼儿、65岁或以上的人、超重的人、在工作或运动中过度运动的人、身体患有疾病的人群（特别是患有心脏病或高血压者）或服用某些药物的人（如抑郁症、失眠或血液循环不良患者），对于这些人群，在高温天气中，应给予更多关注，避免发生中暑。

中暑症状：

先兆中暑

暴露于高温环境时，出现大汗、四肢无力、头晕、口渴、头痛、注意力不集中、眼花、耳鸣、动作不协调等伴或不伴体温升高。若脱离高温环境，转移到阴凉的地方，及时通风降温补充冷盐水，短时间就可以恢复。

轻度中暑

先兆中暑症状继续加重，体温上升到38摄氏度以上，并且出现皮肤灼热、面色潮红或脱水（如四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等）症状。采用和先兆中暑相同的处理方式，数小时内可恢复。

中暑

重度中暑

包括热痉挛、热衰竭和热射病三种类型。热痉挛

多见于健康青壮年。

表现为在高温环境下进行训练时，训练过程中或训练后出现短暂性、间歇发作的肌肉抽动，一般持续时间约3分钟。

患者常常无明显的体温升高，可能与大量出汗的情况下，只补充水分、不补充盐分，体内大量缺钠或者过度通气有关。热衰竭

多见于老年人、儿童和慢性疾病的人群。患者出现以血容量不足为特征的一组临床综合征，表现为多汗、疲劳、乏力、眩晕、头痛、判断力下降、恶心和呕吐等。

此时患者体温升高，无明显神经系统损伤表现。如不能及时诊治可发展为热射病。热射病

分为劳力型热射病和非劳力型热射病两类。劳力性热射病

多见于健康年轻人（如参加体育运动者、训练的官兵），表现为长时间暴露于高温、高湿、无风的环境中，进行高强度训练或重体力劳动一段时间后，出现发热、头痛或忽然晕倒、神志不清等。继而体温迅速升高，达40摄氏度以上，出现谵妄、嗜睡和昏迷。

患者可伴有横纹肌溶解、急性肾衰竭、急性肝损害、弥散性血管内凝血（DIC）等多脏器功能衰竭等表现，病情恶化快，病死率极高。非劳力性热射病

常发生于年老、体弱（小孩）和慢病人群，一般发病较慢。刚开始症状不容易发现，1～2天后症状加重，出现神志模糊、谵妄、昏迷等。患者体温高可达40～42摄氏度，直肠温度最高可达46摄氏度，可有心衰、肾衰等表现。

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夏天去民宿干什么?游泳戏水、泳池轰趴、泳池烧烤、泳池酒会……当温度表读数慢慢越过35摄氏度，那些闲置了快一年的民宿泳池,终于有了它的用武之地。

秘境-这家民宿的游泳池，绝的是它在一个山谷里，四周空寂无人，无边界的设计让它宛如一个镜面，倒映着碧蓝的天和青山的山。

境的清凉，在于它隐在杭州海拔500米的秘境——莪山畲乡里，这个村落被一条小溪贯穿，所以在这个村子里，扑面而来的就是清凉的水气，萦绕在耳畔的，永远都是哗哗的流水声。

