越走

现在生活节奏加快，压力增加，亚健康也随之而来，另外，新闻上一些猝死的信息不断地出现在我们的屏幕上，一些老年病也越来越年轻化。所以，只有提前预防，才能最大程度上避免疾病找上门。而运动就是其中能让你的生命保持好状态的一剂良药。

其实运动很简单，散步就是一项简单得不能再简单的运动了，据美国《预防》杂志网站报道，当你开始迈开腿，散步一小时的时间内，身体便会发生一系列积极的生理变化。

改善心情

即使走路10分钟，身体也能像充电般变得有活力。如果你想调节情绪，寻求快乐，不妨按照下述两种方法锻炼。

用脚感受土地：注意力放在脚上，感受从脚跟到脚尖踩踏地面的过程，至少2-3分钟，然后把注意力转到呼吸上，身体尽量向上伸展，以增强肺功能；吸气时想像吸进新能量，吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。这样散步至少10分钟，可以把紧绷的情绪放松下来。

到山林里散步：亲近大自然5分钟就能振奋心情，带来正能量吧。周末去郊外爬山，大自然里干扰比较少，比在市区里散步更有助提升记忆力与注意力。

强身防病

多数人散步时步速、姿势都太随意，对提高肌肉和耐力的效果并不大，而持续高强度的快走对中老年人来说负担又重。

如果想强身健体，不妨试试日本信州大学教授推荐的一种方法，它不但能增强肌力和耐力、降低三高、促进睡眠，还能有助于老年人预防运动器官综合征，不易受到炎症的侵袭。

间隔散步法：慢走和快走每隔3分钟变换一次，循环进行。快走时，速度保持在个人最快步速的70%左右，也就是感觉身体微微吃力的程度。散步时挺背收颌，目视前方25米处；迈大步，脚跟先着地；肘部弯曲90度，大幅前后挥动。每天做5-10遍，总共持续30分钟-1小时；一周做4天以上，持续5个月。

瘦身减重

美国杨百翰大学研究显示，早上锻炼可以降低食欲，饭前散步45分钟有利减肥。如果想要达到更好的瘦身效果，可以参考以下两种散步方式。

冲刺快走：在热身5分钟后，尽全力快走10分钟，然后转身往回快速走，但在快回到起点时放慢步伐。

收小腹散步：散步时注意力集中于腹部，稍微用力收小腹，腿尽量抬高到肚脐的高度；当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这样至少走10分钟，会使躯干转动，对减小肚子十分有效。

最后，大家不要觉得年轻就可以随便透支自己的健康，越早意识到健康的重要性，越能发挥生命最大的价值！从现在开始，把你们的运动养生计划提上日程吧。

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