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维生素是人体维持生存的元素，缺乏任何一种维生素都会给身体带来各种不适。你的身体缺乏哪种维生素呢?如何补充这种维生素?各种维生素对身体的作用是什么?养生网(yangsheng.tianqi.com)小编为你解答!

眼干涩： 缺维生素A、胡萝卜素-

口臭： 缺维生素B6、锌-

牙齿不坚固： 缺维生素A、钙、铁-

唇干燥、脱皮： 缺维生素A、B2-

贫血、手脚发凉： 缺维生素B6、铁叶酸-

易疲劳、精力差： 缺维生素B1、B2、B6-

脱发过多、头皮屑过多： 缺维生素A、B6、锌、钙-

头发枯黄、分叉： 缺维生素E、铁-

黑眼圈： 缺维生素A、C、E-

出现色斑、黄褐斑： 缺维生素C、E、叶酸-

皱纹出现早、多： 缺维生素A、C、E、硒-

皮肤无弹性、无光泽： 缺维生素B1、B2-

皮肤干燥、粗糙毛孔粗大： 缺维生素A、B6、锌-

发育迟缓：缺维生素A、B1、B2-

视力差、眼睛怕光、干涩： 缺维生素A、B1、B2、硒-

虚汗、盗汗：缺维生素D、钙、铁-

舌头紫红、嘴角烂： 缺维生素B3、B6 -

下一页更精彩：人体维生素的主要来源#p#副标题#e#

身体缺乏某种必须维生素时，就可能明显反映在生活的行为上，例如当嘴破、发炎时，就是因为身体摄取不足维生素B2;如果是常易发脾气、个性变易怒，就有可能是缺乏锌元素。了解清楚身体的症状与维生素之间的关系，就能预防身体许多不适症状的产生。

1、嘴破、口角炎——缺乏维生素B2

维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。

此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。

来源：每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。

2、食之无味、味觉减弱——缺乏锌元素

每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克，人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。

因此如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

来源：牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次 8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。

3、胃部不适——缺乏维生素A

每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。

因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。

来源：每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。

4、易怒、暴躁——缺乏铁质

缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。

铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

来源：红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，并记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。

5、脚踝浮肿——缺乏钾

钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。

长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状，像大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。

来源：运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。

6、全身疼痛——缺乏维生素D

晒太阳不足、或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

来源：每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。

各类维生素的作用及食物来源

维生素A

作用：与视觉有关，并能维持粘膜正常功能，调节皮肤状态。帮助人体生长和组织修补，对眼睛保健很重要，能抵御细菌以免感染，保护上皮组织健康，促进骨骼与牙齿发育。

缺乏症：夜盲症、眼球干燥，皮肤干燥及痕痒。

主要食物来源：红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄及肝。

维生素B1

作用：强化神经系统，保证心脏正常活动。促进碳水化合物之新陈代谢，能维护神经系统健康，稳定食欲，刺激生长以及保持良好的肌肉状况。

缺乏症：情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病。

主要食物来源：维生素B1来源丰富，如粗粮、豆类、花生、瘦肉、动物内脏及酵母等。

维生素B2

作用：又叫核黄素，参与体内广泛的代谢过程，维持眼睛视力，防止白内瘴，维持口腔及消化道粘膜的健康。促进碳水化合物、脂肪与蛋白质之新陈代谢，并有助于形成抗体及红血球，维持细胞呼吸。

缺乏症：缺乏时会出现上火、口角炎、脂溢性皮炎等，严重时还可能引起结膜炎、眼睑炎、角膜血管增生、畏光等症状。

主要食物来源：蛋黄、河蟹、鳝鱼、紫菜等。

维生素B12

作用：这是一种几乎不含于植物性食物的维生素，是素食者最容易缺乏的维生素。

缺乏症：它是红血球生成不可缺少的重要元素，如果严重缺乏，将导致恶性贫血。

主要食物来源：它主要存在于肉类、乳类及动物内脏等食物中。人体维生素B12需求量极少，只要饮食正常就不会缺乏。

维生素C

作用：人体需求量最大的一种维生素，具有防治坏血病的功效，因此又被称为抗坏血酸。其主要功能是对酶系统的保护、调节和促进催化作用，同时还是一种强抗氧化剂，在体内能够防止过氧化作用，对心脑血管具有保护作用。

另外，它在体内还协助铁和钙的吸收以及叶酸的利用，对预防动脉粥样硬化、降低胆固醇也有重要作用。

主要食物来源：维生素C主要存在于新鲜蔬菜、水果等食物中。

维生素D

作用：能够促进膳食中钙、磷的吸收和骨骼的钙化，缺乏时容易患骨质疏松症、骨软化症、佝偻病等。

缺乏症：维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。症状包括骨头和关节疼痛，肌肉萎缩，失眠，紧张以及痢疾腹泻。

