高考饮食注意什么

高考饮食注意什么

高考饮食注意事项

1、饮食习惯有规律

在高考前夕，家长千万不要刻意去改变考生的日常饮食习惯，强迫他们吃一些平时不喜欢或者以前没吃过的食物。强迫考生吃不喜欢的食物反而会使其胃口下降；尝试以往没吃过的食物，有可能诱发考生出现过敏反应。建议家长尽可能给考生吃一些平时经常食用同时又容易消化吸收的食物。

对于熬夜备考的考生，可以在三餐之外补充夜宵，但是夜宵尽量不要在临睡前2小时内食用。在为孩子准备夜宵时，要做一些易于消化、热量适中的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。

2、饮食安全很重要

随着气温的上升，很多食物都容易腐烂变质，各位家长一定要注意食品安全，烹饪过程中生熟分开，食物要保持新鲜，避免引起消化道疾病。不吃野生动物，不吃辛辣、刺激、生冷的食物和调味品。不吃肥腻、油炸、奶油、过甜的食物，不喝浓茶和浓咖啡。吃东西前要将手洗干净。

3、餐环境要良好

给孩子创造一个舒适温馨的就餐环境，在进餐过程中家长尽量不要询问有关学习的事，可以谈一些轻松、愉快的话题，有利于消化液的分泌和食物的消化。

高考饮食

4、盲目进补没必要

营养和知识一样，要靠平时积累。保健品有因人而异、适不适合的问题，考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”。而且盲目临时进补有可能会适得其反，增加考生胃肠负担及心理负担。如果考生一直在服用某种保健品，那考试这几天也可以继续吃下去，最好不要临时添加或更换。

还有一些家长想给孩子打所谓的“营养针”， 那就更没有必要了。对于正常饮食的考生并不需要特别注射“营养针”，如果补充不当，反而会产生副作用。

当然，家长可以在考生的饮食中添加一些他们爱吃，同时又有一定保健功效的食物。

高考前夕，考生普遍处于大脑高度紧张状态，身体能量消耗较多，睡眠较差，再加上夏季天气炎热，考生易出汗且胃口差，因此在饮食中，可以适当补充一些安神补脑、增强记忆力、健脾养胃、疏肝解郁的食物。比如，鱼类尤其是深海鱼、豆类及豆制品、核桃、芝麻、花生、木耳、莲子等食物具有安神补脑、增强记忆力的功效；荞麦、莲子、南瓜、山药、薏米仁、胡萝卜、大枣、包心菜等食物具有健脾养胃作用；百合、西红柿、萝卜、莲藕、橙子、柚子、黄花菜、刀豆、佛手等食物则可以起到疏肝解郁的效果。

6大饮食禁忌需了解

高考饮食

1、忌过度丰盛油腻

有些家长想着考生压力大，为考生准备了大鱼大肉，希望能提供营养滋补，但是大换食谱容易刺激考生肠胃，引起消化不良，最终适得其反。这段时间的餐食应减少烹调油，减少煎炸食物和肥肉类食品。

2、忌生冷辛辣食品

高考时值六月，天气炎热，冰淇淋、冰冻西瓜等生冷食品能瞬间降温，但是冷热交替的饮食会引起肠胃不适，辛辣食品为肠胃造成不必要的负担。

3、忌大量咖啡和茶

高考复习紧张，部分考生为了提升醒脑，更加专注复习，往往会喝大量咖啡和茶。一旦没有控制好饮用量，考生容易过度亢奋，打乱日常作息，影响睡眠质量，这样如何能保持良好的状态应战高考呢？

4、忌不吃早餐

考生每天做模拟练习，复习大量知识，脑力消耗极大。不吃早餐难免会出现血糖供应不足的情况。一顿合理的早餐能帮助大脑保持良好的工作状态，有效避免此类问题。

5、忌剩饭剩菜

6月正值夏季，天气炎热，饭菜长期放置后营养价值会被破坏，容易被细菌感染，发生变质。蔬菜会产生亚硝酸盐，容易诱发食物中毒。

6、忌路边摊小吃

路边摊的小吃缺乏监管，食品安全无法得到保证，容易出现食品安全问题。一旦吃到不卫生的路边小吃，造成上吐下泻，难免影响高考状态。