方法一、牵拉
发生抽筋的时候只有你一个人在场，这时候你要快速的收缩你的脚掌，使脚趾朝向脚心弯曲，使脚底板呈弧形，然后用手辅助腿伸直，如果你是坐着的，你可以用手按下膝盖使其伸直。坚持5秒钟即可。疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖，然后缓慢的放松大腿，如果又感到疼痛接着再伸直腿。
方法二、热敷
如果发生抽筋时身边有其他人，可以快速用热毛巾敷在抽筋的小腿位置，可以请求他人帮忙。热敷毛巾时要结合按摩，轻轻按压小腿位置，对抽筋症状有很好的缓解效果。
方法三、单脚站立
有些人在半夜睡觉时容易发生小腿抽筋现象，这时抽筋腿可以单脚站立，使全身的重量压在这个抽筋的小腿上，直至疼痛缓解。也可以手扶着墙体或者其他可以依靠的物体，然后轻轻跳动，单脚跳的方式也可以快速缓解腿部抽筋。