电话：13738143360

地址：桐庐县莪山畲族乡新丰村戴家山

安吉老树林

这家民宿的游泳池，是建在海拔600米的山顶上。泳池里的水是千米高山上顺势而流下来的，蓄满后再从无边泳池溢出继续往下奔腾，所以它是一个活水山泉泳池。

山景小露台是最赞的，有层叠的远山，如果不想被隔壁房间打扰，每家的露台都有厚帘子可以拉开来。

地址：浙江省湖州市安吉县山川乡船村拓石岭自然村

电话：4001-520-640

悦庭楠舍

这家位于永嘉泰石村的民宿，最让人眼前一亮的就是看得见一片麦田的泳池，这个超大的户外无边界恒温泳池，一年四季都可以游泳，稻田近在咫尺。

二号楼的地下层做了池畔吧和淋浴桑拿房。游完泳来杯可口的饮料应该不错。

房间的地面墙面都使用老木板做装饰，阁楼套房位于楠舍最高层，夜晚躺在床上可以看到满天繁星。户外还有恒温泡池，一年四季都可以泡在水里欣赏美景。

地址：温州永嘉沙头镇泰石村

电话：0577-67903333

静庐

位于桐庐青龙坞的静庐，无边界泳池就在户外，放眼望去，青山叠翠，旁边就是一条小溪，静庐所在，是一个十几户人家的小山村，村里还保留着中国古村落原始的风貌。一桥、一树、一溪，就是村庄最经典的画面。

虽然外在依然是土夯墙的画面，但静庐的内部却是设计酒店的风格，现代设计家具和灯光与古朴的村味相得益彰，这是一个符合现代人舒适度的隐秘民宿。

地址：桐庐富春江镇蟹坑村青龙坞

电话：0571-69968911

山中小筑

位于莫干山的山中小筑，以高性价比在莫干山独树一帜，不到1000的房价，还能享受到最美的花园泳池。由于是位于半山腰上，感觉温度都要比外面低上几度。

泳池周边都是鲜花遍地，也保留着原始的土夯房子，周围都是青山，给人的感觉就像是在山中的一池泉水，为了泳池的水质，山中小筑还专门投入了专业设备。

地址：莫干山镇仙潭村费家园10号

电话：0572-8653670

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在你期待着去唯美而又浪漫的海岛旅行前，你脑补的画面是这样的。

可现实往往是啪啪啪的打脸，幻想的美好终究抵不过现实的残酷...

别哭，小编为您推荐5个少景美享清凉的海岛。

NO.1 塞舌尔

当初威廉王子和凯特王妃在这里度过蜜月旅行就足以证明塞舌尔有多么僻静了。其实准确的说塞舌尔是个偏远而又毫不起眼的小地方，最早只是海盗出没之地，可没成想现如今却变成了最奢侈的度假圣地。纯白的沙滩，密布的椰林，海风徐徐扑打着你的面颊，一眼望去没有过多的游客。你可以伴随着当地热辣的音乐起舞，品尝着最地道的清新食物，这里的一切绝对抵得过你不惜花费数个小时漂洋过海的辛劳。

4月-9月最佳，此时是旱季，温度适中，不会下大雨，可以充分享受阳光、沙滩，但也要注意防晒。 塞舌尔因靠近赤道附近，终年潮湿多雨。它有着旱季和雨季，5月-10月为旱季，凉爽少雨，空气通透，适合摄影，风较大，如果喜欢风帆运动，可在此时前往。11月-4月为雨季，高温多雨，这个季节是钓剑鱼的旺季。

建议游玩：6-10天

人均花费：￥20000

NO.2 巴拉望

很多人都说巴拉望是菲律宾最后一块“处女地”，那是因为这里尚未被开发，还没有将神秘海岛的面纱揭开所以也不被外人熟知。这座海岛如梦似幻，给你的感觉总是带有神秘而又古老的味道，在这里生长着世界其余地方不曾拥有的动植物，海中的各色珊瑚当然也会不自觉勾引起你想要潜水的欲望。

最佳季节：1月-5月最佳。因为巴拉望还有许多地方是山路，所以在干季去比较好，一般在1-5月，而且太阳也相对比较温和。

建议游玩：5天

人均花费：￥10000

NO.3 仙本那

这里没有高耸入云的摩天大楼，当然也没有堪比停车场的高速公路。别把仙本那当做是无聊的“周末农家乐”，因为是个能令你魂牵梦萦的地方。你可以在连脚印都很少有的白色沙滩尽情嬉戏，另外，别惊讶随处可见的小丑鱼、海龟和珊瑚。当你踏上这片土地的时候，你会被这里最纯真质朴的人所感染，哪怕让你用余生当个“农民”你也会乐此不疲。