主要食物来源：维生素D主要来源于鱼肝油、蛋黄、牛奶等。尤其需要指出的是，充足的光照能够促进人体对维生素D的吸收，是吸收维生素D的最好“帮手”。

维生素E

作用：又称生育酚。它是一种非常强的抗氧化剂，能够抑制脂肪酸的氧化，减少脂褐质(俗称老年斑)的形成，并保护细胞免受自由基的损害，因此具有延缓衰老的作用。

缺乏症：维生素E缺乏时，男性睾丸萎缩不产生精子，女性胚胎与胎盘萎缩引起流产，阻碍脑垂体调节卵巢分泌雌激素等诱发更年期综合症、卵巢早衰。

主要食物来源：维生素E的主要来源是植物油以及坚果类食物。

维生素K

作用：与血液凝固有密切关系。具有防止新生婴儿出血疾病、 预防内出血及痔疮、 减少生理期大量出血、促进血液正常凝固的作用。

缺乏症：缺乏维生素K时会使凝血时间延长和引起出血病症。

主要食物来源：绿色蔬菜

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双鱼男对哪种女人专一：1、知性的：双鱼男喜欢风花雪月，是个浪漫的星座，对于另一半，他们更喜欢能够协调家庭的知性女性。2、开朗的：双鱼座的男人自带忧郁气质，对于活泼开朗的女性完全没有招架之力。3、浪漫的：双鱼男他们本身就很懂浪漫，另一半也同样浪漫的话，很容易彼此吸引。4、天真单纯的：双鱼男他们不喜欢太过强势的女人，所以他们更加喜欢单纯天真一些的女生。

知性的

双鱼男是一个天性浪漫的星座男，他们不爱处理生活中的琐事，他们更加喜欢风花雪月。所以在对于另一半的选择，他们希望对方是个能够协调好家庭的知性大方的女人，这样的女人会受到他们的喜爱。

开朗的

双鱼男都有点忧郁青年的气质，他们总能够对着身边各种东西有感而发。所以双鱼男对于那些活泼开朗的阳光型女人完全没有抵抗力，在他们看来，活泼开朗型的女人简直就是他们生命中的—道光，不管能不能在一起，只要能够一直追逐着那一道光他们就满足了。

浪漫的

双鱼男他们也会对一些不走寻常路的人印象深刻，独树一帜的人总能够比普通大众更吸引别人的眼光，在他们的心里，精致浪漫型的女人就是非常懂得如何享受生活的，在人群中总比别的女人要来得好看，气质出众。精致浪漫型的女人就是双鱼男的朱砂痣。

天真单纯的

双鱼男他们看上去像是一个文弱的文艺青年，其实大男子主义在他们的性格中占据绝大部分，他们喜欢一个能够为他们操持好家庭的女人，也享受来自女人的依赖。虽然天真单纯型的女人并不是很适合和双鱼男携手一生，但是一直都会是双鱼男心中的白月光。

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12星座代表的妖怪：1、狮子座：龙。2、天蝎座：美杜莎。3、射手座：飞头蛮。4、双鱼座：美人鱼。5、金牛座：饕餮。6、处女座：僵尸。7、摩羯座：雪女。8、水瓶座：科学怪人。9、天秤座：吸血鬼。10、白羊座：狼人。11、巨蟹座：座敷童子。12、双子座：狸猫。

狮子座代表妖怪：龙

龙是中国神话中圣兽，呼风唤雨，无所不能。是百鳞之长，祥瑞的象征，在封建时代，龙是帝王的象征，通常用来指至高的权力，狮子座的人与生俱来的优越感不容许自己沦为平庸之人，为了更高的目标不断奋斗着，决不放弃。

天蝎座代表妖怪：美杜莎

在古希腊神话中，美杜莎有着绝美的外表和一头毒蛇发，任何看到她眼睛的男人都会立即变成石头，所以美杜莎又被称之为“极度丑怪的女子”，天蝎座的人正如美杜莎一样，人人因为误解而对天蝎座戴着有色眼镜，而忽略了天蝎座美丽的内心。

射手座代表妖怪：飞头蛮

飞头蛮通常化为女性形象，在夜里游走，不受拘束，还能到自己喜欢的男性住处，钻进卧房，看他睡觉的样子，射手座的人总是随心所欲，追求着没有拘束自由的生活，就如同飞头蛮一样，一到夜晚就不安分地想要到处游走。

双鱼座代表妖怪：美人鱼

安徒生童话中的小美人鱼追求着美好的爱情，为了爱情接受巫婆的代价，忍受刀刃刺痛换来双腿只为了和王子在一起，最终为了爱情化为海上的泡沫，至死不悔。双鱼座的人身上总有着这样浪漫的气质，他们以爱为生命，为了爱情可以奉献一切就算是伤害自己也无所谓。

