泡澡时间多长最佳

泡澡时间多长最佳

泡澡时间一般20分钟最佳。通常泡澡的水温设定在37摄氏度左右即可，在这样的水温下身体可以浸泡20分钟，若是水温上升，泡澡时间要相对缩短，避免给心脏以及肺部造成太大压力，一般42摄氏度以上的水温最多泡3-5分钟。

泡澡时间要根据水温而定，特别对于健康状况不太好的人。超过40℃的热水，很多人不能长时间浸泡。42℃以上的水温最多泡3-5分钟，40℃可以泡10分钟，37℃到39℃的温水，可以泡20-30分钟。

健康状况不太好的人，泡澡时尽量不要全身泡在水里，测量显示，一个成年人让热水没到肩膀时，全身承受的水压会达到500公斤左右。这可能会让人感到心脏和肺部不舒服，身体也有负担。可以把身体浸泡到肋骨部位，让心脏和肺部露出水面。水温的加热作用，可以激发“体内循环恒定”系统，促进血液循环。热水还可促使汗水连同体内废物从毛孔中排出，发挥对皮肤的美容作用。

身体健康的人，泡澡时可以全身浸入水下，身体的排水量使得体重变轻，缓解肌肉紧张，身心也会得到放松，可以改善睡眠。

泡澡的理由

疏通经络、促进血液循环

当身体浸泡在温热的水中时，血液循环和淋巴循环会活跃起来，加速体内的新陈代谢，从而达到减肥效果。

排出毒素、美容养颜

冬季气温低，体内的新陈代谢缓慢，人很容易没精神。再加上平时怠于运动，没有出汗的机会，体内的毒素堆积，造成浮肿、肤色暗沉等问题。对懒人来说，舒舒服服地泡个热水澡，就可以让体内的毒素随着汗液排出体外，美容养颜，真是太轻松了。

放松身心、缓解疲劳

日本名古屋大学环境研究所的专家通过研究人体血流变化图发现，只有通过让身体暖和起来，并且排除一定的汗液，洗澡才有助于缓解疲劳、放松身心。淋浴虽然节约时间，但只会对皮肤表面产生刺激，肌肉和内脏都不能获得热量，会使身体处于紧张状态。因此，睡前最好还是泡个澡，放松身体的同时更有助于睡眠。

如何健康泡澡？

1、泡澡的最佳温度：

泡澡的水温必须调整在摄氏38～40度之间，才可以加快血液循环，促进废物代谢，起到消耗热量的作用。

2、泡澡的最佳时间：

一般来说大约为3～5分钟就要起来，休息一下再继续

入浴，如此反覆个2～3次，就可以让身体一直保持在最佳状态。

3、最佳的瘦身水位：

大约是在心脏以下、相当于将身体的一半泡在浴缸里的程度，这样可让身体各部位的器官承受适当压力、加上水温效果，泡完后全身会大量流汗，达到仿佛做过运动般的效果！

泡澡三分钟为什么会头晕？

1、水温过热：如果水温超过40℃，温度对身体的刺激加强。随着热水冲洗，全身毛细血管扩张，大量血液扩张了体表的血管，心、脑等重要器官的血液相对减少，有可能会发生心梗等意外。

2、剧烈运动后或饥饿时泡澡：若剧烈运动后马上洗澡，容易造成心脏、脑部供血不足，甚至晕厥。饥饿时血糖得不到及时补充，洗澡容易出现头昏眼花、浑身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。

3、饱餐后泡澡：饱餐过后，肠胃要对食物进行消化吸收。而若此时洗澡的话，会导致皮肤血管扩张，大量血液会集中在体表，腹腔供血就会相应减少，容易导致消化不良，胃肠功能紊乱，同时还可能出现胸闷、头晕、低血糖，甚至虚脱、昏倒的症状。