NO.4 巴哈马

拥有最性感的粉红色沙滩的巴哈马不知赢得了多少少女心。特别是天堂岛那算是巴哈马最引以为傲的水景地，这里是全世界最大的室外“水族馆”，各式各样的鱼类在这里生存，So，这里不必多说肯定是潜水爱好者们此生必来的朝拜圣地。

NO.5 苏梅岛

提起泰国所有人的眼里都只有普吉岛的存在，可一说苏梅岛又有几人真正知道?它可是曾经为了保持原始形态而拒绝了好莱坞选景的殊荣，所以难道你不好奇是什么让苏梅岛有这样的勇气吗?其实和许多海岛一样，都会有浮潜或是其他的水上娱乐项目，可这里绝对是最为原始的感觉，无论是吃还是玩，都让你觉得与这里的环境相融合，绝不会突兀。

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炎炎夏日，很多人都不太喜欢走动了，因为觉得到哪里都热，还不如在家吹空调。但实际上，盛夏的风景是非常美的，热烈而浓郁，你应该去感受一下。不过，夏天旅游一定要选择对的地方，那么2020夏天什么地方适合旅游呢?以下为您推荐夏季清凉景色优美的去处。

2020夏天什么地方适合旅游 夏季清凉景色优美的去处

莫干山

莫干山位于德清县西部，系天目山向东北延伸的主峰之一。以清凉世界闻名遐迩，素有“清凉世界”之称。翠竹遍野，林木葱茏，泉瀑满谷，云雾变幻，环境清幽。同北戴河、庐山、鸡公山并称为中国四大著名避暑胜地。

天目山

位于杭州西北部，山高林茂怪石嶙峋，盛夏平均气温25℃左右。到此避暑、旅游，可体味"七月凹深处、轻风凉袭衣"的意境。天目山横跨临安、安吉等县，山高林茂，怪石嵯峨，风光宜人。

庐山

庐山是我国四大避暑胜地之一。庐山雄奇秀拔，云雾缭绕，东濒鄱阳湖，北临长江，风行水上，气候宜人，7月平均气温仅26℃。自古有“匡庐瀑布誉满天下”的盛名。山中多飞泉瀑布和奇洞怪石，名胜古迹遍布，夏天气候凉爽，是我国著名的旅游风景区和避暑疗养胜地，到此消暑，环境幽静，烦热顿消。

鸡公山

鸡公山巍峨耸立在豫鄂两省之间，位于河南省信阳市南，为低山丘陵风景。山上怪石嶙峋，谷中瀑布飞溅。植被丰茂，是天然绿色基因库。鸡公山森林覆盖率97%，人们称之为天然的"生物宝库"、"豫南绿色明珠"，是踏青、避暑、疗养的理想去处。

烟台

烟台被称为“山海关”，是最具吸引力的海滨避暑胜地之一。它位于山东半岛中部，气候宜人，冬无严寒，夏无酷暑。它还在2005年获得了联合国人居奖。烟台拥有60多个岛屿，如长岛、芝罘岛、马洋岛、崆峒岛和基岩。这些美丽的岛屿像灿烂的珍珠一样嵌在海里。美丽的海滨、海岛风光和人文景观每年都吸引着大量的中外游客前来参观和旅游。

哈尔滨

哈尔滨的气候是中温带大陆性季风气候。夏天凉爽但不热，凉爽宜人。平均气温在23左右，不仅昼夜温差大，而且干燥舒适。非常适合亚热带地区的广东人避暑。

青海

七月的青海湖附近有大片的油菜花、黄花和无尽的蓝湖。风景非常美丽。温度不超过18摄氏度，气候舒适宜人。自然风光壮丽，具有青藏高原的特色。

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夏天穿搭就是要兼顾时尚美丽和清凉，除了款式，颜色也要尽量选一些清凉色，能舒缓心情。夏天穿什么合适呢？当然是最爱清凉的蓝白配！

