年进伏后

什么是进伏?进伏就是进入三伏天，也就是初伏的第一天，每年初伏时间都不定，那么2020年什么时候进伏呢?三伏天里气温高，天气炎热，人们大多在吹空调、吃冷饮，对饮食方面也多以清凉为主，那么2020年进伏后注意什么呢?和一起去了解下吧。

2020年什么时候进伏

2020年7月16日开始进伏，2020年8月24日结束三伏天，历时40天。

初伏：2020年7月16日-2020年7月25日

中伏：2020年7月26日-2020年8月14日

末伏：2020年8月15日-2020年8月24日

什么是进伏

三伏是指初伏、中伏和末伏。望文生义，伏应该有潜伏的意思。的确，这里的伏就是一年中阳气最盛的时候，而阴气则到了最弱的时候，阳气将阴气压制在地下。

进入三伏，气温高、气压低、湿度大、风速小。夏至20天后的第三、四个庚日分别为初伏、中伏(也称作头伏、二伏)。其中，初伏和末伏分别为10天，而中伏则视情况有10天和20天。为什么中伏的时间不确定?这是由进入初伏的时间来确定的，如果进入初伏早，中伏就有20天，进入初伏晚，中伏就只有10天，因此，三伏天的总数有时是30天，有时是40天。

今年进入初伏较早，因此中伏是20天，也就是说，今年的三伏共有40天，怕热的同学是不是要崩溃了?今年三伏的时间是这样的：今日起至7月16日为初伏，7月26日至8月14日为中伏，8月15日至8月24日为末伏。

三伏天阳气盛极，人体腠理(皮肤、肌肉的纹理)疏松，经络气血十分通畅，有利于药物的渗透和吸收，此时进行冬病夏治效果最佳。此时，宜伏不宜动，减少锻炼时间，在健身方面以修身养性为主，控制情绪。出门在外，做好防晒工作，高温条件下工作的朋友，注意防暑降温。日常居家注意通风，尽量减少空调使用时间，也不可长时间吹电扇，洗澡尽量用温热水，不要贪恋冷饮，防止署湿感冒。

湿气体质明显的人，洗澡后尽量擦干身体，防止湿气侵入。此外，建议经常做做艾灸，就体内的湿气逼出来。

在饮食上，建议以清单为主，多吃些西瓜、苦瓜、绿豆、薏米，水果、蔬菜等清淡饮食最佳。平时，要注意多喝水和牛奶。

2020年进伏后注意什么

1、少吃冷饮

入伏后，天气越来越炎热，人体内阳气处于旺盛状态。有些人认为在夏天吃冷饮、喝冰冻饮料、多吹空调，就能把暑气压下去。而实际上这种习惯可能对身体造成不小的伤害，夏季人体毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。这时湿气也容易入体，造成身体湿气重，引起一些疾病。

2、睡眠要注意

中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。所以，夏季早上六七点起床比较好，晚睡的睡眠时间也不要超过11点。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。

3、三伏贴并不是人人合适

中医所指的虚寒性疾病都可用“冬病夏治”的方法治疗，如哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、慢性咽喉炎、慢性扁桃体炎、反复感冒、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性腹泻与痢疾、风湿与类风湿性关节炎、肩周炎、腰腿痛以及脾胃虚寒类疾病等。三伏贴药性虽然温和，但有些情形下是不适用的。糖尿病、结核病、感染性疾病患者，3岁以下儿童、孕妇以及皮肤病、过敏体质患者要慎用。

进伏养生原则

起居调整

夏季的光照时间长，所以入睡时间会较晚些，但切记要早些起床。在早晨可以进行晨运，在安排锻炼的时候，要避开烈日之时，注重加强防护。午饭后，需要安排小憩，30分钟为宜。炎炎盛夏，每天洗一次温水澡有利于消除疲劳，改善睡眠，增强免疫力。

夏日容易受到风寒湿气入侵，睡觉时不宜扇类对着头部、脚部送风，不宜夜晚长时间露宿。在空调房里，不宜室内外温差过大。夏天出汗比较多，衣服要勤洗，常穿湿衣容易使人得病。

饮食调整

三伏天饮食要以清暑、益气、滋阴生津为主。应多吃健脾养胃的食物，夏天暑湿重，湿气容易困于脾。同时，在夏季人们容易吃冷饮雪糕之类的冷食，特别容易刺激肠胃，容易出现胃部疾病。所以，建议三伏天多吃健脾养胃的食物。例如薏米红豆粥、绿豆、百合等，都是容易消化吸收，是夏季很好的食品。

运动调整

夏天运动最好选择在清晨或者傍晚比较凉快的时候。可以选择在公园、湖边、庭院等空气新鲜的地方，可以选择慢跑、瑜伽、散步等一些有氧运动。当出汗过多的时候，可以选择饮用盐开水，切记不能运动后立即喝大量凉开水，更不能直接洗澡，否则容易诱发寒湿麻痹症等一些疾病产生。

三伏天“冬病夏治”

在冬天落下的疾病，可以利用三伏天炎热的天气，加上食疗、针灸等方式进行治疗一些慢行疾病。冬季的疾病很多是因为阳虚盛引起的，而三伏天气，是人体一年中阳气最旺盛的时候，是调理身体的最佳时期。这时候，冬病夏治就不能吃任何寒凉食物，要以温补方式驱寒气。

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