平板支撑一般30秒到120秒左右，对于新手而言30秒的平板支撑是非常不错的，熟练之后慢慢增加时间就好，所以时间坚持的越久证明你的体格越来越好。这个平板支撑的时间是根据每个阶段去定义，大家做一个参考就行，还是要根据自己体力来进行相对应的训练。
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
平板支撑和其他力量训练动作本质上没有什么差别，各有其自身的训练作用和效果，因此它只是一个动作，并不能解决所有我们认为可以解决的问题，比如减肥。大家如果真的要锻炼，建议根据自己的承受能力去选择。