如今在盛夏清凉出巡的不止白裙啦，还有海洋元素，蓝白条纹的清爽像喝了一口冰镇矿泉水，落肩宽松燕尾，慵懒大牌范儿。白色阔腿短裤挺括有型十分显瘦，精神爽利气质极佳，套装组合自由，简单而实用。

BF风衬衫是衣柜常备经典款，非常适合打造时兴的中性风帅气造型，可以穿三季，舒适纯棉、显瘦落肩袖、中长款型让它在夏天有薄风衣的功能，用作防晒衣空调衫都很贴心。蓝白细条纹如微风细细清新宜人，尽可能地满足大部分身材穿出不同的味道。

简洁宽大衣身、极具包容的落肩袖，将传统Polo衫稍加改变，丝毫不减穿着与搭配的极其便利，更有了独特的率性魅力与时尚气息。金色logo刺绣点睛口袋，搭配高腰下装尽展活泼可爱，宽松无束缚透气舒适，非常适合炎夏。

像天空一样干净清浅的水洗牛仔蓝在夏天依然很受欢迎，高腰A字半裙是显高显瘦的造型利器，简单经典款式穿多久都不会过时，无论是学院派还是淑女范，衬衫还是T恤，都能随时随地展现青春活力。

经典小棋盘格在大裙摆上有了足够的变幻空间，于是变得灵动起来，配上垂坠飘逸好打理的雪纺、修身长裙，穿上是落落大方、亭亭玉立的清新知性淑女形象，无论单穿还是搭配小外套都十分端庄娴雅。

趁夏天还没结束，来一剂清凉蓝白配吧，让身心与蓝天白云海风相约遨游，享受此刻的宁静美好。

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曾经大众记忆里的避暑利器是风扇、蒲扇和冰糕，后来有了空调。而今，炎炎夏季，越来越多的人喜欢出游，希望能寻求到一个避暑度假的好地方。今夏小编被反反复复问到同一个问题：哪里最凉快!哪里能避暑!为此，小编整理国内避暑旅游胜地推荐，看完之后，哪里凉快呆哪去!

1、桂林龙胜温泉

凉爽指数：★★★★★

拥有“华南第一泉”美誉的龙胜温泉在绝大多数人眼里最佳旅游季节当为冬季，殊不知，龙胜温泉不只有温泉，更是难得的避暑宝地。龙胜温泉坐落在国家级森林公园之中，原始森林覆盖率达98%以上，林木葱郁，谷幽涧深，溪水清澈。 夏季平均气温24.1℃，比外界低10℃以上!古有冬病夏疗的医理，夏季是温泉疗养的最佳时节，避暑、疗养两不误。

2、新疆天山天池

凉爽指数：★★★★★

天山天池风景区距乌鲁木齐110公里，天池位于该风景区的中北部，传说这里曾是王母娘娘的沐浴池。天池海拔在980米左右，长约3.4公里，最宽处为1.5公里，最深处达105米。湖水清澈碧透，周围云杉茂密，背后是白雪皑皑的博格达峰，湖光山色构成了天池迷人的高山景色。盛夏时分，天池附近却很凉爽，是避暑佳地。

3、神农架 木鱼镇

凉爽指数：★★★★★

木鱼镇地处湖北省神农架南部，周围景点密布、风景如画。木鱼景区地处神农架旅游开放区木鱼镇，是神农架旅游的南大门，也是中心旅游区。闻名遐尔的香溪河由此缓缓南流。整个景区内青山环抱，美丽而幽静，吸引了无数的港，澳，台胞和海外侨胞前来。木鱼镇最热月均温度22℃，总的来说，在炎炎的夏季来这里感受一份难得的凉爽，是最好不过的事情了。

4、安徽黄山木梨硔村

凉爽指数：★★★★

木梨硔村是黄山市百佳摄影点之一，该村生态绝佳，地形独特，地处山脊，三面悬空，徽风浓郁，被誉为“黄山最美的高山村落”。一生痴绝处，无梦到徽州。木梨硔有云海的日子每年接近百天，为皖南所罕见。村庄常常被大片大片的云海所簇拥，俯视全貌，蔚为壮观，仿若仙境。等太阳出来，雾散云消之后，碧绿的竹海又将这个美丽村落包裹起来。