金牛座代表妖怪：饕餮

饕餮性格贪婪，它最大的特点就是能吃，就如同金牛座一样对于天下的美食充满着兴趣，乐于品尝美食，金牛座的人对于物质的需求就如同饕餮一样渴求，然而这一切都来源于金牛座渴望安定的内心。

处女座代表妖怪：僵尸

僵尸属于中国民间传说鬼怪，源于中国明清民间传说。僵尸全身僵硬，通常是跳跃前进，并且钢筋铁骨、刀枪不入、水火难侵。处女座的人就像僵尸一样，看上去总是一板一眼地做着事情，但是实际上内心一旦认定了明确的目标就会一直向前，不眠不休。

摩羯座代表妖怪：雪女

雪女在深山中居住，皮肤雪白美丽，有着冰冷的体温，常常把进入雪山的男人吸引到没人的地方，借由亲吻取走其灵魂。摩羯座的人总是像雪女一样浑身散发着寒冷的气息，总是面无表情的样子总让人有所畏惧，实际上摩羯座的内心是翻天覆地的，

水瓶座代表妖怪：科学怪人

科学怪人是脱胎自小说《弗兰肯斯坦》，名为弗兰肯斯坦的年轻科学家为追求和利用生物学知识，从停尸房等处取得不同人体的器官和组织，拼合成一个人体，并利用雷电使这个人体拥有了生命。水瓶座的人正如弗兰肯斯坦一般有着强烈的求知欲，为了追求知识不择手段。水瓶座的人也如怪人一般向往美好，有着极强人文主义的情怀。

天秤座代表妖怪：吸血鬼

吸血鬼文质彬彬、聪明、具有吸引异性魅力，能够控制受害人的思想的绅士，天秤座的人正如吸血鬼一样追求优雅，与人来往温文尔雅，具有很强的异性缘。

白羊座代表妖怪：狼人

狼人是传说中的类人物种，平日无异样,但是每逢满月就会化身狼人，因为失去理智变得凶狠嗜血，白羊座就是这样子，一旦被踩到禁区就会分分钟爆炸，白羊座的人遇事往往很主动直接，碰到什么事情都是冲在前台的先锋，就如同狼人一样是勇猛的战士，只不过经常头脑一热做出冲动的事情。

巨蟹座代表妖怪：座敷童子

座敷童子是日本传说中的一种妖精，是住在家宅和仓库里的神，是家庭的守护神和福神，巨蟹座的人就像座敷童子一样喜欢待在家里，家里上上下下整理的井井有条，照顾家人。在家庭里有这样心系家庭的人，自然会非常幸福。

双子座代表妖怪：狸猫

日本的神话里常出现狸猫这种妖怪，他们最大的特点就是喜欢变身，并喜欢和粗心大意的人作恶作剧。双子座就像狸猫一样，活泼可爱，喜欢恶作剧，论起表演天赋双子座说第二没人敢说第一。

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纸的分类太多了，有各种各样的。不同类型的纸，是有不同的用途的。有些纸适合印刷，而有些纸能遮灯光。有些朋友来咨询小编，遮灯光的那种纸叫什么纸？遮灯光的纸是叫什么纸？下面小编和大家分享一下，希望可以帮助到有需要的朋友。

遮灯光的那种纸叫什么纸

叫色纸，有厚薄之分，颜色有4种，红、黄、蓝、绿，比较好的色纸颜色纯正，不容易破裂。如果觉得房间里面的灯光太亮，太刺眼也可以用磨砂纸来遮挡灯光，可以选择瓦数比较小的灯或者是换成一个可以调节光亮强弱的灯，在购买之前可以询问商家灯的瓦数，或者现场查看一下灯的情况。

灯光太暗会影响使用情况，灯光太亮又会觉得刺眼，一般在舞台上遮挡灯光的时候就会用到色纸，色纸会因为感受到灯光的温度而发生颜色的变化，最合适的灯光一般是柔和但是又不会特别暗淡的。

纸的发明

1、蔡伦改进了造纸术。这是一种现代纸，他用树皮、麻头、棉布、鱼网等原料，经挫、捣、抄、烘等加工而成。这类纸张，原料容易找，价格低廉，质量也有所提高，逐渐普及使用。为了纪念蔡伦的功绩，后人称此纸为“蔡侯纸”

2、早在几千年前，我们的祖先就创造了文字。可能那时还没有纸，要记录一件事，就用刀子将文字刻在龟甲和兽骨上，或将文字铸成青铜器。之后，文字又被刻在竹片和木片上。这些竹片、木片用绳子穿在一起就成了一本书。然而，这类书籍非常笨重，阅读、携带和保存都很不方便。当用蚕茧做丝绵时发现，用蚕茧制成的篾席上会留下一层薄片，可用来书写。

