立冬如何养生
我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。顺应自然界闭藏的规律收敛阳气，是此时养生的基础。若出现手足冰凉、怕冷、腰酸，很可能是阳虚在“使坏”，应早睡晚起，老人最好在太阳升起后起床。人体肾气随着天气转寒而变得旺盛，立冬后应注意补益肾气。饮食上讲究清补，多吃温润的食物，如鸡、鸭、鱼类、核桃、黑木耳等，配以甘润生津的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等。“咸”入肾，也可适量吃些咸味食品，如海带、紫菜、海蜇等。
立冬节气的健康小知识
冬季天气寒冷，门窗紧闭，可以早中晚分别开3次窗，每次通风20分钟左右。避免接触过敏源，雾霾天尽量减少户外活动，如遇不可避免的情况需要出门，要佩戴好口罩，避免二手烟，尽量少吃冷饮甜食。冬季要多吃温软、易于消化的食物，冬时令蔬菜如大白菜、萝卜、豆芽、菠菜、生菜等是不错的选择，另外要注意粗细搭配，适当摄入粗粮及各种豆制品。