5、浙江仙居公盂村

凉爽指数：★★★★★

公盂村，享有“华东香格里拉”之盛名，公盂村，坐落在风景如画的600米高山上，属于未经开发的原生态村落，泥石搭建的土房围合成院落散发着浓厚的历史韵味，天井中摆着农家自制的竹凳竹子桌凳，淳朴的山民用正宗的农家粗粮、地道的林间野味来招待游客旅人。在公盂，有火山熔岩地貌所形成的石柱，最值得一看的自然是夏季葱郁、秋季金黄的梯田。到了晚上，满天的繁星闪耀，四周一片寂静，这是在大城市中怎么也无法体会到的宁静。到公盂游玩的人多以徒步和露营者为主，到公盂村需先爬一段山路上山，再下山就到了村里。

6、云南普达措

凉爽指数：★★★★★

普达措现以碧塔海和属都湖为主要组成部分，海拔在3500米至4159米之间，属省级自然保护区，是“三江并流”风景名胜区的重要组成部分。景区雨量充沛、气候宜人。有时云雾飘渺，时隐时现，宛如仙境，有时则云海茫茫，有如腾云驾雾一般，情趣盎然。沿着环湖栈道而行，只见云杉、冷杉、桦林等直冲云霄，或苍翠，或嫩绿，或鹅黄，不同层次的绿色错落相生，浓荫蔽日，气势磅礴。

7、四川牛背山

凉爽指数：★★★★★

每年5月，杜鹃成片茂盛而艳丽地盛开在雪山之巅，与草坪、奇峰、云瀑浑然天成。站在牛背山顶环顾四周，看脚下云海、云瀑，时而如丝般柔滑，时而如潮水般汹涌，其壮观的云瀑更是无以能比，民间已有“牛背归来不看云”的赞叹;看四周群山环绕层次分明，有雪山、佛光、彩虹、霞光相伴。在不同的季节，可以看到不同而美丽的景色，有金色的群峰，有云海的飘渺;有炫丽的霞光，有连绵的群山，有满山的杜鹃，让人感到自己已经步入了仙境。

8、呼伦贝尔达尔滨湖

凉爽指数：★★★★★

达尔滨湖国家森林公园，气候温和，季节分明，无霜期130天左右，春夏秋冬均可领略不同季节的景观风采。那里有着梦幻般奇美的山水画卷，苍莽浩瀚的林海、火山、天池、峡谷、河流、湖泊、湿地、森林、花海、田园，春夏秋冬四季变幻着不同的画卷。公园最吸人眼球的亮点是这达尔滨罗(小湖称罗)靠湖一带的风景，湖畔的小木屋成了这片花海的一个集结点，站在上面可以观湖两岸的红花绿树，如果在这里伴着花香住上一宿，梦里都会美得笑出声了吧。

9、浙江千岛湖

凉爽指数：★★★★★

千岛湖因其山青、水秀、洞奇、石怪而被誉为“千岛碧水画中游”。千岛湖湖面开阔，一碧万顷，岛屿棋布;大岛如山，小岛如船，个个清脆欲滴，像一块块半浸在湖中的碧玉。因为水中浮游生物少，湖水才清澈如镜，由于水深，所以看上去就像翡翠般似绿如蓝了。自驾、骑行、徒步、露营，山花和美景一路相伴;泛舟湖上，山水涟漪，一茗香茶，感受人与自然的完美融合。

10、湖北恩施鹿院坪

凉爽指数：★★★★

恩施市板桥镇新田村境内的鹿院坪是一个未经开发的，与世隔绝的地方。鹿院坪周围被陡峭的山崖环绕，景色优美，人迹罕至，是户外徒步爱好者不可错失的旅游点之一。

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