3、在东南亚地区，纸张的用途十分广泛。它配上清漆，可成为精美的漆器和家具。在日本，房子的墙壁通常用米纸制成。除绘画和书本外，纸张还可以制作扇子、雨伞，甚至是高效盔甲。纸是亚洲中国最令人惊奇的发明之一。

常用纸张分类有哪些

1、凸版印刷纸：简称凸版纸，产品包装形式有卷筒与平版之分。凸版纸定量为每平方米50克重至80克重。品号分为特号、一号、二号三种。特号、一号凸版纸供印刷高级书籍使用，二号凸版纸主要用于印刷一般书籍、教科书、期刊。

2、新闻纸：又称白报纸，包装形式亦有卷筒与平版之分。新闻纸定量为51克左右，主要供印刷报纸、期刊使用。

3、胶版印刷纸：简称胶版纸，定量为60—180克，有双面胶版纸和单面胶版纸之分。其中双面胶版纸70—120克使用最广。双、单面胶版纸品号都有特号、一号、二号三种。特号、一号双面胶版纸供印刷高级彩色胶印产品使用；二号双面胶版纸克供印制一般彩色印件；单面胶版纸主要用于印刷张贴的宣传画、年画。

4、铜版纸：铜版纸系在原纸上涂布一层涂料液，经超级压光制成。定量为90—250克，有双面铜版与单面铜版纸之分。品号有特号、一号、二号三种。特号铜版纸供印刷150克以上网线的精致产品使用；一号铜版纸供印刷120—150网线的产品使用；二号铜版纸可印刷120克以下网线的产品。铜版纸不耐折叠，一旦出现折痕，极难复原。

5、书皮纸：定量为80—120克，主要供书刊作封面使用。书皮纸有多种颜色，以便适应印刷各种不同封面的需要。

6、字典纸：分为一号、二号两种，定量为25—50克，主要供印刷字典，手册使用。字典纸吸湿性强，稍微受潮就会起皱。

7、拷贝纸：拷贝是英文copy的音译，意思是复写。拷贝纸主要用于印刷多联单，适合于复写、打字。由于拷贝纸呈半透明状，在书刊印刷中，主要用于装帧有画像页的护页使用。

8、板纸：定量在250克/平方米以上的纸称为板纸，或叫纸板。板纸种类很多，书刊印刷所使用的板纸，主要是用于制作精装书壳面的封面压榨纸板，和制作精装书、画册封套用的封套压榨纸板。纸板均为平版纸，封面压榨纸板厚度一般分为1（毫米）、1.5（毫米）、2（毫米）三种。封套压榨纸板厚度有1（毫米）、1.2（毫米）、1.4（毫米）、2（毫米）、2.5（毫米）、3（毫米）等六种。纸板也用于制作纸质的包装盒。

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涤纶是什么面料？其实，涤纶是什么面料，早就已经众所周知了，这个又可以叫做涤纶的聚酯纤维面料制成的纺织品逐渐深入到我们的生活当中，给我们带来了很多的便利。接下来就为大家介绍一下它。

涤纶是指聚酯纤维，它的俗称是“涤纶”。是由有机二元酸和二元醇缩聚而成的聚酯经纺丝所得的合成纤维，简称PET纤维，属于高分子化合物。于1941年发明，是当前合成纤维的第一大品种。聚酯纤维最大的优点是抗皱性和保形性很好，具有较高的强度与弹性恢复能力。其坚牢耐用、抗皱免烫、不粘毛。

涤纶织物具有较高的强度与弹性恢复能力，因此，其坚牢耐用、抗皱免烫。涤纶织物吸湿性较差，夏季穿着有闷热感，同时冬季易带静电、影响舒适性。不过洗后极易干燥，且湿强几乎不下降，不变形，有良好的洗可穿性能。涤纶是合纤织物中耐热性最好的面料，具有热塑性，可制做百褶裙，褶裥持久。纶织物的耐光性较好，除比腈纶差外，其耐晒能力胜过天然纤维织物。尤其是在玻璃后面的耐晒能力很好，几乎与腈纶不相上下。涤纶织物耐各种化学品性能良好。酸、碱对其破坏程度都不大，同时不怕霉菌，不怕虫蛀。

涤纶的用途很广，大量用于制造衣着和工业中制品。阻燃涤纶因具有永久阻燃性，应用范围很广，除了产业用纺织品、建筑内装饰、交通工具内装饰等发挥无可替代的作用外，还在防护服领域内发挥着不少的作用。根据阻燃防护服国家标准规定，冶金、林业、化工、石油、消防等部门应使用阻燃防护服。

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